Како да се изгради дома. Проучување на одделни мускули

Многу од мажите не се задоволни со нивните обликот на телото и физичка форма, често постои желба да се изгради мускулите. Најлесен начин да го направите тоа - да одат на фитнес-центар, и да се сврти тренер кој ќе ви помогне да се постигнат саканите резултати. Меѓутоа, ова бара одредена количина на материјал и време ресурси. Затоа, многу се прашуваат - Како да се изгради дома, или дури и како да се изгради домови за месец. Ние нема да се неосновани надеж и одговор што пумпа за еден месец - тоа речиси не е можно, иако подобрувања се забележителни.

Значи, ќе имаат желба да се пумпа до дома. Само велат дека една желба не е доволно. Повеќето од обиди преземени за да се прекине по неколку дена на часови, како што има некои итни бизнис, оттргнува и така натаму. Подгответе се да биде дека ќе мора да работат вистински тешко за себе да се добие барем некаков ефект. Ако се надмине мрзеливост и други не-објективни причини и да почне да го направите вежби, резултатот е, се разбира, на прашањето - Како да се изгради куќа веќе нема да мора да се грижите. Максималното време на обуката ќе биде 1,5 часа. Помалку или повеќе не се потребни.

Како да се изгради дома. Главната сет на вежби.

Главниот принцип на обуката - принципот на зголемување на телесната тежина. Колку подолго ќе се обучуваат, толку повеќе ќе ви треба да се зголеми тежината што е тестиран. Ова може да биде в ред ранец со различни тежини. Вежбите ќе се врши на подот и на шанкот.

Пред тренинг спроведе пет минути загревање. Мускули треба да се загрее пред вежбање. Извршување на едноставни комплексни техники зграби бар хоризонтална линија на дланките, рацете при што ширината на рамената и униформа почеток без грчи се зголемува. Дишеме носот, издишете во пораст, додека намалувањето - дишам. Главната работа тука - тоа вежби униформа. Се размислува однапред за тоа како ќе биде во можност да се дистрибуираат на силите на сите приоди. Ја направи непарен број на pull-up прозорци, промена на позицијата на вашите раце и го имате на бар врвот. Само повтори непарен број на pull-up еднакво и со иста брзина. Вежба треба да се совпадне со точни дишење.

Следната вежба - склекови. Земи сите исти торбата и направи склекови непарен број пати. Респираторниот систем е иста како и во остварувањето на стативата. Можете да почнете со пет склекови за пристап меѓу кои остатокот лежи на стомак. Со рацете во исто време се стави под главата.

Да пумпа назад мускули, да се добие цврста основа и лежат на стомак. На задната страна, може да се стави ранец. Потоа, не направи тоа брзо дефлексии, подигање на горниот дел од телото, така што можете да го предаде за да го дофати прстите, колената свиткани.

Да се пумпа до мускулите на прес дома, треба да лежат на подот, свиткајте ги колената под прав агол и направи униформа на телото се зголемува, а потоа се повлекува. Следниот пораст разреши телото на левата, а потоа во право, тогаш во ред повторно и така натаму. Не биди ревносен, инаку следниот ден може да биде длабоко жалам, и ние не треба.

Следната вежба - сквотови. Да ги подобрат своите перформанси, се некои - или оптоварување и почнете да правите вежби, го држи на дистанца пред него. Нозе назначена со тоа, ширината на рамо. Сквотот полека и намерно. 13 - 15 стомачни вежби во еден да одам - тоа е доволно.

По вежби врши добро Предоблик комплекс, можете да легнете, но во секој случај не спие. Можете да ги лежерно прошетка или малку да јаде. Што треба да јадете повеќе храна која содржи протеини, секој го знае. За зголемување на мускулната маса се многу корисни житни култури. Тие, исто така ќе ви помогне да се врати на власт. Само не заборавајте дека мускули треба да се опорави од вежбање.

Дневен прилежен вршење на сет на едноставни вежби ќе биде плодна во решавање тешка задача - Како да се изгради дома.