Сосови: за тоа што мускулите се на товар? Како да се направи склекови на барови

Професионални спортисти се согласуваат дека на почетокот на атлетски кариера на Сосови со недоверба. Во својата младост, во кои работат со своето тело беше оценета негативно, беше приоритет на вежбање со тегови и мрена. Само по краток период на време, независно од секој спортист збор за разбирање на тоа како многу на побарувачката во професионалниот спорт се сосови. Мускулите што дел од телото , не се смета, тие може да се развие вежба на овој симулатор.

Почетокот на голем пат

Физички класи образование од наставниците детството се принудени да се направи за загревање и сите видови на вежби кои понекогаш се чини сосема непотребни и за возрасни. До крајот на учебната листа на вежби значително намалени. Остане хоризонтална шипка, паралелно барови, склекови, притиснете и трчање, дека поголемиот дел од средношколците се изврши без размислување за комплексност. И за возрасни пред да почнете да се вежба, како што се сосови, на она што мускулите што не го направи тоа, потребно е да се создадат поволни услови за раст на мускулното ткиво, да се подготви телото на стрес, што тој ќе ја добијат во првите неколку дена на обука. Како и со било која вежба во спортот за работа на разбој три работи се важни:

1. Правилно спроведени тренингот. За да се спречи оштетување на мускулите, тие треба да се загрее и да се водат добро.
2. Правилната машини имплементација. Тоа не само што се спречи оштетување на телото, но, исто така, да помогне во развојот и зајакнување на мускулите на телото, за вежбата правилно.
3. Мотивација. Без него, нема да има резултати во овој спорт. Мотивација прави на спортист да биде поголема, побрзо и посилно.

Getting Started

Секогаш треба да се започне со едноставни вежби кои не само што се загрева, но исто така развиваат основните мускули на торзото. Што треба да дознаам кои од нив треба да се направи до две недели да почне да се изврши сосови. На која мускулите на прво место тоа е потребно да се фокусира, така што е на мускулите на рамениот зглоб, затоа што тоа е лесно да се повреди. Исто така ќе треба да се развие мускулите рацете на градите и стомакот појас.

1. Склекови. Оваа вежба е основа за било каков вид на спорт, без оглед на возраста и полот ангажирани. За извршување на склекови треба да се наоѓаат на површината на стомакот, се водат вашите раце на подот на ниво на градите и проширување на двете раце да им помогнам на горниот дел од телото на земјата. Одредување на позицијата на торзото на директно раце, исправете ги нозете и грбот, да се врати во првобитната положба.
2. Склекови од стол. За почеток, наместо да го користите чекор столица или други густа објект ниска надморска височина. Северна да се чекор назад, донесе рацете назад и да се одморат во однос на чекор. Првично, лактите благо свиткани. Целосно се исправи раце за укинување на нивото на карлицата и чекори надолу кон стартната позиција.

првите чекори

Паралелно со извршување на едноставни вежби може да почне да работи со дрво - сосови. На кои мускули почнуваат да ги направите - да одлучите, но тоа најдобро е да се почитуваат принципот на сеопфатност. За да почнете симулатор треба да се стави еден стол и го стави на нозе, се појдовна позиција. Ако не склекови на барови, на кои мускули се главниот товар може да се утврди од страна на менувањето на центарот на гравитација на директна рака во почетната положба. Нежно виткање рака во лактот заеднички, телото се пренасочува до до рацете наведнуваат агол не достигне 90 степени. Следниве не треба да одат надолу, затоа што може да се скрши на лигаментите на рацете и рамениот зглоб. Снимено за неколку секунди на најниската точка зацрвстувањето оружје, торзото се повлече на стартната позиција. Прво на сите, за време на вежбата треба да се обрне внимание на техника на извршување, а не на бројот на повторувања.

