Скот Адкинс: обука - ефикасно средство за постигнување на идеална физичка форма на

Ekdins Скот, познатиот британски актер, долго време не се открие тајната, со кој има постигнато толку голема физичка форма. Мајсторство на клоци и добро развиена мускулна маса, изразена во филмовите како "крајно" (2-ри и 3-ти дел), "The Expendables" (Дел 2), а во други популарни филмови акција, инспирирана навивачите да почне активно вклучени сопствена спортски тренинг. Тоа вклучува Скот Адкинс обука? Како да се постигне таква совршена форма?

Малку историја

Автомобилизам Скот бил заинтересиран уште од детството. Инспириран од изработка на Жан Клод Ван Дам, Dzheki Chana и Брус Ли, тој сакаше да биде познат и да бидат како нивните идоли. Со адолесценцијата Скот Адкинс обуката започна на редовна основа. Таткото на иднината актер поддржан Спорт син, го пишува во џудо клуб, кој се наоѓа во близина на куќата. Од тој момент започна метеорска кариера во спортот Скот.

Не се ограничени на еден вид на боречки вештини, Скот обучени во Британска Таекуондо асоцијација, кик-бокс, а подоцна стана заинтересирани во мешани боречки вештини. Благодарение на упорноста и способност да се оди до крај, Adkins има постигнато високо ниво на професионални вештини на војување, потврди црвен појас во таеквондо, и црна - во кик-бокс. Долгорочна пракса е дозволено на познатиот актер да се развие свој систем за обука за подобрување на формите на користење на флексибилност, агилност, издржливост.

програма за обука Скот Адкинс

Единствена програма развиена од страна на Скот Адкинс, им овозможува преку различни вежби за да се постигне јасно релјефот на работа убавина штрајкови, разни боречки вештини техники, како и зголемување на физичка сила, издржливост. Преку изучување на многу техники, трендови и училишта на боречки вештини, актерот го користи интегриран пристап:

• кардио на топлина и зголемување на ефикасноста;
• вежби со тежини за да работат надвор на мускулите, зголемување на телесната тежина;
• шок тестирање на опрема за зголемување на брзината на реакција и агилност;
• вежби за истегнување за флексибилност на користење;
• безконтактна и контакт битка да се подобри вештини.

Како возови познатиот актер?

Скот Адкинс обука спроведува во текот на годината и тоа: на ден - 1-2 сесии, а потоа еден излез. На програмата се разликува во зависност од моменталната цел. Ако актер сака да ја зголемат мускулната маса, таа се фокусира на повеќе сериозни вежбање со тегови. Ако сакате да изгубите тежина, но изгледа повеќе се вклопуваат и врежана, повеќе внимание се посветува на интензитетот на ефикасноста и зголемување на вкупниот износ со минимална тежина на пристапи.

Сила за обука Скот Адкинс да се зголеми, олеснување на мускулите на торзото и рацете вклучува клупата на печатот мрена од градите на една клупа со различни агли со вежбање со тегови 8-10 повторувања, постепено зголемување на товарот. Deadlift помага да се развие мускулите на грбот, влечење на бар, склекови со помош на топката подобрува тонусот на мускулите на горниот дел од телото и стомачни мускули. Совршена форма и сила рамо, Скот постигнува ротација тежина 25 кг околу главата 20 пати во секоја насока. Брзина на долните екстремитети, што е од суштинско значење за трикови во натпревари, помага да се зголеми скокање јаже или на платформа, на различни клоци, работат надвор акробатски трикови. Кардио Скот се користи за да се зголеми телесната кондиција на човекот. Многу внимание се посветува време на работа актер удира уметноста како со дувалка или други фитнес опрема и обука битка со вистински непријател.

Скот Адкинс: вежбање и исхрана

Јадење игра значајна улога во градењето на совршено тело. Скот Адкинс обука препорачува комбинирање фракционо исхраната, кои содржат високи количини на животински протеини. Вкупно калории секојдневна исхрана се пресметува со следната формула: тежината на телото (kg) * 33. На обука дена, да додадете на оваа бројка од 500 калории, додека одмарате отстрани 200 калории. дневното мени Скот Адкинс се состои од три протеински густа оброци и две мали закуски на урда или коктел Power-тресење: калинка калинка, портокалова и круша сок, минерална вода и мраз. Меѓу класи актер препорачува да се пие многу не-газирани вода.

Скот Адкинс сака да даде 100% поддршка за тренинг со висок интензитет и динамика, максималното оптоварување нивните мускули. Способноста да внимателно ги следиме на индивидуалните реакции на организмот во текот на овие или други физички активности, експеримент со различни комбинации на вежби им помагаат на актерот да се зголеми ефикасноста на активностите и да го зголеми идеален параметри форма.