Callanetics за почетници: сите за фитнес трендови

Жените бараат помош со фитнес тренинг, не само што се губат телесната тежина, но исто така за да изгледаат помлади, треба да се обрне внимание на таквите насока како callanetics. Оваа техника развиена американски Calan Pinkney, е сложен статички вежби. Callanetics за почетници - е одличен начин за зајакнување на мускулите и телесната тежина.

Некои функции на насока

Callanetics за почетници опфаќа околу 30 вежби за отпуштање и се протега на мускулите, како и моќ оптоварување. Ова е причината за вишокот слабеење и обликување на телото. Класи се дизајнирани за луѓе на секоја возраст и пол, вежби се работат во мирна, бавно темпо, која само се зголемува товарот на работните мускули групи. Редовното вежбање ќе се подобри васкуларниот тонус и зајакнување на имунолошкиот систем. Ова е фитнес област е идеално погоден за оние кои не сакаат динамична, активните сесии. Callanetics за почетници, вклучува и некои елементи на јога во комбинација со гимнастички вежби. Според К. Пинкни, редовно вежбање не само што ќе се врати тон на телото, но, исто така, значително подмладување на телото.

принципи

Дали вежби може да се речиси насекаде (во земјата, дома, во салата), и во било облека. Callanetics за почетници губење на тежината не дозволуваат никакви ненадејни движења, скокови, тече, итн Сите се одвива непречено, и напонот се зголемува постепено. Поради оваа мускулна група работеше рамномерно, кои влијаат на длабоките слоеви на масти. Ние не треба да се прави во сила. Изведување на товар треба колку што вашето тело може да издржи. Callanetics за почетници овозможува чести паузи за одмор и релаксација. Ако одеднаш се појави болка, вежба треба да се прекине. Се препорачува да се практикуваат пред огледало, проверка на правилната положба на телото. Дишењето треба да биде, без одлагање, дури и.

Callanetics за почетници. вежби

Професија препорачува да се започне со малку загревање. Седнете на стол и се потпреме врз грбот. Брадата повлече напред. Полека почне да расте, одржување на грбот исправен. Се врати во првобитната положба. Повторете 8 пати.

Грбот и рацете

Повлечете го стомакот. Нозе - во ширина на рамената, рацете директно, лифт. Со издишувањето наведнуваат напред. Рацете се испружени, брадата треба да биде малку покачена. На 30 секунди, оваа безбедна позиција, а потоа се врати во неговата оригинална. Повторете 5 пати.

Колковите и половината

Подигнете ја десната рака, го стави на левата бутина. Во левата рака го направи патека многу бавно. Во овој случај, на задната страна треба да биде исправен, стомакот и задникот построги. Се врати во првобитната положба. Потоа повторете ја вежбата, но се потпреме во друга насока. Изведување 20 пати.

нозе

Оваа вежба ќе бара максимална концентрација на сили. Застанете со нозете доволно широк. Свиткување надолу, се одржи од внатрешноста на глуждот или теле. Рамената назад, се прошири, колена - во рака. Поправи позицијата за некое време (како што ќе). Врати и брадата се повлече напред, и како што издишување, пониски главата надолу повторно. Почетниците можат да се направи оваа вежба вкупно 6 пати, постепено зголемување на бројот на циклуси на 40.