Видови сквотови за glutes

Модерната култура диктира на човекот на правила, па прашањето не е дали надуени тело, или барем тон фигура дури и не треба да се дискутира. Опуштена стомакот е надвор од мода, па затоа е најдобро да остане во чекор со толку интересен тренд и следете го.

Сквотови - клуч за успех

Несомнено, денешното општество е многу сериозен во врска со нивното здравје и изглед. Тоа е безбедно да се каже дека изгледот на една личност, игра важна улога не само во секојдневниот живот, но исто така и во работен однос. Fit, која има одличен поглед на службеничката на Банката, член на рекламирање компанија, менаџерот е повеќе веројатно да се привлечат и да победи на вниманието на публиката од дебел и вулгарен, нејасни изглед на човекот нуди некои услуги. Истото се однесува и на поубавиот пол, бидејќи сега најуспешните менаџери само тие се претставници на парична казна половина на човештвото.

Во овој напис, ние нема да се шпекулира на тема, добри или лоши do фитнес. Ние ќе разговараат за тоа како да се преселат во директна акција. И нека се сметаат како правилно да се лулаат на нозете и задникот.

Употребата на стомачни

Сквотови - ова е најдобриот начин не само за одржување на општата кондиција, но, исто така, да се изгуби вишокот на масти. Впрочем, оваа вежба вклучува голем број на големите мускули на телото. Како да се изгради мускулите? Тоа е наука, и тоа не е неопходно да се мисли дека тоа е лесно. Постојат различни методи, но во сè што е поврзано директно на вашето тело, тогаш мора да се пристапи поединечно.

Сквотови се многу позитивни моменти:

1. Подобрување на функционирањето на срцето, белите дробови и циркулаторниот систем.
2. Помогне да се ослободи од вишокот на масти.
3. Подобрување на целокупната физичка форма на телото.
4. Зголемување на издржливоста.

Сепак, постојат голем број на различни вежби, која ќе вклучува мускулите на нозете. Форми на сквотот толку разновиден, вие само може да се изгуби во нив. Постојат седат прозорци, кои се користат само тегови, бодибилдери мора да седат, се разбира, постојат посебни клеча за момци и девојки, бидејќи тоа е последниот, повеќе внимание се посветува на задникот отколку да транспорт на мускулите на нозете.

Форми на сквотот

Да почнеме со изнаоѓање на она што видови на стомачни вежби се погодни за момците, и што треба да се решава со исклучиво девојки.

Несомнено, момчињата нема да плаќаат поголемо внимание на задникот, така што апсолутно јасна: тие ќе бидат сосема обични стомачни и, се разбира, lunges со мрена. Друга работа - на девојки кои се понекогаш само луд транспорт задникот, па јас би сакал да се посвети поголемо внимание на оваа тема.

Форми на сквотот за задникот се со тежина (ова вклучува сите вежби кои треба да се направи со мрена, тегови, тегови, вреќи со песок). Исто така, постојат вежби на овој дел од телото што може да се направи со сопствената тежина.

сквотови

Видови мрена сквотови за glutes различни. Треба да се напомене дека само правилно извршување на одредена вежба ќе донесе посакуваниот резултат, односно зголемување на тежина од само една мускулна група, која беше испратена на движењето, како и да се спречи спортски повреди. Затоа, ние мора да се биде внимателен со примена на технологијата.

класичен сквотови

Оваа вежба е најчест и е основен, ако сакате да се изгради мускулите на нозете и задникот. Треба да се напомене дека оваа вежба е наменета за неколку групи на мускули во исто време, па тоа е доста тешко, и кога тоа се потрошени вршење на многу енергија, која придонесува за уништување на масти.

Да се изврши правилно, треба да стојат исправено, се шири нозете рамо ширина, освен, се мрена на рамената и да почне сквотирањето. Во тоа време треба внимателно да се следат за да се врати беше прав, и долниот дел на грбот - заоблени напред. Главата се крена. Ова може да се постигне ако се присутни точка на таванот: тоа е неопходно, не гледајќи, гледајќи во неа за време на вежбање. Така колена не треба да се прошири надвор од прстите, што е, на траекторијата на движење на нозете во текот на сквотот треба да бидат цврсти. Пред да започнете со вежбање, замисли си дека е веќе стои со мрена на рамената, седни, замислувајќи дека на вашите чорапи се искачи прави линии кои се ограничува на коленото оди подалеку од нив. Исто така е неопходно да дишат правилно за време на вежбање, бидејќи кислород е од суштинско значење за процесот на согорување на мастите се одржа како што е можно поефикасно.

Форми на сквотот со мрена не е ограничена само на оваа вежба, исто така можете да го користите следнава вежба, што е многу добро воспоставена.

