Превртена асана. Јога за почетници дома

Многу луѓе веруваат дека јогата не е ефективна активност од медицинска гледна точка, но всушност тоа не е. Секоја позиција (која овде се нарекува асана) има свој специфичен ефект врз телото. Особено кога станува збор за превртени асани, во чија изведба вашата карлица треба да биде над вашата глава. Ова се неверојатно корисни позиции. Тие имаат позитивен ефект врз вашиот мозок, кој се снабдува со крв во зголемени количини, а тоа, пак, може да доведе не само до медицински, туку и до духовни резултати со плус знак. Но, како се извршуваат овие превртени асани и што точно се тие? Севкупно, нема многу обратни позиции, но секој од нив е исклучително важен за целосно да се вклучи во јога. Затоа, треба да работите на сè за да можат совршено да работат, и само тогаш може да ги искористите од вашите јога вежби вистинска корист.

Viparita karani

Ако земате одделно превртени асани, тогаш еден од најпопуларните е овој. Не е многу тешко да се изврши, но има многу импресивен ефект на лекување, бидејќи со негова помош можете да се борите со запек, колитис и други болести на желудникот и цревата. Исто така вреди да се напомене дека таквата асана води кон позитивна стимулација на тироидната жлезда. Но, како да го исполниме? За да го направите ова, треба да легнете директно на подот и да ги истегнете рацете долж трупот. При издишување, треба да ги кренете нозете вертикално, а потоа малку подалеку, така што аголот не е 90 степени, туку околу 60 степени. Потоа, подигнете го долниот дел од телото околу 45 степени и со рацете потпржете ја карлицата. Ова е випарита карани. Оваа асана треба да држите најмалку триесет секунди, да го контролирате дишењето, а потоа полека да се вратите на почетната позиција. Како што можете да видите, превртените асани не се толку сложени како што изгледаат од почетокот.

Shirshasana

Но, немој да мислиш врз основа на претходната позиција, бидејќи сите останати ќе бидат исто толку едноставни. Превртените асани се многу различни едни од други, и за совладување на некои можеби ќе ви треба доста време. На пример, може да се земе ширшасана, која обичните луѓе ја нарекуваат глава . Таа е крал на сите асани и претставува фундаментална позиција во уметноста на јогата. Се верува дека оваа позиција има многу разновиден медицински ефект. Тоа може да ја ублажи општата состојба на лице, да третира многу болести и така натаму. Но, тоа нема да биде лесно да го совладате, бидејќи на крајот навистина ќе треба да застанете на вашата глава. Се фокусира на подлакти, затворање на дланките и колената. После тоа, ставете ја главата во обликуваната кофа од дланките и полека ги откинувате нозете од подот, кревајќи го багажникот. Кога чувствувате дека сте доволно цврсти, почнете да ги зацврстувате нозете, и со нив, и со целото тело, додека вашето тело не формира права линија. Некои луѓе се смеат и велат дека ова е превртена асана за оние над 50 години, навестувајќи дека е невозможно да се изврши дури и за еден млад човек, но потребно е многу време за учење. Но, всушност, со соодветна подготовка, брзо ќе научите да ја користите оваа решетка.

Sarwangasana

Ако претходниот став се смета за крал на асани, тогаш ова се нарекува кралица. Ова е уште една фундаментална асана, која некои дури го сметаат и првиот прв наопаку што се појави во јога. Како и во минатото, оваа позиција нема конкретни предности, бидејќи е универзална и позитивно влијае на целото тело одеднаш. За да го извршите, повторно треба да легнете на грб и да ги кренете нозете, а потоа и долниот дел од трупот. Само овој пат не треба да престанете. Сега треба да го кренете горниот дел од багажникот, да ги истегнете ножевите од земјата. Се разбира, треба да го подржувате грбот со вашите раце. Како резултат на тоа, ќе застанете само на рамената и вратот, што ќе го истегнете целото тело во права линија. Како што знаете, овој став исто така може иронично да се опише како "превртена асана за оние над 50 години", но вистината е дека јогата не ги знае вековите, а ако сакате, можете да направите таков штанд на која било возраст. Ти треба само основна обука и море на желба. Исто така, ќе ви треба добро видео туторијал, кое ќе се вика "Јога за почетници дома" или нешто слично, за визуелно да следите како и што треба да направите.

