Витамин Б во бодибилдингот: дозата, како да ги искористат

Како по правило, sporstmen бодибилдинг плаќаат многу внимание на нивната исхрана, кој игра улога во изградбата на телото на олеснување. Сепак, некои се заборава витамини, кои во периодот на сила обука се од суштинско значење за организмот. Денес, постојат голем број на супстанции кои мора да бидат присутни во исхраната на спортистите, од кои еден е Б витамин, во бодибилдинг има посебна улога.

За време на тежината обука на телото е особено потребата за поддршка при употреба на хранливи материи. Трошат многу енергија и витални ресурси, телото станува ранливи и слаби, па затоа е важно да се пополни резервите се трошат само за храна, но исто така и сите неопходни витамини и минерали.

Кои се витамини Б во бодибилдингот

Целата група на Б витамини, како по правило, со назнака "Б-комплекс", а тоа вклучува 8 витамини се растворливи во вода и не се акумулира во телото. Набавка на витамини мора постојано да се обновуваат од надвор, тие вклучуваат:

1. B1 - тиамин.
2. Б2 - рибофлавин.
3. Б3 - ниацин.
4. B5 - пантотенска киселина.
5. Б6 - пиридоксин.
6. B7 - биотин.
7. B9 - фолна киселина.
8. Б12 Цијанокобаламин.

Витамин бодибилдингот е важно бидејќи сите лекови што е најпотребно за мускулна маса.

Функции на витамини Б

• Витамини оваа група им помага на производство на енергија во телото.
• Им помага на мускулите да работат.
• Потребни за подобро асимилација на протеини, масти, јаглени хидрати.
• Промовирање на согорувањето на мастите.
• Помош клетки растат и се делат.
• Придонесе за зајакнување на имунитетот.
• Влијаат на нормалното функционирање на централниот нервен систем.
• Придонесе за заситеност на организмот со хранливи материи.
• Играат улога во зголемување на метаболизмот.
• Имаат позитивно влијание врз здравјето на кожата.
• Придонесат за отстранување на причините за стрес и кардиоваскуларни болести.

Знаци на недостаток на витамин

Организам сериозен недостиг на одредена корист застапник и на друг начин им сигнализира на потребата да се надомести своите недостатоци. Ако постои недостаток на витамин Б, што подоцна може да биде здравствени проблеми.

Ако телото не е доволно:

• витамин B1 - појава бери-бери, губење на тежината, емоционално нестабилна состојба, едем, срцеви аритмии;
• Б2 - постојат чувствителност на сончева светлина, испукани усни, воспаление на јазикот;
• Б3 - образование пелагра, како последица - несоница, слабост, агресија;
• Витамин Б5 - појавата на акни и кожата пецкање;
• Б6 - анемија, депресија, висок крвен притисок, дерматитис;
• Q7 - се појавуваат оштетен раст и нарушувања на нервниот систем;
• B9 - појава makrotsertarnoy анемија, покачени нивоа на хомоцистеин;
• Б12 - појавата на меморија пропусти, makrotsertarnaya анемија.

дозирна

Витамин Б во bodybuilding, како и било која друга супстанција, спортски исхрана, потребно е да се земе во потребните дневни дози.

• B1 - 1,5 mg.
• Б2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• Б6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 микрограми.
• B9 - 400 микрограми.
• Б12 - 2-3 mg.

За зголемена активност во обука на дозата може да се зголеми неколку пати. Но, секогаш се запознаат со упатството за употреба на секој поединец со дрога.

витамин Б1

Тиамин или Б1, е од суштинско значење за подобра апсорпција од страна на телото на јаглехидрати. Затоа, витамин Б1 во бодибилдингот е многу популарен, бидејќи тоа е на сметка на јаглени хидрати храна произведена енергија за сила обука.

Ако оваа супстанца во телото не се доволни, а потоа на јаглени хидрати и протеини и слабо се апсорбираат, бидејќи е потребно 2 грама јаглени хидрати за асимилација 1 g на протеини.

Тиамин, се најде во житарици, леб, месо, ориз, квасец, пченка и ореви.

Со недостаток на овој витамин со јаглени хидрати телото се паднат не во целост, а остатоците се депонираат како масти. Затоа, спортисти кои се постигне во телото на релјефот, потребно е да се обрне посебно внимание на прием Б1.