Со скала забава

Кој сакаше како дете во посета на детски игралишта, ќе се сеќавам на забава детската игра наречена "скала". Таа се преселила во сите сали и воени единици, па дури и сега може да се види на луѓе кои се обидуваат да дознаете неговиот однос не со тупаници, а играта на скалата на шанкот. Во почетната фаза може да се игра, овој пристап кон развој на добра обука мускулна концентрација и желба за победа. Сосови шема е многу едноставна - првиот повторување се врши еднаш, секоја наредна ќе трае точно еден повеќе од претходната. Скала може да се користи не само за одбори. Pushups или столици се одлични за играта. При вршење шема игри сосови мускули ќе се работи подобро, бидејќи вежбите се фиксни, и телото на секој пристап ќе биде да ги издвојат потребните енергија и доза на хранливи материи, кои позитивно влијаат на раст и сила.

Силни раце го привлечат вниманието

Тоа е чудно дека се уште постои мит дека сите сопственици на големи и силни раце да се фокусира само на вашиот бицепс. Дури и почетниците, кои доаѓаат во теретана, верувам дека тоа се пумпа бицепс ќе се зголеми силата и големината на раката. Ако се обрне внимание, толку поверојатно рацете се опуштени, и нивната големина зависи од мускулите на рацете. Посилните тој замавна, толку повеќе масивни изглед раце. При вршењето на класичен вежбање - сосови - трицепс хранат целосно оптоварување. Опрема предвидува задолжително поставување на рацете по телото без развод лактите на страна, додека намалување надолу. Барови треба да бидат поставени на ниво на рамото. Вежба се смета за опасни за зглобовите, дури и меѓу професионалци. Се препорачува за време на клупата на печатот да се направи малку посно напред на телото, префрлање на товарот на рацете на пекторални мускули.

Развиените пекторални мускули

Возење вежби "пекторални сосови" вклучува не само на развој на моќни раце, но исто така и физички развој на мускулите на градите, и да се зголеми големината на градите. Техника е прилично едноставна. Во почетната позиција е потребно за да се исправи грбот и веднаш се спуштиле, главата наведната надолу. Нозете свиткани во колената и стискаш колку што е можно на торзото. Во текот на намалување на тело надолу и да го распушти лактите. Во почетните фази колку длабоко не е неопходно да се оди надолу, затоа што тоа може да го оштети лигаментите на дојка. Правилна примена на сосови на градите брзо ќе се развие мускулите на торзото. Техника на оваа вежба е да се префрлат на центарот на гравитација на пекторални мускули за време на вежбање. Забрането е да се радикално го смени аголот на телото, како и замав за време на вежбање трицепс и пекторални мускули.

Повисоко, побрзо, посилно

Кога се работи со сопствената тежина и вршење склекови на барови, на која мускулите не се предвидени да се товар за еден или два месеца, тоа нема да биде доволно за понатамошен раст на организмот. Ние треба да се размислува за користење на дополнителна тежина. Проучување совети од познати спортисти, можеме да се обрне внимание на спортисти користите тешки ланци. Кога пекторални сосови со влошување во регионот на навалување на главата опстојува гарантира домување, принудувајќи работата на мускулите на градите, отколку на трицепс. Ставањето на пондерирање на ремените или на нозете води до фактот дека центарот на гравитација префрла товарот на трицепс. За време на обуката на барови секој спортист збор за користење на дополнителна тежина. Важно е да се сеќавам дека тежината влијае на поставување на агол на навалување на телото, а со тоа и да работат одредени мускули.

Убава вест украсува мажите и жените

Воз Сосови вклучува не само на развојот на градите, рацете и рацете. Симулатор совршено работат надвор мускулите на ременот во стомакот - притиснете. Враќање на часови за физичко образование може да се сети како учител побара да се задржи во областа на решетките. За развој на стомачните мускули сосови шема е прилично едноставна. Земете стартна позиција на два начина - да се направи стандард стој на раце или безбеден згради, се наоѓа на лактите. Подигање на нозете напред и нагоре може да се врши и во свиткани колена и со директно нозете, тоа е потешко да се изврши за спортист на почетниците. Стомачните мускули се многу подложни на обука, така што тие можат да го свртат на дневна основа. Во иднина, никој не се забранува употреба на тегови на нозете, да го комплицираат вежбање.

Ја разбере она што претставува падови на кои мускули тие работат во различни агли, како и за вршење на вежби, може да почнат да се практикуваат. Еден секогаш треба да се сеќавам на техника на извршување и се грижи за вашите мускули без да се подложи на тешки товари.