Ефективни вежби за задникот и бутовите - клучните мускули затегнат и тон нога

Зона бутовите и задникот од претставниците на женската половина од човештвото отсекогаш бил најпроблематичните. Овие делови од телото подложни на формирање на масни наслаги и целулит. Со почетокот на летната сезона секоја жена сака да покаже виткото фигура. За да се оваа област е привлечна, повикува да му се восхитував погледи, дури и во пролет треба да почне да ја врши ефикасни вежби за задникот и бутовите. Дури и ако мислите дека ќе поп и хип е нормално, да не страдаат од прекумерна тежина, едноставно и редовно вежбање само ќе имаат корист. Впрочем затегнат и тон форма - залог на убавината и хармонијата.

Најпродуктивните остварување на целулит на задникот и бутовите - ова е вообичаен стомачни. Но, тие треба да се изврши правилно. Почетна стенд - нозе за разлика 50-65 см, прстите малку се сврте, оружје продолжи напред. Сквотови се изведуваат со бавно темпо, а карлицата се повлече. Ако центарот на гравитација се префрли на пета - товарот е на мускулите на задникот, на прсти - се работи напорно за бутовите. Подигање на телото произведува премногу бавно. Остварувањето на овие ефикасни вежби за задникот и бутовите редовно во текот на утрински вежби, пред неколку недели ќе видите резултати. И ако се земе во рацете на тегови и се клекнувања со тегови, што дополнително се заостри мускулите на рацете.

Ефективни вежби за задникот и бутовите може да се направи во фитнес, здравје клуб, на игралиште и во неговиот стан. Постојат различни опции физичка активност на оваа мускулна група, така што е на оние кои се најмногу популарни се избере за себе. Сите вежби треба да се врши по задолжителните загревање без никакви ненадејни движења, максимум напрегање на мускулите на задникот и бутовите.

Вежби за намалување на бутовите и задникот:

1. Polumostik извршена лежи на подот. Во овој случај, рацете се поставени по должината на торзото и колената свиткани. DCC карлицата подигнување до максимум точка во исто време силна напон задникот. Време на намалувањето на карлични мускули се релаксираат. Еден пристап ќе биде 16 повторувања. По некое време, оваа вежба може да биде комплицирано, со нозете на работ на стол или кауч.
2. Наизменично Махи нозете исправени нагоре врши на МАТ, во решетката на колена, со акцент на колена. Во задниот дел не треба да се свиткаат додека возите. Свиткана нога е подигната на ниво на телото, пета е "гледа" во таванот. Во овој случај, мускулите на задникот мора да биде силно протегала. Ако се изврши директно нишалки нога, дополнително ќе се работи sciatic-поплитеална мускулите. Еден начин ќе се состои од 12 повторувања.
3. На вертикалната лента може да се изврши на различни ослободат нозете на страна, напред и назад. Со текот на времето, да се зголеми на товар на глуждот треба да се стави на тежина.
4. Вежба "велосипед" е вршено лежи на МАТ. Во оваа рака да се повлече вашите страни. Нога педали имитираат торзија со максимална амплитуда на 45 степени од подот. Шин чува исправен. Да се комплицираат вежби за раце се поставени на задниот дел од главата, ги крена на горниот дел од телото, а левата рака посегнува по десното колено и десниот лакт - на левото колено.

Дополни овие ефикасни вежби за задникот и бутовите може да се одење нагоре по скалите, џогирање, возење ролери, скокање на јаже или поместување спортови.