Влеча хоризонтална блок седница: олицетворение и машини

Линк хоризонтална блок - ова изолација концентрација вежба товар во тој дел од широка мускулите, каде што е тоа потребно. Да се префрлат на спортист оптоварување може да се користи на различни мршојадци и рака позиции. Разновидноста на оваа прачка ви овозможува да се вклучи во речиси сите програми за обука, но потребно е да се разгледа на низа од вежби.

Линк хоризонтална блок не се врши за севкупниот развој на енергетски перформанси, се користи како "dobivku". Всушност, сите влечење вежби се карактеризира со способност да се водат на мускулите табла и самите мускули, кои за возврат го стимулира хипертрофија на мускулните влакна, ако се обидете овие вежби Транспорт стил.

техника перформанси

Различни верзии на оваа вежба ни овозможи да се развие и да ги користите сите на мускулите на грбот. Од најпопуларните опција се смета за еден тесен зафат: лактите се движат по телото, дланките се насочени навнатре. Ако на удар на хоризонтална блок седница извршува правилно, оваа вежба е работа на надворешните делови на грбот и средината на врвот. Значи, да седнат на неблагодарна работа во прилог да се справи со јаже (ако е двојна, еден, а по еден - два). Чува грбот исправен, посно напред и да ги преземат на рачката - зафат дланки свртени еден кон друг, оружје исправен.

Следно, се потпреме назад додека позицијата на грбот нема да биде вертикална. Ние се земе длабок здив и повлечете ја рачката апнеа. Лактите се движат по должината на стеблото. На крајот на движењето на дланките треба да биде во пределот на стомакот и колена - зад кабинет. Ние издишете и да се врати во првобитната положба, правејќи се дека на задната положба и движење на тежини. Исправи за рака и повторно почнува да се движи.

Работа на мускулите и зглобовите

Идеално, блок хоризонтална нафрли се врши под дејство на стрес на мускулите на latissimus dorsi, на дел од тоа што треба да работат надвор. Но, всушност, товарот се делумно придонеле за бицепс. За да се избегне ова и да формираат назад, точно треба да се придржуваат на опрема за вежбање, а потоа ќе бидат во можност да се постигне саканиот резултат.

Како што е веќе забележано, за да се постигне товар поместување на одреден дел од лат е можно со користење на различни мршојадци. Редовност е ова: дали пошироката зафат, на повеќе сегменти се користат надворешните мускули на грбот, помалите, повеќе од товарот паѓа на нејзината средина. Користејќи обратна зафат се предвидени од страна на концентрацијата на стрес на дното на најширокиот мускулите и, директно - во нејзиниот горен дел.

Со оглед на овој однос, а вие треба да ги собереш на вратот, но тоа треба да се сфати дека техниката на вежбата ќе бидат различни секој пат, како во текот на опсег на движење ќе го промени биомеханика на зглобовите и мускулите работат.

Класичната шема на вежби

Линк хоризонтална блок до појас во класичен олицетворение вклучува избор на медиум зафат. Во овој случај, четка свртени еден кон друг. Нозете треба да бидат цврсто притисната на посветен дел на симулатор. Покрај тоа, акцент треба да биде преку пета, пети, наместо. На задната страна треба да биде sags, може да биде малку се намали на ножот за да се поврзете на latissimus мускули. Лактите и колената се свиткани и се во состојба постојано.

Следно, ќе треба да се повлече на вратот за себе, туку да работат без раце и рамена, ги здружи ножот. Рацете се поврзани во крајна позиција, но само на ножеви се намалени до максимум. Сега полека се врати во првобитната положба и се водат малку напред, со рамениците, но се избегне извртување на грбот.

алтернатива embodiments

Линк хоризонтална блок се извршува како на стомакот со широк и тесен зафат. Од изборот зависи од поместување на товарот и на должината на опсегот на движење. Ако го направите блокира желби со тесен зафат, тогаш треба колку што е можно да се водат напред, па дури и повеќе растенија колена зад грбот, цврсто држејќи раката на препоните. За влечење со широк зафат се карактеризира со краток опсег на движење, но во овој случај вежба се прави во горниот дел на телото.

Тоа е исто така вреди да се напомене важноста на правилно дишење за време на вежбање. Новодојденците подобро да се држиме до класичната шема на дишење: вдишуваат на негативната фаза и издишување на напор. Но искусни спортисти може да се промени на дишам и издишување, со цел да се обезбеди максимална истегнување на мускулите се протега на дијафрагмата.

Совети и трикови

Линк хоризонтална блок не бараат голема тежина, бидејќи оваа вежба е изолација. Сепак, мора да бидете сигурни дека товарот е зголемена. Може да ја зголеми прогресија на други начини, на пример, преку намалување на пауза помеѓу сериите. Но, под која било техника сценарио во оваа вежба е приоритет. Вреди да се напомене дека блок хоризонтална нафрли не треба да се врши по deadlift како 'рбетот е во многу непријатна позиција. Ако еден спортист не се придржуваат до технологија, може да се сериозно повредени. Чувајте го ова на ум кога ќе се занимаваат со оваа вежба.