Вежби за слабеење. Ефективни вежби на телесната тежина дома.

Тоа е можно да се губат телесната тежина. Тоа е само потребно да го сакаат тоа многу и почне да работи на себе. Веднаш треба да се разбере дека брзо и драматично губење на тежината , без напор - е мит. Дури и повеќето фантастична диета не е во состојба да направи чудо во кратко време. Особено затоа што многу од нив се контраиндицирани. Поради тоа не е вредно за ризик, а тоа е да се разбере - без вежбање не се ефикасни резултати. слабеење вежби се различни. Тие треба да вклучуваат наизменично: аеробик, фитнес моќ, која се протега - вежба (се протега).

аеробни вежби

Аеробни вежби за губење на тежината се одење, трчање, пливање, танцување, возење велосипед. Тие се дизајнирани за вршење на срцето и белите дробови. Овие вежби вклучуваат повеќе мускулни групи истовремено. Така дишењето станува подлабоко чести апсорбира повеќе кислород. Кислород saturates на крвта, што го носи во текот на телото, негување на органи и ткива. Аеробик ви помогне да горат повеќе калории.

Аеробни вежби за губење на тежината треба да се направи еднакво, без оптоварување на телото. Со цел да се постигне саканиот ефект, тоа е препорачливо да се вежба, како што следува: просечната активност се препорачува за два и пол часа неделно, висока активност - еден час квартал. Ова е време кога треба да се пресмета 4-5 дена.

Фитнес - Вежба за губење на тежината

На посебно место е окупирана фитнес сила обука. Ако сакате да изгубите тежина, потребно сила фитнес, најмалку два пати неделно. Ако не постои можност да одам на фитнес, тоа е можно да се изврши ефикасни вежби на телесната тежина дома. Со јакнење на мускулите, испарува многу калории. Таа доаѓа од согорувањето на мастите. На тонот на мускулите може да се користи како тегови, пластични шишиња полни со песок или вода. Вршење на склекови, стомачни, практични алатки, ќе послужи како елементи на компликации.

Истегнување - вежби за губење на тежината

Друга важна компонента е фитнес истегнување (се протега). Тие мора да се врши по неколку моќ или аеробни вежби. Истегнување помош одржување на мускулната еластичност. Покрај тоа, преку истегнување на мускулите, се опорави побрзо после вежбање, и не боли.

Стрии се корисни дури и без сила обука обука и аеробик. Тие треба да prodelyvat три пати неделно. Но, прво се препорачува да се изврши неколку едноставни вежби за да се загрее на мускулите. За ова се вклопуваат, дури и одење во место. Овие манипулации придонесе за нормализација на телесната тежина, телото добива флексибилност.

Секое физичко вежбање е најдобро да се прави во два часа по оброкот и два часа пред спиење. Тоа е многу важно да се мобилизираат за да се вежба, јасен став на телесната тежина. Да се вежба отиде "за доброто", тие треба да се изврши со задоволство, цврсто верувајќи дека целта на промена бројка сигурно ќе се остварат.

Најважниот услов за ефективноста на дома вежбање е изложеност на воздух, урамнотежена исхрана (вклучувајќи, овошје, зеленчук). Износот на масти, пекарски производи имаат значително намалена. Појадок мора. Секојдневно сет на производи треба да биде светлина, богата со растителни храна. Јадење не треба да биде подоцна од шест часот навечер. Вечера, исто така, треба да биде светлина, телото треба да се одморат и да се опорави од дневниот вревата. Тоа е корисно да се организира еднаш во денот недела пост.

Со следниве едноставни упатства, напорите не ќе одат залудно. Конечниот позитивен резултат не е долго да се чека. Во еден месец - половина од таа бројка ќе се најде хармонија, се исправи на кожата, мускулите стануваат еластична. Згора на тоа сите, вие сте надворешно и внатрешно подмладување неколку години.