Тежина продолжува, што да правам? Зошто тежината мирува за губење на тежината

Вие сте целосно подготвени и да одлучи да се губат телесната тежина колку што е можно како што треба. Развиена за себе системот за снабдување со електрична енергија, која е планирана за вежбање, па дури и донесе резултати дневникот одредување. Но, тука е еуфоријата на првата отфрлени килограми, а процесот запре. Тежина продолжува, што да правам? Мојата прва мисла - да ги заостри исхрана, но не побрзаат, тоа е во ќор-сокак се разбира. Како резултат на тоа, се уште да падне преку, како и килограми врати со зголемување на телесната тежина. Во овој случај, треба да се почека малку. Но, по неколку недели, а скалите се уште не се движат, тежината продолжува. Што да направите во овој случај, ние ќе одлучи заедно.

плато ефект

Тоа е токму она што името на оваа непријатна појава. Секој нутриционист знае дека доаѓа време кога тежината продолжува. Што да направам? Прво на сите, не паника. Ако сте го прави тоа право, тоа ќе потрае период на смиреност, а килограми ќе се стопи повторно. Главната причина за оваа појава - забавува метаболизмот. Понекогаш се случува во првата недела, а понекогаш и по неколку недели или дури месеци. И сите, бидејќи на тоа, се обидува брзо да се добие резултат ќе се обидуваат да се колку што е можно како одговор на телесната тежина не е намалена, и потрошувачка на енергија. Како резултат на тоа, метаболизмот се успорува, а тежината на мирување. Што да направам? Не треба да се јаде колку што е можно, треба да јадат право и да јаде здрава храна.

Ајде да погледнеме во процесот на губење на тежината разумно

се ориентирање на губење на тежината, сите процеси се обиде да се покори едно правило - секој ден скалата мора да покаже барем малку помалку. Да се види барем краткорочни резултати, лицето се откажува од течни избегнува големи оброци, дури и ако тоа е зеленчук, нискокалорична и многу здрава храна. А паралелно е исто така седи во сауна, пиење диуретици и лаксативи. Треба да се напомене дека постои намалување на телото ќе дојде многу брзо, и треба да престанат со позитивен тренд. Разочарување, слабост, зголемување на телесната тежина - овој циклус, кои се многу. Во најдобар случај, луѓето ќе се свртат на специјалист и да побарате она што треба да направите ако тежината е во мирување. Причините кои ќе ги објави на лекар, ние ќе листата малку подоцна.

Нашето тело - комплексен систем

Секој втор, телото зема огромен број на биохемиски процеси, од кои секоја бара енергија "гориво". Дишењето, срцето, одржување на тонусот на мускулите и температурата на телото, клеточната делба - сето тоа бара постојан проток на ресурси. Енергијата на телото може да се добијат од два извора - надворешни (храна) и внатрешни (масти продавници). Теоретски, ако се намали внесот на храна, телото мора да почне да го испразнат pantries. Но, таму е многу важна психолошка компонента. Ако се губи тежина процесот гледаат како насилство врз себе, и секој ден како тортура, телото ќе се грижи да се заштити акции од страна на било каков начин, многу од кои првиот е да се намалат трошоците за енергија. За да се избегне ова, ќе треба добар ментален став. Вие не сте на диета, само промена на вашиот животен стил. Вие не лиши несреќниот тело последните чоколадо, и промени на целосна и здрав појадок или вечера.

Инциденти во животот

Јасно да покажат да ви тоа зошто тежината на мирување за губење на тежината. Замислете еден човек кој долго време не сакаат да се забележи на таложење на масти. Во еден момент, тој се "разбуди" и одлучно да се постави за работа. Покрај тоа, повеќето радикални метод, со помош на глад. Прв пат на тежината намалена брзо, околу 3 килограми за една недела, а потоа престана. Имаше голема слабост и обични луѓе да се чувствуваат сега, само лежи во кревет. Последната недела од постот - и резултатот е минус 400 g маст, а од нив само 150 грама, а остатокот - клучен протеин кој е на клетките на црниот дроб, мускулите и крвните садови.

