Savasana: техника перформанси. релаксација асани

Денес, во светот на луѓето се движат со нерамномерна жешка темпо, принудувајќи го потегот како сите на многу од нејзините жители. Треба само да зјаат за момент, и брза човечки бран ќе страдаат уште повеќе, оставајќи го далеку зад себе. Од постојан стрес и животот во неприродна и штетни во ритамот на луѓе се претвори во Хагард мизерно суштество. Лековите кои се дизајнирани да се поправи овој непристоен ситуација, често зависност и имаат еден куп на несакани ефекти. Но, постои еден метод, кој е илјадници години за помагање на луѓето да доведе нивниот внатрешен свет во ред. Ова е посебна позиција во која се релаксира, по јога асани - savasana.

Зошто јогата на модерниот човек?

Се чини дека овој прекрасен уметност - бескорисен остаток од минатото, која исто така припаѓа на сосема туѓо за нашата култура. Но, она што јога во Москва има исто толку малку смисла, како скијање во Индија - голема грешка. Овој уникатен систем, е во состојба да го направи животот на секого поефикасно. Тоа не е ограничена асани како што повеќето луѓе не се запознаени со овој феномен. На основа на оваа уметност е збир на етичките правила кои им овозможуваат на најрационален начин да го поминете вашиот живот сила и да се во светот, како што е малку што е можно повеќе на негативни и, според тоа, добиваат помалку од еден проблем. Се разбира, не сите ќе се пристапи на овие принципи, но во јога постои многу корисни работи во прилог на нив.

На пример, постапката за прочистување наменета за отстранување на штетни материи акумулирано во текот на долг живот. Тие помагаат да се чистење на цревата и носот, за чистење на стомакот. Асани - специјални пози создадени за проучување на телото, исто така, може да обезбеди непроценлива помош на модерниот човек. Тие му даде многу потребните локомоторен активност, мачкам појачан зглобовите и се стават во ред хормонски систем. Една од овие места - Savasana или труп претставуваат. Тоа се користи за целосна релаксација и може да имаат корист неверојатно исцрпени и нервозни граѓани.

претставуваат Savasana

Оваа asana традиционално се користи од страна на yogis за одмор после долги сесии. Во човечкото тело е во хоризонтална положба во која е потребно целосно да се опуштите. За време на пракса оваа поза мускулите се релаксираат од стресот, кој ги exasperates текот на денот. Свеста, исто така, ги враќа баластот на мисли кои сакаат да го наруши. Само мир и тишина, наместо вообичаените стрес и анксиозност, што ние доделена за "напредок". Можете да вежбате на релаксација на телото во shavasana, дури и ако не се направи јога, како овој Асана носи огромни придобивки во себе.

Само 10-15 минути два пати на ден може да го промени твојот живот. Редовна пракса shavasana донесе малку хармонија во тешкиот живот на современиот човек. Една често може да се слушне дека таквите нешта немаат време, но тоа е само самоизмама. Ако некое лице е подготвен да потроши многу часови во текот на денот да се направи несреќен, тогаш одвои половина час за да стане малку посреќни, не треба да биде проблематична.

студија

Savasana, како и другите вежби за отпуштање, треба да се практикува во тивка затскриено место каде што никој нема да му наштети. Ако сте во собата, пожелно е што ги добива свеж воздух. Ако практиката се случува на улица, тоа е важно да се задржи топло. Фаќање на чекор во соба со ниска температура или на отворено во кул denok, може да се покрие со ќебе, така што нема да се супер. Во близина треба да има извори на бучава, вие не мора да се мачат луѓе или животни.

Површината на која shavasana мора да бидат мазни, без депресии или насипи. Ако продолжиме да го правиме ова корисно пракса во истото место, со текот на времето ќе почне да се придонесе за лесно влегување во состојба на релаксација, подобрување на концентрацијата и помага да се спречи компулсивно внатрешен дијалог. Најдоброто нешто да се направи Shavasana главата на север или исток.

