"Обратна-носталгичната" - најдобра вежба со тегови за збир на мускулна маса

Ако мислите дека приказните, се уште е во луѓето во средниот век се вклучени вежби со тегови. Школки во форма личи тегови. На прво место, воена обука Арсенал ги принуди да се практикуваат со јадра. За такви часови потребни значителни физичка сила. Во денешно време, често може да се слушне дека тегови ја губи својата важност. Затоа што сега има многу на спортски сали, опремени со широк спектар на фитнес опрема. Но, да се отпише оваа школка се уште е премногу рано.

Речиси секоја вежба со тегови ефикасно циркулира на мускулите на рацете. Според статистичките податоци, секој спортист кој оди во теретана, вклучува програма на нивните обуки со леано железо тегови. Со оглед на бројот на вработени спортски сали, ова е многу добар показател. За време на часовите постои активен развој на мускулите, го зајакнува мускуло-скелетниот систем, зголемување на нивото на издржливост. Значително ја подобрува функцијата на кардиоваскуларниот систем. Станат посилни лактот и зглобот зглобовите.

Ако сакате да се зголеми силата на вашиот зафат, ќе мора да изврши корисна вежба со тегови. "Назад" возови подлактицата тетивите, лигаментите, прстите и зглобовите. Во извршувањето на оваа вежба со тежина, треба да дишат правилно. Здивот се јавува кога проектилот е испуштена, и издишување - во завршна фаза, по можност преку уста.

Размислете за почетна позиција и клучните моменти. Школка треба да биде пред него, грбот заоблени, задникот назад. Следно, се тежината и го носат излез. Тоа е моќта на колковите и со користење на инерција на тело лифт леано железо тежина на градите ниво. Страна не треба да пресврт. Ова е главната разлика. После тоа се наведнуваат на рака на рака беше сосема нормално на подот. Ние се одржи на школка на рачката, така што на дното беше на врвот. Препорачуваме да се изврши оваа вежба со тегови не повеќе од 3-4 сета од 5-10 повторувања.

Грешка повеќето почетниците спортисти - е да се работи со големи тежини. Тегови - не е исклучок. Ако не сте претходно ангажирани во вежби со тегови, тоа е најдобро да се работи со мала тежина. Се разбира, обука со тегови - ефикасен начин да се зголеми мускулната маса. Сепак, само со право на пристап, можете да се постигнат саканите резултати. Во повеќето случаи, обуката е да се започне со користење на "puds" тегови. Ова проектил точно тежи 16 килограми. Ако работите напорно, ќе треба да се склопувачки тегови. За време на часовите најдобрите тежина се зголемува постепено. Секој спортист чувствува својата граница капацитет. Ако сте во можност да се направи еден сет на 10-15 повторувања, без тешкотии, време е за вас да се зголеми тежината на пристапи на работниците.

Пред да почнете со тренинг со тегови, ќе треба добар загрее. Загревање треба да содржи вежби кои се развиваат флексибилност. Тоа би било убаво да се на краток рок, со цел да се подготви на кардиоваскуларниот систем. Kettlebell обука значително подобри резултати на клупата на печатот мрена лежи и стои.

Тоа не е неопходно да се исцеди вашето тело и да се справи со секој ден. Доволно е да се три вежбање неделно. Важно во кревање товар - техника. Секоја вежба со тегови, кога тоа се прави правилно, дава максимален ефект. Пред почетокот на интензивна обука, треба да се испита од страна на лекар. Ако сте имале неодамнешната операција, тоа е подобро да не го ризик. Прекумерно вежбање, предизвикувајќи огромна штета на телото.

Ако постојано се ангажирани во спортски сали, да се види вашето здравје. Тоа треба да биде најмалку два пати годишно, за донесување посебен медицински преглед. Тоа е најдобро да се вежба со тегови беше спроведена во тандем со повеќе искусни спортист. Идеално треба квалификуван експерт кој ќе ви каже како да го направите тоа или дека вежбањето.