Ајде да се направи едноставна пресметка. Една недела падна на 150 грама масти, тоа е само околу 1500 калории. Тоа е ден кога се вкупно околу 200 kcal. Вообичаено, вашето тело едноставно да се задржи сите процеси со исклучок на надворешен физичка активност троши дневно околу 1700 калории. Односно метаболизмот забави десет пати.

Одбивање на губење на тежината

По овој стрес човек може да одлучи да се откаже од идејата да се губат телесната тежина и да започне да се јаде како порано. Но, метаболизмот се претвора во полна сила ќе не наскоро, според тоа, правилен начин на исхрана ќе послужи како извор на нови дополнителни килограми. Треба да се има на ум дека секоја злоупотреба на телото се сеќава уште долго време. Ако сте по некое време, ќе се обидат повторно да влезе во режим на хард ограничување моќ, забавување на метаболизмот да се случи дури и побрзо, и да ги врати кога ќе се вратите на нормална исхрана ќе биде дури и подолго.

На причини за кои тежината е во мирување

Првата и најважна причина - намалување на калории. На помалку калории збор, толку е поголема можноста дека нивната потрошувачка, исто така, се намали. Но, постои забелешката: умерен, удобно намалување на калорискиот внес стапка на метаболичките процеси, за разлика, се зголеми. Не јадење, па не се спие. На полесни вечера, толку подобро ќе биде сон, а во утринските часови ќе биде полн со сила и енергија. Ова е најчестиот одговор на прашањето зошто некои диета тежина мирува. Во овој случај, непречено и постепено намалување на калорискиот внес, напротив, доведува до зголемување на активноста на хормоните кои имаат масти разделување акција.

Втората причина е, чудно е доволно - е нарушување на односот на масти и јаглехидрати. Ако доволно јаглехидрати (енергија и најлесно да се добие), тогаш тоа се врти на режимот за штедење. Затоа, бавни јаглехидрати (житни култури) секогаш треба да биде во исхраната. Во принцип, ова правило важи и за недостатокот на било важен елемент, без разлика дали амино киселини, витамини, минерали и омега-3. Затоа е многу важно што на исхрана е балансирана.

Конечно, последната причина е премногу сериозна за вежбање. Човекот ограничува на владата моќ и почнува да се обучуваат тешко, но една недела подоцна забележав дека речиси изгубена тежина. Но, интензивно вежбање не се зголеми распаѓањето на масти, а често и обратно. Тие поминуваат на енергија која телото произлегува од јаглени хидрати, масти толку брзо што е невозможно да се прекине.

Како да не падне во стапицата

Прво на сите, не се фокусира на губење на тежината. Тоа често се случува дека износот на одмор, а тежината е во мирување. Ова покажува загуба на течност, која брзо се компензира. Треба да се развие јасна стратегија, која нема да биде премногу комплицирано или тешки, и се држи до тоа. Не обидувај се да исхрана, процесот на губење на тежината не треба да биде ограничена на неделникот самоизмачување. Добри и многу на спиење. Јадат право, во исхраната треба да биде доволно протеини и сложени јаглехидрати. Отпишување вреди само од слатка и мрсна. Не се измори напорен тренинг, обичните одење - доволно средства.

Ако веќе се соочуваат со ефект на платото

Не обидувај се да се стави режим потешка отколку што беше. Како што можете да видите, овој пат не води до добри резултати. По неколку недели "операција" ќе престане да работи, а тежината ќе престане повторно. А се враќаат на исхраната, ќе се добие многу брзо повторно фрлени килограми. Обидете се да се повлече неколку чекори назад. Додај во исхраната има мала листа на производи, се видат на системот за снабдување со електрична енергија. Вие треба да го прават тоа што е можно поудобно, бидејќи тоа не е диета, туку нов начин на живот. Доделување си време да се оди пеш, иако неколку точки по работа, се наспијам, а наскоро ќе се види како на тежина полека но сигурно почнува да опаѓа.