Време за пракса

Пракса труп претставува во различни периоди од денот ќе донесе сосема поинаков резултат. Затоа, тоа ќе биде мудро да ги прилагодат своите часови во зависност од целите што се поставени. Претставуваат Savasana ќе донесе најмногу корист ако ја изврши пред изгрејсонце. Во летниот период е околу 3 часот. Тешко некој е подготвен да се нагоре толку рано за пракса релаксација, но ако имате своите класи во тоа време, резултатот ќе ги надмине сите очекувања. Пред изгрејсонце, светот е исполнет со мир и тишина кои можат да апсорбираат во тек shavasana. Во тоа време, повеќето суштества со чувства, се уште не се разбудила, мислите на луѓето не се меша со релаксација, не го прават дисхармонија во внатрешниот свет.

Повеќето луѓе не се подготвени да станувам во 3:00 наутро да се вклучат во сомнителни работи, употребата на кој е отфрлен во нашата прагматични општество. Сепак Shavasana може да се практикува во секое време кога тие се чувствуваат потреба да се релаксира, или ако сте имале слободен половина час. Практикува во утринските часови, тоа ќе им даде задолжен за мир и позитивни за тој ден. Вечер пракса релаксација ќе ви помогне да се смири умот и подмладување после работа на хард ден.

Savasana. техника перформанси

За извршување на shavasana потребата да се најде рамна и цврста површина, кауч или кревет не е погоден за оваа намена. Идеален кат, поставени ќебе или тепих. Прво што треба да лежи на грб, што се протега еднакво на подот, усогласување и центрирање на телото. Следно, на отворањето на градите и рацете удобно легнете на вашите страни, дланките нагоре. Тие не треба да биде премногу далеку од телото, но не го допира. Откривање на градниот кош се врши така што дланките не се претвори во текот на страна од телото додека релаксирачки. Прстите на нив треба да биде малку напика кој се промовира почетокот на релаксација на целата рака.

Нозете се блиски, но чорапи треба да се распаѓа. Откако сте го направиле сигурни дека телото е центриран, тоа е можно да се намали главата на подот. Можеби некој ќе биде полесно да се стави под главата крпа или користете ролери да се удобно да седат на подот. Главната работа - релаксација која носи Savasana. Техника треба да ве доведе во позиција, каде што ќе може целосно да се релаксираат. Затоа, може да се претвори вашата глава малку на страна за да се зголеми бриши мускулите на вратот. Јазикот мора да се притисне против горниот непцето како да го изговара буквата "R". Подотворена уста, што придонесува најкомплетниот лицето релаксација. Вие треба да ги затворите очите и да се обиде да се смири вашето дишење. Нежните и тивко дишење - клуч за релаксација на умот и телото.

релаксација на мускулите

релаксација на телото се чини едноставна и јасна работа. Сепак, штом станува збор за пракса, се чини дека многу немаат идеја како да се релаксираат мускулите. Тоа е подобро да се започне со вашите прсти и полека се движи во главата, полека се гледа преку очите на секој дел од телото, отстранување на стресот неговата. Посебно внимание треба да се посвети на мускулите на вратот и лицето, како тие се релаксираат најтешко. Откако сте ја добиле на главата, почнуваат да се спуштаат назад кон нозете, проверка на целото тело, елиминирање на салда стрес. Savasana, како и другите вежби за отпуштање, не толерира набрзина и принуда. Треба да се направи бавно и со задоволство.

Се разбира, во прво време едвај да може целосно да се релаксираат, но со искуство доаѓа на способноста да го направите ова брзо и ефикасно. Целосна релаксација се карактеризира со пријатен тежината на целото тело. Тоа е, како што беа срамнети со земја на подот, намачкани на него под сопствената тежина. Често оние кои не знаат како да се релаксираат мускулите, збор за спасување дишењето. На неспокојот и подлабоко вдишувања, толку е полесно да се постигне целосна мир на умот и телото. Исто така е можно да се повтори посебен фраза. На пример: "нозете се тешки и опуштена" или "целото тело е исполнет со пријатен тежина", итн упорни повторувањето на овие зборови навистина може да помогне да се влезе во фаза на длабока релаксација, дури и ако другите техники не успеа ...

