Рака вежби со тегови за жени - како да го направам тоа?

Вежби со тегови за раце - за жени е најефективниот начин да се изгради мускулите и формирање на своето тело. Таквите оптоварување моќ подобрува општата физичка состојба и промовира намалување на телесната тежина. Еден час на обука со оваа опрема за вежбање согорува 400 калории. Со тегови можете да направите во салата и дома. Тежина тегови за жени да бидат мали - на максимум од 2 кг. Секоја вежба се изведува со оптимален број на повторувања. Покрај тоа, предмет на редовна обука кај жените се подобри метаболизмот, здравје, посилни коски и спречување на остеопороза.

Рака вежби со тегови за жени се многу корисни. Силен, атлетски жените се многу помалку шанси да бидат повредени, тие се сигурни и не е веројатно да бидат депресивни.

Рака вежби со тегови за жени

Ние нудиме приближен опсег:

1. Во е потребно стоење или седење да се сврти да се наведнуваат на лактот со гира, на телото му треба малку навалена напред. Вежбата се изведува за две до три минути, дланките нагоре. Повторете го истото, само задржи вашите раце дланките надолу.
2. Во стоечка позиција мора да се подигне вашите раце со тегови и да ги сведе на рамената и лактите треба да бидат насочени кон. Повторете го истото, само за да се раствори во рацете на страните. Еден начин е да трае најмалку една минута.
3. Во седечка положба или со раширени раце на двете страни да се наведнуваат вашите колена и се обиде да ги урне од главата.
4. За оваа вежба ќе треба еден стол или маса. Посно една страна на стабилна основа, други со тегови треба да висат надолу. Квадратура рамениците, што треба да издишување, кренете ја раката на вашето ниво на градите на здив - капка. Еден пристап за секоја рака се состои од десет повторувања.

Вежби со тегови за жени за рацете и рамената

Ефикасно се, исто така, вежби кои вклучуваат рамото и половината.

1. Стои вертикално, тоа е потребно да се земе во рацете на тегови и нека падне долу. Неопходно е да се подигне и да се намали само на рамената.
2. Потпрен напред, рацете со товар треба да падне долу. Врши со рака подигање на страни, да се вратиме во исто време не треба да се исправи.
3. Стоејќи исправено со нозете, освен и држејќи се за раце со тегови на дното, тоа е потребно наведнуваат двете колена и да се подигне за центрифугирање.
4. Да се биде во вертикална решетка со разведен раце во рака, за вршење на лактот флексија со сумирање на рацете на градите.

Рака вежби со тегови за жени "француски клеча" тип

Во оваа вежба, треба да се исправи и да се одржи на нозе на 50-60 см. Земете тегови и ги држат на ниво на градите во вкрстените раце. Да земе здив, што треба да се на подот, така што на бутот е паралелно со подот. По издишувањето тело исправа. Во еден пристап да се направи 10 стомачни вежби.

Рака вежби со тегови за жени: совети и трикови

• редовно вежбање треба да се состои од 3-4 вежбање неделно;
• вежби се изведуваат со бавно темпо со постојана контрола на нивното движење;
• помеѓу обука кое се бара да се земе еден ден;
• подобрена оптоварување контраиндициран кај оние кои страдаат од висок крвен притисок;
• за време на вежбање е подобро да се држиме до специјално дизајнирана програма.