Сергеј Sivets: вежбање и исхрана за губење на тежината

Автор на сајтот "Атлетик Блог", специјалист со повисок степен на образование, мајстор на спортот Сергеј Sivets Познавам многу луѓе кои некогаш заинтересирани за состојбата на нивното здравје и тело. Неговиот програми за обука и исхрана помогнаа нема сто мажи и жени се здобијат со негувале форма. Доказ - сведоштва и зборови на благодарност на Сергеј сајт. Активности на млади и искусни тренер е во насока на промовирање на здрав начин на живот и потребата за физички вежби. Најпознатите програми тренер се сметаат комплекси на вежби за губење на тежината.

Можеби е време да почнат да прават?

Физичко образование е дадено должно внимание во СССР. Утрински вежби дневно емитување на радио, и секој пионер започна денот со зборовите: "Отвори го прозорецот! Ние да почне одење на самото место. " Сега укинување за 20 минути пред студентите за физички тренинг е невозможно. Загубата на важноста на развојот на физички особини. И не само децата, туку и возрасните.

Во својот блог, Сергеј Sivets постојано го цитира својот учител, кој е движечка сила и да ги поттикне луѓето да се симне од каучот и да почне редовно даде на вашето тело и телото да се вежба. Но нивното значење е како што следува: "Спорт не обезбеди гаранција дека ангажирани луѓе живеат подолго, но предноста на физички активности кои сто проценти веројатност дека тој ќе биде во можност да застане по последната чаша вода."

Вежба на било која возраст, не само што даваат резултати во форма на една убава и тон телото, но, исто така, да ви помогне да се задржи на енергијата на младите и пожар во неговото срце. Затоа, тоа е време да го пробате овој спорт достапни за секој метод на продолжување на младешки телото и духот.

Како да се вежба на телесната тежина

Секое физичко оптоварување на мускулите доведува до потрошувачката на енергија. Сепак, постојат некои функции во обука за горење масти. Овие нијанси и опишува Сергеј Sivets. Губење на тежината започнува кога циркулацијата на крвта се зголемува, што придонесува за активен транспорт на масти наоѓа под кожата, во клетките и гори. Овие процеси придонесе за кардио.

Второто правило за губење на тежината - е ефикасноста на динамични вежби со оптоварување од големите мускулни групи. На пример, трчање, возење велосипед, пливање, фудбал, аеробик.

Оптималното времетраење на работен однос ќе биде 50 минути, и фреквенција обука - 3 пати неделно.

Согорувањето на мастите се одвива во одреден отчукувањата на срцето (HR), кој треба да биде 70% од минута испакнатините 220 минус возраст. Тоа е, 25 години, отчукувањата на срцето за време на согорувањето на мастите тренингот треба да биде: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ова се препораките дава Сергеј оние чија цел е губење на тежината и подобрување на здравјето. И уште нешто: истовремената владеењето на горенаведените совети е храна за губење на тежината. Во тренер постојат пишувањето во оваа насока, која може да се купат во посебен ресурс.

Програма за губење на тежината

Автор Сергеј Sivets програми за обука ги дизајниран така што можноста за луѓето да се избере една која одговара на индивидуалните потреби на физичкиот развој. Тоа е, тренер поделени комплексот на машки и женски; слабеење активни и мускулна маса; Сушење на телото и издржливост; како и да работат надвор во салата, дома или на улица.

секоја програма барања се идентични: не треба да има контраиндикации за спортски тренинг и вежби во комплекси се наменети за различни нивоа на фитнес.

Достапно програма Sergeya Sivtsa - се работи за губење на тежината. Прво, тоа не треба да се плати за салата членство, и второ, окупацијата направи без спортска опрема.

крстот обука

Оние кои сакаат да се пумпа до нозете, развиен респираторниот систем, нормален притисок, добар метаболизам, а во исто време се изгради една убава тело треба да се обрне внимание на Sergeya Sivtsa трчање тренингот.

Магистер на спортски препорачува почетници започне со десет минути џогирање сесии во еден лесен чекор. Класи во овој режим продолжува за три недели. Во овој случај, секој пат кога растојанието ќе се зголеми. Доколку имате рок се заменува со одење, и по подобрување на продолживме со обуката повторно. Да се комплицираат на вработеност на мажите, на пример, Сергеј Sivets препорачува да ги собереш на тегови со еден до три килограми. По три недели на обука може да се зголеми, додека џогирање.

тренингот "Вклучување на растојание од 3-5 км":

• Вклучување на 400 метри за да се загрее на мускулите. Под-просечна темпо.
• На пет минути за истегнување на мускулите.
• Вклучување Интервал забрзување. На растојание (35 км), треба да се води 5 парчиња со брзо темпо за 150 метри.
• На пет минути водат.

Општи Sergeya Sivtsa препораки за исхрана за губење на тежината

Специјалист во спортот и физичката култура во нивните написи и програми за исхрана за губење на тежината се фокусира на она што може да се јаде вкусна храна, но да се губат телесната тежина. Сергеј вели дека со глад за постигнување на резултати е можно, но не негувале форми и корумпирани здравје. Се разбира, имаат значење за што служи, но најважно, дека исхраната исхрана треба да се состои од правото храна.

Главните непријатели идеална фигура се брза искористи, јаглехидрати: бисквити, колачи и прекумерна потрошувачка на масни оброци.

На диета за губење на тежината треба да надвладее зеленчук салати со малку маснотии јогурт, бела риба на пареа овесна каша со овошје, со малку маснотии сирење, житарици, зеленчук и пилешки гради.

исхрана рецепти

Сергеј Sivets не само што се грижеше за подготовка на диети за слабеење и стекнување на чиста мускулна маса, но, исто така, редовно се става на својата веб-страница информации за подготовка на диететски јадења од своите претплатници, од кои еден ќе биде претставен подоцна.

Рецепт за вкусна салата наречена "зеленчук коктел". состојки:

• карфиол;
• брокула;
• конзервирана грашок;
• зелена;
• моркови;
• пипер;
• маслиново масло и сол.

Моркови и два вида на зелка супа. Во посебен сад се мешаат останатите состојки, сезоната со сол и да се пополни со нафта. Потоа поврзете го варен производи со сецкан зеленчук. И уште - корисни и прифатлива слабеење салата е подготвен!