Како да се релаксираат вашиот ум

Savasana, како и другите асани релаксација, е наменет не само за телесни одмор, но, исто така, да Уживајте во, длабоко познавање на внатрешниот свет. Да го направите ова, ги отфрли сето она што може да ви попречат. Еден од овие фактори се постојани сигнали од мозокот до мускулите и грбот. Со таквиот начин на живот, кои обично се спроведува во нашето општество, мозокот е постојано испраќа еден куп непотребни сигнали во мускулите, како и работата на нервниот систем не е оптимизирана. Ако го оставите овие процеси сам, тоа е малку веројатно ќе имаат точни savasana. Релаксација не може да се постигне додека не го скрши врската помеѓу мозокот и мускулите. Да го направите ова јога измислил едноставен, но ефикасен метод. На дишам треба да се фокусираат на врвот на носот и очите да го гримаса без отворање на нив. На издишување, очите се врати во нормална положба, концентрацијата, исто така, е прекинат. Само неколку повторувања на оваа вежба може да предизвика чувство на лебдат или да падне во празнина. Ова значи дека врската помеѓу умот и телото се скршени, а ние може да се движи.

За да влезе во состојба на авто-хипноза беше резултатот остана непроменет. Неопходно е да се достави пред очите на сино ведрото небо. Нејзините бескрајноста и спокојство ќе биде предадена на вас како е можно да го совладате оваа техника. На прво тоа ќе се даде на исклучително тешко, и времето за кое ќе треба да се замисли на небото, нема да надмине неколку секунди. Но, со искуство на оваа држава ќе се постигне сите полесно и повеќе физички, додека не стане вообичаено за вашата пракса shavasana. Следно, треба да се замисли што јасно сино небо, а не само на вас, но, исто така, вашето тело е опкружен од сите страни. Вие изгледа како да лебди во огромното пространство на небото, подлабоко и подлабоко во состојба на блаженство. Правилно извршена Savasana може да биде вашиот рај остров во бурна океанот на мизерија. За да се постигне таков целосно потопување во длабочините на сопствените не е лесно. Еве што може да помогне само постојана пракса. Некои луѓе поддршка музика за shavasana почнете со вежбање, но подобро да се одржи настава во целосна тишина.

авто Хипнозата

По неколку месеци напорна пракса конечно откри огромниот потенцијал на Savasana. Техника за тоа време ќе се полира до последниот детал, и вкупно релаксација ќе бидат потрошени на минимум на напори. Сега е време да имаат корист од државата, која се постигнува shavasana пракса. Во состојба на авто-хипноза, може да се даде готови поставка, која ќе ви помогне да се промени, да почнат да живеат поефикасно и хармонично. Всушност, оваа состојба е дури и подобра од онаа во која ќе може да се натопи професионална хипнотизер. Неговиот надворешни знаци и го даде името на овој Асана како лекар почнува да личи на трупот. дишењето станува одвај забележливи. Пулсот, исто така, го успорува, станува слаба и unhurried.

Вие не треба да се даде инсталацијата со честички "не", бидејќи на несвесниот ум може едноставно да се игнорира неговото присуство, одговарајќи на најсилните зборови. На пример, наместо "јас нема да јадам во текот на ноќта" подобра употреба "Јас престане да јаде во текот на ноќта", наместо "Јас нема да пушат," да се користи инсталерот "Јас ќе се откажете од пушењето." Инаку, потсвест може да ги игнорира мал дел од следниве вашата програма токму спротивното. Предноста на авто-хипноза пред едноставен разбирање на она што треба да се направи е огромен. техники авто-хипноза овозможи превземање комунални монтажа директно во потсвеста, заобиколувајќи свесни слоеви на умот. Така, вашата програма не помине евалуација на свеста и само се воведе и започнува да работи. И ова е само еден од голем број на инструменти на располагање на јога! Savasana е во можност целосно да го промени на личноста на лекар, за да го сосема поинаква личност. Замислете си колку корист може да донесе целосна јога.

