Што е тренер за хиперекстензија?

Симулатор за хиперекстензија апсолутно познат на сите љубители на спортот, па дури и оние кои не знаат правилно име. Адаптации во форма на клупа со стеги за нозете се вообичаени во спортски сали. Со оглед на едноставноста на дизајнот, реално е да се направи симулатор за хиперекстензија на своите раце. Таков уред е идеален за домашни професии, како што е компактен и функционален.

Што се хипер?

симулатор дизајн за вежби на хиперекстензија е едноставна. Уреди, наведени популарно римски столчиња, се состои од метална рамка, платформа за производство на нозете, се тркалаат под предниот дел на бутот, и ролки за одржување на нозе.

Повеќето од моделите се различни фрлија изградба. Единствениот елемент кој е подложна на регулативата, во корист на оската симулатор. Тоа се должи на неговата конфигурација, можно е прилагодување на позицијата на елементите на уредот под телото на корисникот поставувања.

Кој препорачува симулатор Обратно Хипер?

Крај на вежби на giprekstenzii погледне за почетници. Луѓе кои се само да започнете со обука во салата, често се наштети на грбот, оптеретување на мускулите за време на сквотот со мрена, нафрли во падина. Хиперекстензија (симулатор, фотографија на која може да се види во овој материјал овозможува за таква работа) дава можност на студентите да се подготват за забрзана обука, зајакнување на мускулите на грбот екстензори и, следствено, целиот лумбалниот дел.

Класи на хиперекстензија стана неопходна за луѓето кои страдаат од болки во грбот. Како што е наведено погоре, правилно извршување на вежбите на симулатор зајакнува лумбална мускулите и тетивите. Така, корисниците кои се соочуваат со проблеми со 'рбетот, се во состојба да полека се обучуваат на грбот, постепено се движи кон забрзана обука.

На крајот на краиштата вежби на хиперекстензија се корисни за луѓето кои водат седентарен, неактивни начин на живот. Впрочем, оваа група од населението најверојатно да страдаат од сите видови на кривини на 'рбетот, osteochondrosis, интервертебралните хернија. Редовното вежбање за да се овозможи хиперекстензија наскоро да се ослободи од овие проблеми, да го промовираат формирањето на убавото, анатомски правилна положба на телото.

Совети за избор на

За да изберете вистински практични тренер за хиперекстензија, кога ќе купите треба да се обрне внимание на следниве точки:

1. Се препорачува да се престане со моќен дизајн модели. Тоа е подобро ако уредот нема да има ограничувања на тежината.
2. Од особено значење е стабилноста на симулатор. Сместен е на клупата, корисникот не треба да се ниша или слајд, се ризикува повреда.
3. Симулатор за хиперекстензија треба да има широка платформа за позицијата на нозете. Добредојдовте варијанти со лизгање обвивка.
4. Пожелно е дека внатрешната кутии на меки елементи на симулатор е еластични, но не предизвикува непријатност за време на курсот.
5. Треба да се даде предност на модели кои нудат големи можности за флексибилно прилагодување на параметрите за индивидуалните потреби на корисниците.

Техника вежби хиперекстензија

Мошне често, еден тренер за назад хиперекстензија управувана од страна на корисниците искрено ред. Некои новодојденците запознаени со уреди на планот, работат на премногу големи амплитуди, премногу се наведна назад, направи еден куп на други грешки.

За да се избегне штета на нивното здравје, потребно е да се разгледа како да се користи симулатор за хиперекстензија:

1. Почетна позиција - симулатор е регулирано под телото на корисникот поставувања. На предната ролки се наоѓа во бутовите на свиткување зона. Долна носителите на нозете се поставени во позиција над Ахиловата тетива. Понатаму нападам нозете под котури, грбот зазема позиција ниво усогласени со директно нозете.
2. вежби започне - по донесувањето на почетната позиција, е прикажано на мускулите на напонот глутеалната. Корисник "крши" домување преку симулатор пред ролки и се навалува надолу, додека телото не се наведнуваат под агол од ⁶⁰ °. Рацете склопени врз градите, по што телото кревање и тело назад на почетна позиција. Вршење на вежби според соодветна техника вклучува намалување на телото да се здив и се искачи на издишување.

Вкупната грешки во извршувањето на хиперекстензија

Една од главните грешки карактеристична за почетници штрчи несразмерно ниска намалување на телесната кога телото достигнува наведнуваат под агол од ⁹⁰ °. Таквите олицетворение на вежбата е можно само за луѓе со силна, здрава назад.

Тоа не донесе никаква корист премногу големи девијации во фазата на закрепнување домување. Овој пристап кон обуката само што го зголемува ризикот од повреда на лумбалниот назад како резултат на премногу стрес на пршлени.

Погрешна одлука во корист работат во согласност со целосна амплитуда. Правење на брзи, убедливо движења на нишалото не ги обезбеди потребните оптоварување на мускулите и тетивите.

Мошне често, кога ангажирање во хипер млади спортисти над-свитка нозете во коленото зглобовите. Да се вклучат во овој начин не се препорачува. Правилната техника вклучува зацрвстувањето на телото.

Некои спортисти се обиде што е можно поскоро да се направи назад на релјефот, прибегнуваат кон употреба на тегови. Да го стори тоа почетници, исто така, не вреди. Првично, работата треба да биде "празни", бидејќи за да добие повредата на грбот, со примена на дополнителна тежина е кине.

во заклучок

Како што може да се види, на клупа хиперекстензија се ефикасни симулатори, кои им овозможуваат на лекции за зајакнување на лумбалниот 'рбет, заштита на спортист од повреда на долниот дел на грбот. Редовното вежбање овозможи прилично брзо да се подготви на мускулно-скелетни систем за извршување на сила вежби, формирање на здрава положба на телото.