Храна пирамида - на основа на добра исхрана секој ден

Храна пирамида - овој вид на шема за здравата исхрана. Тоа беше развиена од страна на Факултетот за јавно здравство на Харвард. Предложениот американски нутриционисти, храна пирамида доби одобрение од експертите на Институтот за моќта на Руската Федерација. Ако користите предложената шема, вашето тело ќе ги добиете сите потребни компоненти за тоа, витамини, влакна и масни киселини од консумира храна, ќе се избегне висока калоричност про ucts и ќе се здобијат со вишокот тежина.

Што е пирамида храна?

Шематски, тоа е рамнокрак триаголник, кој е поделен на четири нивоа со хоризонтални линии. Висина приближно исто ниво на пирамидата. На намалување на нивото, толку повеќе производи од оваа група треба да биде на вашиот монитор. Спротивно на тоа, во горниот ред се оние храна која треба да се јаде колку што е можно повеќе.

1 кат (база на пирамида). Еве на житни култури цели зрна - 'ржан леб, тестенини, ориз и други житни култури (леќата, овес, пченка, јачмен). Број на порции дневно - од 6 до 11. Производи од оваа група треба да биде основа за вашата исхрана, тие се богати со диетални влакна и зеленчук обезбеди на телото со енергија во изобилие. Леб од бело брашно не е вклучена во оваа група, што се наоѓа на горниот кат на пирамидата, заедно со слатки и масти. Претходно во оваа група се компирот, тоа е сега се пресели на врвот чекор на висока содржина на скроб, со што се зголемува тежината.

2 кат. Тоа е поделено помеѓу овошје и зеленчук. На денот треба да се јаде 2-4 порции на овошје и 3-5 порции зеленчук. Се вклучат во вашата дневна исхрана на различни овошје и зеленчук, по можност во различни бои. Вашето мени треба да бидат присутни овошје, портокалова, црвена, жолта и зелена боја. Замрзната храна може да го замени свеж, ако тие се правилно готви. Наместо порции на овошје и зеленчук, може да ги користат нивните заменици - природни овошни сокови и сушено овошје.

3 подот. Тие вклучуваат белковини (месо, ореви, риба, семиња, јајца и мешункасти плодови). Тие треба да бидат таму во износ од 2-3 пати на ден. На исто ниво и се млечни производи (сирење, сирење, јогурт, кефир), препорачаната дневна количина на порции - 2-3. Можете да изберете посно месо, пилешко без кожа, морска риба (тоа треба да бидат вклучени во исхраната неколку пати неделно). Но, индустриски нус-производи, колбаси, сланина треба да биде ограничен.

4 кат. Тие вклучуваат масти (путер и растително масло), бонбони, слатки, безалкохолни пијалоци и десерти. Тие свесно се на врвот, нивниот број треба да се минимизира во менито. Организмот не може да се расфрла со масна храна, тие се неопходни за проток на биохемиски реакции и синтеза на витамини. Предност треба да се даде на природни растителни масла - маслиново, пченка, лен, сончоглед.

Упатство за храна пирамида како процент како што следува: на производи на првиот кат - 40% од секојдневната исхрана, втората - 35%, третиот кат - 20%, а на четвртиот кат - 5%.

Што е правилна храна за секој ден? Ова повеќе порции на храна од пониско ниво 5 порции зеленчук и овошје, 2-3 пати на протеини кои содржат производи.

Што е порцијата?

Ова е стандардна единица, големината на кој е избран индивидуално, во зависност од потребите на електрична енергија на лицето. Ако за помагање да се земе 100 грама, во вашето мени треба да бидат присутни производи во следните сооднос: 700 грама житарици и 300 грама леб, 400 грама зеленчук и 300 грама овошје, 150 грама месо, риба, сирење, 2-3 јајца. Ако се земе дел од 70 грама, количината на производот се намалува соодветно.

Ако сакате да ја намалите телесната тежина, пирамидата храна е одличен модел на урамнотежена исхрана, само големината на делот треба да се намали. И за луѓето кои се вклучени тешка физичка работа, бројот на производи треба да се зголеми, на пример, во еден дел не се 100 грама и 200.

Ако сакате да се прошири својот живот и да ги зачувате здравјето на старосна, треба да се земат предвид принципите на здравата исхрана, да се вклучат во исхраната на различни видови храна од сите нивоа на пирамидата. Важен аспект кој помага да се продолжи животот, е умерена физичка активност, и доволно вода за пиење - 8 чаши на ден за просечниот човек.