вистинскиот начин

Правилно да излезе shavasana не е помалку важно од правото да го внесете. Пожелно е да се биде во поза на покојникот најмалку 10 минути за да се добие од него барем некои корисен ефект. Откако ќе се чувствуваат дека тоа е време да се врати, треба постепено да се врати чувство на нивното тело. Ова може да се направи бавно "чувствуваат" окото на мускулите на екстремитетите и трупот, обидете се да се чувствуваат. Кога ќе биде тешко да се чувствуваат физички објект треба да се чувствуваат на површината на која лежите, замислете на местото во кое практиката Savasana. техника перформанси предвидува постепено се врати во активна состојба. Затоа, веднаш штом ќе се искачи од длабочините на потсвеста, што треба да се даде на инсталација да се укине и да се наведнуваат вашите колена, ставајќи ги рацете на стомакот.

По што ќе треба да се наведнуваат вашите колена и се тркалаат во текот непречено на десната страна. Во оваа позиција, може да се отвори ги очите и легнете за некое време да си се опорави. Потоа левата рака се поставени на подот и се наметнува од него, помагајќи седечка положба. Сега може да се целосно да се опорави и да ја поправите на државата, кој ги пренесува на луѓето да Savasana. Со текот на времето, ќе се пробие почесто во секојдневниот живот, а во иднина може да се живее својот живот во овој прекрасен медитативна состојба. Ова не е лесна работа, како сериозна Хата јога бара редовност. Таа не прави никаква смисла да се практикуваат Shavasana еднаш неделно или неколку пати месечно. Тоа е препорачливо да се користи оваа поза најмалку два пати на ден. Во овој случај, резултатот нема да чека долго. Тоа е еднакво важно дека за време на пракса ништо да го одвлекува вниманието на вниманието. Тоа е подобро да се исклучи телефонот и да побара пријатели и роднини да не ви пречи. Тоа е важно да не се заспие во текот shavasana како сон - не на државата кој е потребен за краток одмор. Покрај тоа, јога велат дека 10 минути на правилно извршување на оваа asana дава сила да се спореди со три часа спиење.

единствена алатка

Речиси секој учител по јога дава 10-15 минути shavasana по интензивна обука. Понекогаш тоа релаксација поза е изведена во средината на една класа, да се даде потребниот одмор почетниците yogis. За остатокот тоа е одлична алатка за работа со потсвеста. Со трупот претставуваат, не само што може да се даде ефективна инсталација, но исто така и време да се забележи претстојната болест или депресија. Со текот на времето, кога shavasana извршувањето нема да бара од вас сериозни напори ќе биде доволно само да лежи назад и да се релаксираат, да ги заборавиме сите проблеми и да се опорави по еден ден исполнет со стрес и негативност.

Со вршење на овој едноставен, но ефективен asana секој ден, ќе бидете во можност да се постигне состојба која е наречена јога медитација. И ова е голем успех, кој засекогаш ќе го промени вашиот живот на подобро. Со текот на времето, оваа состојба ќе биде постојан придружник на вашиот пат во животот. Можете да отидете во поставките на својот ум, кои се скриени од мнозинството. Така, потсвеста веќе нема да биде тајна на еден човек кој е постојано практикување Shavasana. Само половина час на ден посветен на оваа практика, може да го замени покачување на СПА-салон или масажа терапевт.

Во подлабоко истражување на ова и други практики ќе им помогне на Хата јога. Во Москва или било кој друг голем град да бидат сигурни дека да се има студио во кое соработници се обучени да се корисни вештини. Не пропуштајте ја можноста да го користи на знаењето Јоги за подобрување на нивниот живот. По shavasana ќе влезе во вашиот живот, раздразливост и лошо расположение некогаш ќе ја напуштат, на нивно место ќе биде огромна смиреност.