рибофлавин

Рибофлавин придонесува за метаболизмот на протеините во организмот, а тоа е исклучително важен момент кога сила обука, бидејќи спортот бара поголема потрошувачка на витамин Б2. Ако не се обезбеди дополнителна доза на рибофлавин, мускулен раст ќе се случи многу бавно.

Б2 може да бидат подготвени од жито, млеко, месо, јајца, сирење, грашок, леќата, црниот дроб.

витамин B3

Ниацин или никотинска киселина, произведува енергија од храната, која им помага да се спроведе интензивна обука. Не е тешко да се погоди дека без доволно Б3, и, соодветно, и енергија да се зборува за продуктивни вежбање и раст на мускулите да се случи.

Ниацин е присутна во месо, млеко, јајца, риба, мешунки, компири.

витамин B5

Пантотенска киселина, исто така, промовира производството на енергија од храната и формирање на холестерол.

Б5 може да бидат подготвени од месо, мешунки, цели зрна жита.

витамин Б6

Како што беше кажано, не може да постои без бодибилдинг витамини, витамин Б6 е најважно во тело зграда. Протеини - на градежен материјал за мускулите, и пиридоксин помага да се синтетизира.

Б6 содржани во месото од органите, ориз, риба, соја, путер, банани.

Како Б1, игра важна улога на витаминот Б6 во bodybuilding, како да го земе, може да се најде во упатството на лекот.

Пиридоксин произведува инсулин и други важни ензими во телото. Кога сила обука спортисти особено потребата од овој витамин како што ја зголемува издржливоста и помага да се мобилизираат масти.

витамин B7

Биотин синтеза на масни киселини и се вклучени во добивање на енергија на телото. Ако витамин Б7 не е доволно, не гликоза навлегувањето ќе се случи.

Достапно и во жолчка, пивски квасец, печурки, грав, карфиол B7.

витамин B9

Фолна киселина е вклучен во клеточната делба и формирање на нуклеински киселини.

B9 се наоѓа во црниот дроб, зеленчук, млеко, јајца.

цијанокобаламин

Цијанокобаламин или витамин Б12 во bodybuilding промовира процесот на метаболизмот на протеини во телото синтетизира амино киселини, ја активира размената на енергијата. Уште една важна функција на Б12 е за одржување на виталните функции на нервниот систем, кој ги контролира мускулите.

Содржани во црниот дроб, месо, млеко, риба, јајца.

Витаминот Б12 е најзначаен за спортисти. Цијанокобаламин помага горат мастите и толку е едноставно незаменлив за создавање на дефиниција на мускулите. Уште една важна функција на оваа супстанца е да се врати на телото по тежина обука.

Б12, заедно со Б1 и Б6 е вклучен во координација на движења, снабдување на клетките со кислород, намалување на мускулните влакна. Цијанокобаламин е особено важно за спортистите кои се придржуваат кон вегетаријанство, како што е присутна само во производите од животинско потекло.

Тоа може да се зема орално или инјектира витамин B12, бодибилдинг дозирна може да биде повеќе како што е наведено на пакувањето на дрога.

Исто така постои и витамин-како супстанции од групата Б, овие вклучуваат:

• Б4 - холин, ја подобрува меморијата и прилагодување на нивото на инсулин.
• B8 - инозитол, нормализира спиење, се намалува акумулација на масти во црниот дроб.
• Б10 - P-аминобензоична киселина, е вклучена во протеини варењето на храната.

Исто така, се најде преку истражување дека овие елементи не се сите исти со витамини и витамини како супстанца, но нивната употреба, исто така, има корисен ефект врз телото.

Витамин Б во бодибилдинг исклучително важно не само да се изгради една убава тело, но исто така и за здравјето на луѓето. Треба да се сфати дека витамини не се синтетизира од страна на телото, ние мора да дојде само од надвор. Да го направите ова, можете да јадете храна која содржи сите корисни минерали и Б-комплекс, или купи во аптеките и продавниците за спортска исхрана посебно витамин комплекси.

Спорт - тоа не е само надворешна убавина, но, исто така, внатрешна здравје, така е и со големо внимание да им пријде на ова прашање.