Како да се намалат телињата во нозете

Многу девојки сонуваат дека нивните нозе се поубави. Областа на проблемот е претежно колковите, но често возбудата може да се испорача и телиња со нога.

Но, пред планирањето на физичкото образование и комплексноста на вежбањето, неопходно е да се одреди причината поради која кавијарот е премногу голем во обемот. Тие се обично три: присуство на едем на нозете, премногу пумпани мускули или прекумерна тежина. И веќе се одвиваат од ова, за да одговорите сами за прашањето како да ги намалите телињата на нозете.

Причините за целосна телиња и сорти,

Како да се направи тетива на нозете потенки

Првата причина е оток на нозете и начини за решавање на проблемот.

Дали има оток на нозете, лесно е да се дознае. Само треба да проверите дали има остатоци од глуждовите на зглобовите. Можете исто така да го притиснете прстот на ногата во областа на сувата коска. Во случај кога од притисокот останува јама, која постепено исчезнува, присутен е задушеност. И здрави, течни ткива се еластични, тие веднаш ја обновуваат формата. Друг знак на задуеност може да се припише на фактот дека во вечерните часови е тешко да се стават на оние чевли кои лесно можете да ги носите наутро, а исто така се чувствувате уморни во областа на телињата и нозете.

Со едемот, можете да се справите со диета која ги исклучува солените и масни, како и со диуретици. За да се олесни благосостојбата исто така може да биде едноставен совет: одење во кревет во текот на ноќта, ставете мала перница под нозете. И во текот на денот, легнете колку што е можно на каучот, фрлајќи ги нозете на ѕидот или надморската височина. Ако вашата подпуха не исчезне, задолжително посетете го докторот, бидејќи тоа може да биде знак за сериозна болест. Кога отокот ќе исчезне, убавото олеснување на телињата може да се даде со помош на физички вежби, чекор аеробик и трчање.

Втората причина е вишокот тежина и корекција на телињата во овој случај

Ако волуменот на телињата е зголемен поради вишокот на тежина, треба да оди на диета, да почне правилно да јаде и да се вклучи во комплексот на физички вежби кои се специјално дизајнирани да работат на оваа област. Значи, како да се намалат телињата на нозете? На пример, можете да влезете во пливање, трчање или едноставно вежбање на кавијар: одење по скалите, повлекување на чорапите, користење на чекор-платформа или друга височина (фиока, праг, итн.), Скокнете на јажето, одете или скокајте На чорапи.

Причината е третиот капуатор и како да се реши проблемот

Најтешкиот случај е ако телињата се големи во волумен, бидејќи се испумпуваат преку премногу интензивни спортски активности. Веројатно нема да има ефективни методи кои можат брзо да донесат резултати. Како да се намалат телињата во овој случај? Овде може да се препорача да се намали товарот како целина на нозете и да се ограничи потрошувачката на протеини. Покрај тоа, неопходно е да се исклучи слатка и масти, за да не се опорави, па затоа, ќе треба да јадете само зеленчук и овошје. Може периодично да ги истегнете мускулите на гастрокемиус. За да го направите ова, треба да седнете, да ги подигнете вистинските нозе, прво повлечете се на нозете, а потоа - од себе. Значи, можете малку да го промените обликот на телињата, со што ќе ги направите повеќе издолжени и визуелно ќе го намалите нивниот волумен.

Препораки и вежби од тренери за фитнес за намалување на нозете на нозете

Вежба 1. Растечки до чорапи

N.p. - треба да стоите исправено, и ставете ги стапалата на ширината на карлицата и нозете паралелно. Прво вдишувајте, а при издишување се качувате на чорапите. Повторете 25 пати.

Вежба 2. Укинување на чорапи на една нога

N.p. - повторно ставете во исправена положба, преместете ја целата телесна тежина на десната нога, додека левата треба да се откине од подот, свиткување во коленото. Најпрво здив, а на издишување да се крене на носочек. Повторете за секоја нога 15 пати.

Вежба 3. Подигање на чорапи со чорапи навнатре (со "toeded" нозете )

N.p. - повторно, стој исправен, и ставете ги нозете на ширината на карлицата и насочете ги чорапите внатре. Направете почетно вдишување, а при издишување се качувате на чорапите. Повторете 25 пати.

Повторете ја целата низа од овие вежби два пати.

За да се намалат телињата за два до три сантиметри, времетраењето на обуката е најмалку шест месеци.

Уште повеќе вежби за оние кои се прашуваат: "Како да се намалат телињата на нозете?"

Вежба 1. Седнете на мал килим на колена, оставете го грбот исправен, а рацете - пред вас прави. Во оваа положба, седи на подот наизменично на левата и десната страна на бутовите, се додека има сили.

Вежба 2. Добра вежба за телињата е да застане на мал рид, така што висините на висините се висат. Изведување на овој рид подигање на прстите и спуштање на пета.

Вежба 3. Истегнување на телиња. Направете чекор напред со една нога и дланки додека се одмарате на задникот. Полека свиткувајте ја предната нога во коленото и постепено потонувајте напред и надолу, подлабоко, додека се протега мускулот на телето лоциран на задниот дел на ногата и на задниот дел на бутот. Ако сакате да го зајакнете делот, може да се движите малку подалеку на предната нога, само не ставајте ги рацете врз неа.

Во оваа вежба, основната тежина секогаш треба да биде на задната нога.

Вежбањето на овие вежби нема да биде многу тешко, но телесните мускули се сушат, а обликот на нозете се менува, почнува да изгледа многу женски.