Дали е можно да се пумпа до задникот во 2 недели? Како да се изгради на нозете и задникот

Она што девојката не сонуваат за убави нозе пумпа и тон газ? А што човекот не сонуваат за една девојка? Често не постои време и енергија да ја посетите на фитнес и дома немаат доволно мотивација. Но, тука наскоро одмор или долгоочекуваниот рандеву, и така сакаат да бидат во одлична форма. Како може да се пумпа до задникот во 2 недели? И тоа е можно? Сметаат дека овие прашања во овој член.

поставување на цел

Првото нешто да се направи - е да се постави цел. На пример, една девојка треба да се пумпа до нозете и задникот, така што се намали обемот на колковите. Тоа е само броеви и треба да биде почетна точка на патот. Ако екстра килограми не се почитува, но сакаат да изгледаат убаво релјефи во оваа бројка, тогаш тоа треба да влијаат врз изборот на вежби и вежбање. Ја дефинира со крајниот резултат што сакате да се види во огледало во две недели, тоа е потребно да се движат кон избор на обука. Тие може да се разликуваат во зависност од области кои треба да пумпа. На пример, сопствениците на надуени нозе, кои сакаат да се фокусираат само на задникот, треба да изберете индивидуални вежби.

А малку за физиологијата

Но, пред да започнете со главниот, и да дознаете одговорот на прашањето за тоа како да се пумпа до нозете и задникот, сметаат дека прво некои теорија. Тоа ќе се справи со физиологијата на нозете и задникот.

ендокриниот систем кај жените е поставена така што големи количини на мускулите не е под сила на кревка женското тело. Ако само да се специјални додатоци кои го стимулираат растот на мускулната маса, тоа е можно да се постигне "бразилски" свештеници. Но, не секој претставник на поубавиот пол ќе се сомнителни лекови.

Сами по себе, задникот мускули се наредени во таков начин што на едноставен стомачни нема да донесе никакви резултати, во прилог на појавата на еден мал тон. И ако во блиска иднина да се запре обуката, опуштена и мало газ ќе се врати повторно. Да се погледне еластична задникот, нозете и испакнување, тоа е потребно да се изврши вежби со тежина. Така ќе се изгради мускулната маса во вистинските места, а оваа бројка ќе добие убава форма. Значи, како да се пумпа до задникот за две недели, со користење на некои сознанија за нашата физиологија?

Getting Started

Ја дефинира целта можеме безбедно да се движи кон врвот на обука. Ако не може да оди во теретана, треба да се добијат некои поддршка на алатки. Таа е исполнета со вода може да се посебни гира или шише. Во салата за вежбање е подобро да се користи бар.

Се вклучат подобро после јадење во 2-2,5 часа, или еден час пред оброк. Обуката треба да се врши на дневна основа, се додека нема да се постигне крајната цел, и одраз во огледалото ќе почне да се донесе задоволство. По одредување на резултатот што треба да се обучуваат секој втор ден за 10-15 минути. Тоа нема да биде многу тешко, но секогаш ќе ви овозможи да се задржи вашето тело во форма, така да не се праша во брзање: "Може ли да се пумпа до задникот за две недели"

загревање

За време на обуката во процесот се вклучени не само на мускулите на нозете и задникот, но исто така и на зглобовите, кои лесно може да се оштетени, без прво тренингот. Покрај тоа, по ненадејната оптоварување на зглобовите може да болат и крек, која наскоро може да доведе до напуштање на практиката. За да се избегне ова, треба да се загрее пред секоја класа.

Во салата за вежбање, можете да го користите неблагодарна работа или вежбање Велосипеди. Што да се користи во вашиот дом, тоа ќе се дискутира подолу.

Обично загревање времетраење од 5-10 минути. Во тоа време имаат време да се загрее на мускулите и зглобовите навикнати на повеќе активни движења.

Вежби за задникот

Најдобрите вежби да се пумпа до задникот 2 недели се сквотови. Ако во оваа област има вишок на вредност, со помош на стомачни, ќе можете брзо и ефикасно може да се губат телесната тежина. Но, ние не треба да заборавиме дека остварувањето на сквотови треба да се направи со тегови или други тежина.

Друга еднакво ефикасни вежби да ви помогне пумпа на задникот 2 недели, се нафрли напред со тежина. Тоа е тоа: што треба да стојат исправено, држејќи еден тегови. Потоа се повлече рацете напред на рамо ниво и истовремено скок напред со една нога. Во овој случај, на реваншот треба да остане колку што е можно зад себе. Треба да се внимава што задниот останува исправен. По скок е потребно да се врати во првобитната положба. И така до алтернативна нозе. За најдобри резултати, можете да направите lunges на страна. Колку пати може да биде од 15-20 во една насока, и така 3-4 сета.