Lunges со мрена

Оваа вежба треба да се направи со мала тежина. За да го направите правилно, треба да се земе мрена на рамениците, нозете, освен на ширината, а потоа колку што е можно да се чекор напред.

Изработка на таквите долги чекори потребни за да се осигура дека на повеќето длабоко вкоренета, пред оваа вежба е вреди добар загрее мускулите на нозете и не малку истегнување.

Вежба со мрена "Добро утро"

Оваа вежба има за цел не само на задникот, но исто така и на грбот мускули, ефектот на по употребата огромен. Правилно извршување на тоа е како што следува. Неопходно е да стојат исправено, се мрена на рамениците, нозете во исто време треба да бидат поставени во ширина на рамената. Не вреди многу да се наведнуваат колена, на оваа вежба. Некои спортисти направи напротив го препорачувам само на директно нозете. Така, ние почнат да се намали телото заедно со прачка надолу на најниско можно ниво за да се почувствува влечење на нашата задникот, а потоа можете да се качат. Обидете се да се избегне ненадејни движења.

Клекнувања со тегови

Покрај основните сквотови, постојат голем број на вежби со тегови. Видови на клекнувања со тегови се различни и се користи во "ковале" на мускулите после вежбање со мрена или како подготвителна фаза пред бар.

Најкорисен вежбата, која може да се користи за задникот, остануваат исти универзални напади, само што овој пат со тегови.

Покрај тоа, исто така има некои специфични вежби со оваа школка.

Најчестите обука користење тегови задникот е следнава вежба.

Неопходно е да стојат исправено, нозете се шири рамо ширина, освен, а потоа да гира во ваши раце пред (или, пак, преку главата, таму е разновидност на тренингот, кога две тежини се земе во рака), а потоа да продолжи со стандардот сквотови.

Различни видови на клекнувања со тегови за жени се многу корисни. Главната предност е тоа што тие може да се практикува без да остават дома или во дворот.

Форми на сквотот куќи

Несомнено е дека ретко кој може да си го дозволи луксузот на посета во теретана, па затоа треба да се разгледа на типови на сквотови за glutes дома.

Што можам да направам да се задржи тонот на задникот? Постојат голем број на "prokachek" оваа шармантна област без тешка опрема и патувања во теретана. Сепак, тоа треба да се напомене дека вежба со сопствената тежина нема да даде истиот ефект како и тренингот со железо.

Формира бројни стомачни, но анализира најефективниот и не бара посебни вештини.

Конвенционалните стомачни вежби можете да направите повеќе од 1.000 пати на ден, тоа треба да се напомене дека за обука со својата тежина, можноста за повреда е минимална. Затоа, можеме да го користиме истите принципи како и во сквотови. За време на тренингот, ќе треба да изберете просечната стапка, да се чувствуваат секој сантиметар од тој дел на мускулите, која се плаќа внимание.

Следниот став е сквотови "plie". Со цел да се постигне оваа тешка задача, треба нозете раширени и ослободување на нога, така што прстите погледна надвор. Тоа изгледа многу смешно, но резултатот на сквотови прекрасно.

Не ги игнорирајте на зелено светло. Ова може да се направи со вршење на следните чекори. Застанете со нозете рамо ширина, освен, тогаш собра една нога колку што е можно за задникот. За време на сквотот тежината на телото мора да падне целосно на предната нога, која, пак, целосно на теренот. Реваншот е само врз основа на палец и повеќе се користат за балансирање.

"Проголта" - познатите вежба која бара посебни вештини и овластувања. Ако тоа не успее да се изврши, тоа може да биде поставен во близина на столицата и потпирајќи се на него, не седат-up прозорци.

Видови сквотови за задникот и се во комбинација може да се користи техника како што при вршењето на вообичаено или класична сквотови, обидете се да се зголеми обиде да ја контролира точка на петтиот кат, а потоа скокаат нагоре драматично.

Пред склучување член, би сакал да кажам неколку зборови за храна. Колку ќе се мачи обука, тоа е вреди да се внимателно во она што го јаде и во она што количини. Само балансирана исхрана ви овозможува да го видите вашиот напредок, па не занемарување овој важен фактор. Во процесот на согорување на мастите храна треба да се пие неколку пати на ден, јаде професионалци до 8 пати на ден. Неопходно е да се ослободи целосно од слатка и скован храна. Пијте многу течности. Последниот и многу важен елемент е само-дисциплина, без месеци на обука може да тргне на лошо.

Така, постојат различни видови на стомачни. Фотографии покажуваат каков ефект може да се постигне ако се вози далеку мрзеливост и направи своето сопствено тело. Од нашето искуство, ние сигурно може да се заклучи дека не постои грда тело, постои неподготвеност да се вклучат во, па запре завист еластична задникот со други, да се вклучат едни со други.