Вежби за корекција за држење на телото дома

По природа, скоро секој има право убава положба, но не може секој да го спаси до крајот на својот живот. Ова е многу важно. Впрочем, правилната позиција на 'рбетот влијае на циркулацијата на крвта и, како последица на тоа, работата на сите внатрешни органи и системи, од главата и вратот и завршувајќи со долните екстремитети. Како да се израмни позицијата дома? Ова прашање го поставуваат многумина.

Како да се поправи држењето на телото дома: Вежби

За да се одржи и подобри здравјето, секој треба да вежба. Сега практично во секој град има фитнес центри, спортски сали и кабинети на физиотерапија врз основа на локалните поликлиники.

За да го задржите вашето тело и мускули тонирани, не треба да посветувате гимнастика на целиот ден. Ако некое лице не вежба професионално, треба да помине 15 минути на ден за да изгледа убаво и да се чувствува добро. Можете да вршите вежби за држење на телото дома. Секој ќе може да најде најмалку 15-20 бесплатни минути, кои ќе се посветат да работат на себе.

Да се исправи позицијата дома со помош на вежби можете да ги препорачувате

1. Седнете на вашите потпетици и држете го грбот право, рацете на половината. Наведнете напред и обидете се да ги допирате колковите со градите, не дозволувајте си да го свиткате грбот. Подигнете го куќиштето.
2. Седнете по петиците, ставете ги рацете зад вашата глава. Лактовите треба да се одгледуваат во различни насоки. Наведнете напред и стигнете до колковите, а потоа вратете се на иста позиција.
3. Дали истите падини напред, но сега десната рака се става зад главата, а левата е донесена зад грбот и ја ставаме четката на долниот дел од грбот. Лактите се разредуваат што е можно повеќе. Направете иста вежба со менување на рацете на места.

Вежби со гимнастички стап

1. Ставете ги гимнастичките ставки без тежина на половината, прицврстувајќи го во подрачјето на лактите. Максимизирајте го подлактицата напред. Неопходно е да се потпре напред и максимално да го свртите телото десно, а потоа налево. Да се подигне во стоечка положба.
2. Пренесете ја гимнастичката стап без тежина на рамената, зад вратот. Да ги повлече лактите напред и на страните. Навалете го телото напред, а потоа се наведнувајте назад.
3. Гимнастичкиот стап останува во иста позиција. Свртете го куќиштето надесно и стигнете до десната страна што е можно повеќе. Потоа свртете лево и стигнете до левата страна.
4. Намалете ги рацете и добиете гимнастички стап зад грбот. Навалете го телото напред, кревајќи го стапот во овој момент. Задржете ја оваа положба неколку секунди, потоа исто така спуштете ја додека го исправате телото.

Вежби за грбот со ролери

Овие вежби вршат лежи на абдоменот, на косењето. Неопходно е да се поправат нозете од позади. Удобно е да се направи гимнастика со нечија помош.

1. Стави ги рацете на појасот. Израмнете го багажникот, а потоа вратете се на положбата на лежиштето, на ролерот.
2. Држете ги четките во бравата и ставете ги рацете зад вашата глава, почивајќи ги на задниот дел од вашата глава. Како и во првата вежба, неопходно е да се подигне и спушти телото.
3. Рацете се заклучени во бравата и се шират со дланките нанадвор. Израмни ги рацете и, повлекувајќи напред, исто така го подигате и спуштате торзото.
4. Неопходно е да се стави една рака зад главата, а другата на долниот дел на грбот. Многу е важно да се осигура дека лактите се разведени. Подигнете го телото, обидувајќи се да ја максимизирате тензијата на мускулите. Оставајќи го случајот на ролерот, треба да се опуштите.
5. Укинување на котури, изврши имитација на пливање градно.

Кога изведувате одредена вежба за држење на телото дома, многу е важно да го задржите грбот во правилна положба. Гимнастиката се прави стоејќи, лажејќи и седницата. Многу популарни се вежби за држење на телото дома користејќи столче.

Комплексни вежби на стол

1. Седнете на стол и прегрнувајте ги колената со нозете кои лежат на нозе. Вие не можете да се одморите на стол со грб. Неопходно е да го задржите грбот право, а рацете надолу по телото. Дали падините напред, без наведнување на грбот во градината.
2. Свртете го телото десно и лево, со рацете на вашиот ремен.

3. Земи бавно длабок здив и заоблени, повлекувајќи ги лактите и главата назад. За време на целото издишување, повлечете ги лактите напред, спуштајќи ја главата надолу. Назад мора да се свитка со тркало.
4. Ставете ги рацете во задниот дел од грбот или потпирајте се на потпирачите за раце. Подигнете ја карлицата и одвртете ги колената така што исправичкото тело се потпира на нозете и рацете, се наведнува и ја превртува главата за да ги почувствува мускулите на грлото на матката. Слези на столот.
5. Продолжете ги нозете и држете ги на место. Разредете ги на страни. Рацете исто така се исправи и се разредуваат. Крст раце и нозе во исто време, а потоа истовремено ги засади. За време на вежбата, треба да почувствувате како се поврзани ножевите.

Предности на обука за телото

Овие вежби за држење на телото во домот може да се изведат и за возрасни и деца од било која возраст. По неколку недели, општата состојба на телото се подобрува. Минува главоболки, вртоглавица. Лицето престанува да чувствува болка во долниот дел на грбот и вратот. Го зголемува работниот капацитет и ја зголемува издржливоста во однос на физичкиот напор. Телото станува убаво.

Вршење вежби за држење на телото дома или во спортски центри, секое лице значително го зајакнува своето здравје, со што се зголемува времетраењето и квалитетот на неговиот живот.