Храна која треба да се вклучат во вашата исхрана за луѓе над 45 години

Денес, четириесет и пет - тоа не е толку сериозна возраст. Може да биде успешна и тенок, атрактивен и полни со енергија. Сепак, се грижи за вашето тело треба да биде внимателно отколку порано. За да го направите ова, ќе треба внимателен и здрава исхрана. За вашето здравје беше силна, се многу корисни производи од оваа листа. Тогаш животот ќе биде подолго и посреќно.

За намалување на холестеролот

Кога едно лице старее, нивото на холестерол во телото се зголемува. Таа е природен дел од процесот на стареење. Сепак, потребно е да се контролира нивото на холестерол. Ова ќе ви помогне храна која обезбеди соодветна акција.

лосос

Масни видови риби како лосос содржи омега-3, кои помагаат да се намали воспалението, да се ослободи од плакета во крвните садови и го стабилизира холестеролот. Вие треба да јадат еден мал дел на мрсна риба еднаш неделно за да се постигне импресивни резултати!

авокадо

Поради содржината на мононезаситени и полинезаситени масти, авокадо може да помогне во намалувањето на холестеролот. Тие, исто така, штитат од кардиоваскуларни болести. Вие не треба да overeat: авокадо во една од повеќе од двесте калории.

зелен чај

Зелениот чај помага во губење на тежината, освен тоа, тоа ви овозможува да се опорави побрзо после тренинг. Антиоксиданси во чајот, исто така, намалување на холестеролот. Како се случи ова? Полифенолите од чај спречи холестеролот апсорбира.

Chia сено

Риба и ореви најчесто се споменува како извори на омега-3. Chia семиња како киселини најмногу. Покрај тоа, таа е една од најдобрите извори на растителни влакна во светот. Соодветна влакна доза може да се ослободи од вишокот на тежина.

овес

Класичен јадење за појадок е многу добро за здравјето. Растворливи влакна во овес помага во намалување на нивото на холестерол со инхибиција на неговата апсорпција. Ако имате висок холестерол, обидете се да јадат овес секој ден.

За зајакнување на умот

Вишокот на масти не само што го спречува да ги собереш облека и штета на колена, таа, исто така, негативно влијае на состојбата на мозокот. Истражувањата покажаа дека дебелината го зголемува ризикот од развој на деменција. Тоа е затоа што на масти блокира артерии, нарушување на циркулацијата на крвта во мозокот. За да се заштитат на мозокот, се јаде храна која помогне да се контролира телесната тежина.

Боровинки и јагоди

Овие слатки и сочни плодови се совршени за различни јадења. Тие се исклучително корисни за мозокот здравје и се добар извор на растителни влакна, кои им помага на телесната тежина. Ако вашата исхрана содржи боровинки и јагоди, вашата меморија ќе бидат поздрави.

маслиново масло

Во многу маслиново масло полифеноли и мононезаситени масти кои промовираат здравјето на срцето и да го забави стареењето на мозокот. Можете да ги добиете сите предности на маслиново масло, ако го користите во преливи и сосови, но мора да внимаваш на дел големини.

модар патлиџан

Во многу модри патлиџани chlorogenic киселина, која е од корист за телото. Покрај тоа, пурпурна зеленчук многу моќни антиоксиданси познат како антоцијани. Овие супстанции се заштити мозокот и го подобрува краткотрајната меморија. Истражувањата покажаа дека антоцијани, исто така, штитат од кардиоваскуларни болести.

ореви

Во ореви многу добро. Тоа не е само еден од најдобрите извори на полинезаситени масти, но исто така производ за подобрување на здравјето на мозокот. Обидете се да се вклучат редовно ореви во вашата исхрана. Посипете ги овес или зелена салата, додадете на почетниот песто.

За да се заштитат од дијабетес

Со возраста, ризикот од развивање на дијабетес тип II се зголемува. Можете да се заштитат себе си, ако водат активен начин на живот и ја контролирате вашата тежина, и да се консумира храна штитат од дијабетес. Ако веќе ја имаат оваа болест, што е особено важно да се јаде здрава храна.