Следниве вежби да ви помогне пумпа на задникот за 2 недели во салата или дома, се Махи со тегови. Тоа ви овозможува да го користите мали мускули флексори, со што работат преку нив. Ако постои специјална машина за оваа вежба во теретана, тогаш без сомнение најдобриот начин за употреба на нив. Клучот е да се земе позиција на сите четири, грбот исправен. Потоа го ставаат на тежина во нозете и не мавташе назад како да се обидува да го притисне копчето на врвот. За повеќе комплексна верзија на оваа вежба, може да се потпреме на вашиот лактите. Дали прелиминарни избори треба да се вежба 20-30 пати за два пристапи.

Вежби за нозете

Со тоа на горенаведените вежби, девојката беше одговор на прашањето за тоа како да се пумпа до нозете и задникот. Односно паралелно со обука на мускулите свештеници, занишан и нозете. За олеснување на нивните изгледаше совршено завршена, тоа е потребно да се обрне внимание на одредени групи на мускули. Со овие вежби, можете да се постигне ова.

Во речиси секоја салата има посебен тренер за флексија и екстензија на нозете додека седите. Користење на тоа, што треба да се седне и да се зацврсти нозете на тегови. Така, коефициентот агент за да се подигне до 20-25 пати. Оваа вежба возови идеален предниот дел на теле мускули, како и на предниот дел на бутот.

Да се пумпа до задниот дел на бутот и теле, тоа е неопходно да се донесе склони позиција и да ја поправите на симулатор, така што пета темелеше на тегови. И во таква позиција да се подигне и пониски тежина. Вежбата, исто така треба да биде 20-25 пати.

Аеробик чекор

А посебен сет на вежби со користење чекор платформа, е наменета за оние кои сакаат да се пумпа до задникот 2 недели. Програмата вклучува спроведување на континуирано вршење на брзо темпо. Со помош на чекор аеробик симулира подигање на скалите, а со неа потекло. Во исто време, тоа изгорени многу калории и мускулите на нозете и задникот станат построги форма.

Погодности на овој тип на аеробик е тоа што може да се практикува во салата и дома.

Повеќето тренери на чекор аеробик се препорачува да се вклучат најмалку два пати неделно. Класа пати подобро да се избере 2-2,5 часа после јадење, како и да се одбие оброци 1,5 часа по тренингот.

Како да се изгради задникот за 2 недели дома

Често, поради зафатен работни планови немаат време за посета на салата, но наскоро долгоочекуваниот одмор на море и таму е прашање за тоа како да се пумпа до задникот 2 недели. Главната работа што треба да се вежба дома - тоа е став и дисциплина.

Можете да ги врши истите вежби во теретана, само замени потребата за обучувачи на материјали при рака. Тегови - шишиња полни со вода или песок, тренингот клупата - столица.

Започнете го секој сесија со загревање треба да биде. По загревањето треба да започне сквотови. Преземање на секоја страна, тежина агенти, мора да седат и влечење рацете напред. 20-25 пристапи во време на оваа вежба ќе ви помогне да се доближи до целта за тоа како да се пумпа до задникот 2 недели.

По стомачни треба да добие на сите четири, а за возврат ги укине до неговите нозе. Прво мора да се изврши оваа вежба со свиткана нога, а потоа повлекување на исправи нога назад.

Одлична вежба, одговарајќи на прашањето за тоа како да се пумпа до задникот на девојката за 2 недели дома, е укинување на карлицата за разлика од еден склони позиција. Во овој случај на задната страна треба да биде паралелно со подот, а брадата насочен нагоре.

Одење задникот може да доведе до одличен резултат. За да го направите ова, ќе треба да седат на подот и гушкање колена. Потоа, како одење, прво треба да се движи напред и потоа назад. Само ова треба да се направи без нозе, и задникот.

Совети за Lazy

Што прават оние кои не сакаат да одат на фитнес и да се земе часови во домот не е доволно дисциплина, но во исто време сакате да имате убава форма? Постојат неколку вежби кои можат да предизвикаат нозете и задникот во еден спортски изглед.

Пред да одам да спијам, треба да легнете и да ги укине карлицата до 20-30 пати. Ако го направите оваа вежба секој ден, а потоа по 2 недели резултатот ќе биде видлив.

Качување по скалите, што треба да ја прескокнете чекори 1-2, и целосно се откаже од лифт.

Гледајќи телевизија, не може само да седи на каучот и подигнете ја испружената нога и помал.

Важно е да се запамети дека без стомачни со коефициентот не е можно да се пумпа до задникот и нозете снажен.

Се разбира, овие вежби нема да биде доволно да се пумпа до задникот 2 недели. Сопствениците слика на убави форми ќе ве потсетам на ова и да направиш, конечно, фрли се мачи и да одат во теретана за реализација на своите негувале сон.