Се протега по вежбање сила за девојки

Се протега по вежбање - тоа е многу важен збир на вежби. Таа треба да се плати не помалку внимание отколку на загревање, врши пред тренинг. Разладување ни овозможува да им даде повеќе вежби на ефикасноста, да доведе тонусот на мускулите и да помогне да се намали болката.

Што е истегнување?

• Пасивни. Ова е кога на сила на истегнување се применува на вас од надвор. Ова е направено од страна на друго лице или на симулатор. Овој дел треба да се направи бавно за контрола на нивните движења.
• Активен. Таквите се протега по тренингот за жените бара сите мускули биле вклучени во извршувањето.
• Балистички. Тоа значи техника на извршување брзи движења. Сепак, мора да бидат крајно внимателни кога тоа се извршува, бидејќи еден погрешен потег може да доведе до оштетување на сврзното ткиво.

Главните предности на истегнување на крајот на обуката

Се протега по сила обука за жените има голем број на означени предности:

• Го релаксира телото, ја намалува напнатоста на лигаментите и мускулите.
• Тоа го спречува појавата на вакви повреди како се протега и мускулите вирус.
• Ја подобрува целокупната координација, овозможувајќи ви да се движат слободно.
• Го стимулира соодветна циркулацијата на крвта.
• Забрзува регенерацијата на повредените мускули.
• Таа се развива движење концентрација.
• Тоа го отвора умот и едноставно се подигне вашиот духови.

Како да се направи банер?

Се протега по тренингот во салата е многу важна. Тоа ќе направи да се чувствувате повеќе енергија, се водат вашите мускули и ослободете се од болката откако ќе го направите сила обука. Главната работа - е да знаете како да му ја исполни правилно.

Корисни совети:

• За време на извршувањето на истегнување обид задоцнување од 30 секунди на секоја позиција, не прават нагли движења.
• Вие треба да дишат длабоко и бавно, се сеќавам дека имате каде да се брза.
• Телото треба да биде целосно опуштено, инаку накуцване нема да работат на мускулите.
• Концентрирајте се на истегнување, да се визуелизира како вашите мускули да се одморат како болката да исчезне.
• Се протега треба да се направи само на мускулите загрее, па веднаш после вежбање да продолжи со нејзиното спроведување.
• Пред вежби не можат да пијат вода. Стомакот е полн - и не можат да се релаксираат на нормално тело, со цел да се направи квалитетна накуцване.

Се протега на теле мускули: вежба

• Почетна позиција - стои исправено. Нога десната нога грабне десната рака, а потоа полека да се сведува на задникот. Оваа ситуација останува за 30-40 секунди, слична вежба се повторува со левата нога.
• Двете раце и се потпреме на ѕидот, рацете треба да биде на ниво на градите. Потоа Чекор во задниот дел, така да се чувствува благо истегнување во пределот на колкот.
• Ние седат на подот, нозете со развод во рака колку што е можно. Почнуваат да носат напред се наведнува, раце допре подот. Се протега по вежбање задолжително треба да вклучуваат вежби. Тоа не само што го зајакнува мускулите на листот, но, исто така, се врати.

Се протега назад мускули: вежба

• Првата вежба водат - ова е познатиот "мачка претставуваат." Отидовме на сите четири, назад падови полека надолу, потребата да се погледне нагоре. Во оваа позиција, се држи околу 15-20 секунди, а потоа полека флекс назад во спротивна насока. Погледне во него мора да се нагласи надолу. Стоиме така 15 секунди и полека се врати на стартната позиција.
• За оваа вежба ќе треба еден стол. Седнавме во него, рацете се повлече напред, тоа треба да се направи со сета своја сила, додека, додека не почувствувате дека 'рбетот и истегнувања. Торзото не може да се движи. Ова е многу корисно за истегнување после тренингот, тој предизвикува мускулите тон.

Вежба за истегнување на половината

По силата обука, ние многу често се соочени со фактот дека во рок од неколку часа почнува да боли долниот дел на грбот. Понекогаш тоа е болно дури и да направите неколку едноставни чекори. Ова се случува од причина што ние се водат за исчезнати како важен дел што се протега по тренингот. Неговата ефикасност, само треба малку да се одморам на мускулите.

За истегнување на половината се врши на следнава вежба:

• Почетна позиција - седи. Нозете се намали се потпира целото тело напред и назад во исто време треба да остане рамна. Раце допре прстите и се задржува во оваа позиција за 20 секунди, а потоа полека се исправа.

Се водат сите мускулни групи

Обука не може да заврши нагло, за оваа цел, а се одржа Одчленувањето. Со други зборови - тоа е постепено намалување на оптоварувањето, благодарение на кои на мускулите, тогаш не се разболуваат.

вежби:

• Легнете на грб, повлечете ја десната нога напред, а левата е свиткана во коленото. Левата рака се повлече на страна и го стави на десното колено на левата нога. Преси рамената колку што е можно до имав чувство како да сте ги притисне на подот. По 20 секунди, промени нозе и направи сите слични.
• Легнете на стомак, нозе влечат назад, така што тие остануваат исправен. Дланки служи како поддршка на подот, само рамениците на работа. Ние се обидуваме да се подигне на торзото нагоре само со помош на рамената. Обидете се да се постигне високо како е можно.
• Клекнува и се наведнува напред. Десната рака треба да се продолжи напред и лево повлече. Сега, обидете се да се намали на рамениците што е можно поблиску до подот, без помагање на рацете.
• Стане мазна, ја стави неговата нозете рамо ширина распаѓа. Рацете со развод во рака колку што е можно, со отворена дланка. Вежба за да се изврши полека да се избегне случајно postyanut мускули.

Дали ми е потребен протега по тренингот?

Вежбите што е опишано погоре во суштина се многу едноставни, а тоа може да изгледа дека од нив не е добро. Затоа, многу почетниците често се постави прашањето за тоа дали да се водат на мускулите по тренингот.

Сила за обука води до фактот дека мускулите почнуваат да се намалува и заострување. Низата човек треба да мускули се протегала, и тие го олесни напнатоста.

Ако кука не се прави, вие не само ќе се чувствуваат болката на следниот ден, но ќе биде тешко да едноставно да станам од кревет и да се направи основна секојдневниот движења. И, се разбира, нема да има прашање на одење во теретана повторно.

Се протега по сила обука е задолжителна за сите. И тоа не е важно колку е тешко да се прави и она салата. Употреба на дадената вежби и совети, тогаш вашиот вежба ќе донесе добри резултати во краток временски период, а вие не ќе се судрите со овој проблем, како болки во мускулите.