гуава

Според истражувањата, висока доза на витамин Ц помага во намалување на веројатноста за развој на дијабетес. На гуава содржи големи количини на витамин Ц - многу повеќе од портокали!

грав

Грав е еден од најмоќните производи за дијабетес. Дијабетичари кои конзумирале дел од грав секој ден, три месеци забележа значително подобрување на нивната состојба. Грав има низок гликемиски индекс, која штити од голем пораст на нивото на шеќер во крвта. Ако купувате конзервирана грав, да се биде внимателен дека постојат не се додава шеќер и сол.

цреши

Во многу цреша антоцијани. Тоа е антиоксидант кој го намалува нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, цреши ефикасно да им помогне да се ослободи од вишокот тежина.

јајца

Истражувањата покажаа дека јадењето јајца помага да се намали нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, јајца може да помогне да се спречи флуктуации во гликоза и инсулин нивоа, и тие се богати со холин, кој ви овозможува да се прилагоди на акумулација на вишокот на масти на стомакот.

Непреработени пченица влакна

Влакна - е магичната состојка која обезбедува ситост и помага да се намали веројатноста за развој на кардиоваскуларни болести. Таа, исто така го намалува нивото на шеќер во крвта. Таа се наоѓа во овошјето и зеленчукот, но тоа е голема компонента и пченица. Додај влакна на домашни колачи во житарици, па дури и може да го направи врз основа на садот со цимет и свежо овошје.

сардини

Сардини се моќен извор на омега-3, кои го намалуваат нивото на холестерол, подобрување на расположението и заштита од Алцхајмерова болест.

За борба против воспалителни процеси

Секој роденден болки станат посериозни, често поради воспаление или вишокот тежина. Ако имате дополнителна тежина, вашите зглобови се засегнати. Ова води кон развој на артритис. Покрај тоа, масло содржи предизвикува воспаление хемикалии познати како цитокини. Тие предизвикуваат воспаление. Јаде храна која согорува вишокот на масти и борбата воспаление, ќе се здобијат со подобро здравје.

куркума

Куркумата е природен лек. Активната супстанција во овие зачини помага блокира предизвикува воспаление ензими кои се заштитат од артритис и тумори. Куркума, исто така, ја инхибира пролиферацијата на клетките на ракот и помага за намалување на холестеролот.

моркови

Поради содржината на витамин А и каротин, морков е добар лек против воспаленија. Овие зеленчуци многу пигмент кој штити од артритис и слични болести.

лиснат зеленчук

Веројатно знаете дека билките се многу корисни, но ако сте слушнале дека тоа им помага да се ослободи од болката и воспалението? Тоа е точно, и сите, благодарение на високо ниво на сулфорафан, кој го блокира ензимите кои ги уништуваат зглобовите.

За намалување на крвниот притисок

Сте намален внес на сол, но вашиот крвен притисок е се уште висока. Зошто? Со возраста, рецепторите кои го контролираат притисокот, да стане помалку чувствителни. Покрај тоа, на артериите стане повеќе густа. Ова ја намалува протокот на крв и срцето се работи потешко, со што и се 'поголем притисок.

Цвекло и блитва

Цвекло многу супстанци кои ја зголемуваат издржливоста, намалување на крвниот притисок и го штитат срцето. Исто така, репка содржи многу калиум, минерал овозможувајќи ослободи телото од вишокот на сол.

сладок компир

На многу калиум сладок компир, со што се намалува нивото на сол во организмот. Покрај тоа, таа е богата со антиоксиданси, стабилизирање на шеќерот во крвта.

темно чоколадо

Темно чоколадо е прекрасен ефект врз крвниот притисок. Тоа е затоа што во многу какао флавоноиди.

пченичен леб

Според истражувањето, употреба на цели зрна помага во намалување на крвниот притисок. Јадете овој леб дневно.

свинско филе

Свинско филе - тоа е добар извор на холин, уништува вишокот на масти. Покрај тоа, таа има калиум и магнезиум.