Ekpadadshirsh sarvangasana

Јогата за почетници дома е достапна за секого. Но, ако одлучите да се искачите на повисоко ниво, тогаш треба да вежбате под водство на искусен господар, кој ќе ви отвори нови асани кои се недостапни за почетници. На пример, оваа позиција е модификација на стандардната сарвангасана. Кога ќе влезете во десната решетка, не треба само да го повлечете целото тело во една линија - исто така треба да ја свиткате ногата во коленото и да ја намалите што е можно пониски без да ја нарушите рамномерната линија на остатокот од телото. Оваа задача е многу покомплицирана, но можете да се справите со тоа ако работите напорно. Студија првите превртени асани за почетници, а потоа одат на посложени штандови.

Падма сарвангасана

Како што многумина можеби забележале, сарвангасана е превртена асана, која е запознаена со повеќето луѓе. "Бреза" е вежба која се учи во училиште во часови по физичко образование од помладите класи, а тоа е оваа адаптација на класичната сарвангасана. Сепак, не сте гарантирале да го направите padmu-sarvangasana во училиште, што е многу пати покомплицирано од обична решетка. Во овој случај, кога ќе влезете во финалето, ќе треба да ги преклопите нозете во позицијата лотос, додека останете во превртена положба. За да го направите ова, ќе ви треба долга обука, но ефектот на оваа асана е едноставно неверојатен, и токму тоа е она за што е јогата. Превртена асана е вашиот брз пат до подобро здравје, душевен мир и ментално просветлување.

Halasana

Ова е многу интересна позиција, бидејќи нејзиното име се преведува како "плуг". И, всушност, лицето што ја извршува оваа асана, дава контурите на телото, многу слични со стандардниот плуг. Како може да се направи ова? Ќе треба да почнете да ги кревате нозете од веќе познатата позиција во положбата за склони. Но, не треба да го поткревате грбот со вашите раце и не треба да застанувате воопшто - продолжете да се движите додека не ги допрете чорапите на подот. Значи, ги фрлате нозете на главата. Држете ја оваа асана најмалку триесет секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.

Deptah Pida

Друга заедничка и исклучително ефективна асана е еден вид полу-мост. За да го извршите, треба да легнете рамно на подот, потоа почнете да ја кревате карлицата, да ја движите тежината до потпетиците и рацете, а потоа до рамената кога ќе стигнете до највисоката точка. Во оваа ситуација, треба да останете приближно исти како и во другите вежби. Исто така, постојат варијации во кои едно лице може да се ниша во оваа позиција, со што се зголемува корисен ефект, но исто така и компликација на асана.

Pinca Mayurasana

Оваа асана е повеќе како мост, но прилично екстремна верзија на тоа. Тука треба да ја внесете положбата на мостот, а потоа да ја намалите растојанието помеѓу вашите дланки и потпетици на минимум. Значи излегува мујурасана, но тоа не е сè што треба да направите. За да добиете помал дел од ноктот на Mayurasana, ќе треба да ја пренесете тежината од дланките на лактите, со што дополнително се протега вашето тело. Оваа асана се нарекува позлатена перна на паун, и ова може да се оправда. Искрено кажано, таа е една од најтешките, но не во техниката, но во согласност. Во повеќето случаи, неподготвените луѓе не можат да вршат таков асана, а оние што прават јога на основно ниво не можат да ги одржат потребните триесет секунди во таква позиција.

Сега можете да замислите колку се важни превртените асани, чија корист е непроценлива.