Како да се зајакне мускулите на градите

Мускулите на градниот кош може да биде вистински украс на торзото убава - и не само машки, но, исто така, од женски пол. Меѓутоа, за да ги зајакне не е така лесно, напротив, транспорт на овие мускулни групи е еден од најитните предизвици за "лулка" на посетителите и фитнес центри.

Имаат убава, испакнати мускули во градите сакаат многу многу, но како да ефикасно да работат преку нив, не знам што е. Вие треба да почне со фактот дека износот на мускулите - не секогаш се показател на нивната сила и развој. Резултатот е ефективна тренингот - не само потечени, но добро развиени мускули. Треба да се обучуваат сите пекторални мускули, вклучувајќи го и пониски и внатрешните мускули во градите. Структурата на мускулите на градите е поделена на три греди - внатрешната, долниот и средниот. Однадвор, структурата на дојката може да се подели во горниот дел, и со помала - пониски мускулите во градите, се наоѓа веднаш под градната коска. Да се развие на секој од овие делови, тоа е потребно да се применат посебни и различни опрема за вежбање за обука.

Структурата на градите - фактор што значително влијае на способноста за вршење на перформансите. На фактори како што се видот на градите може да се подели на сите практиканти во две групи. Првата група - луѓе со рамен градите како малку срамнети со земја. Тоа е, ако се стави оваа човечка страна, дури и навестување на конвексен градите не ќе видиме. Таквите луѓе често имаат дури и неговата широка рамената. Во овој случај, тоа е лесно да се пумпа до мускулите на градите, па дури и особено без да се оптоварува со џиновски прачки. Сепак, стапката на власт во клупата на печатот, како луѓе остава многу да се извојува.

Втората група на градите како покосен на двете страни, но кога гледано од страна, се чини дека градите. Всушност, тоа не е - тоа е за оваа категорија често градите развој е проблематична. Но обучени лица со устав лесно да се изврши вежби, како што склекови (клупата на печатот). Ова може да се објасни со фактот дека поради конвексен градите траекторијата на рацете станува пократок.

За зајакнување на мускулите на градите на врвот на градите треба да се изврши вежби додека лежи на клупата, на аголот на наклон на која може да биде помал од 50 степени. Меѓу таквите вежби - клупата на печатот мрена, гира клупата на печатот, кросовери. Многу корисни се склекови, според кој на нозете се на платформа - како што стол.

Склекови, исто така, дојде во рака за да се испумпува внатрешниот мускулите на градите. Веднаш треба да се рече дека кога склекови вие не треба да се обиде да го совладате како комплексни видови, како и склекови за неколку прсти, на надворешната страна на четка или склекови со промена на одредбите на четка, од една страна - во Всушност, овие видови на вежби, не сите спортисти се на располагање, и лошо подготвена лице обично подобро е да ги прескокнете, за да се избегне повреда на раката. Без разлика на тоа која опција се прави склекови - со тупаници или само на дланките - не заборавајте дека треба да биде удобно додека го правам тоа, во спротивно тоа е потребно да се промени позицијата на рацете, или да се намали бројот на push-up прозорци.

Да се развие внатрешна мускулите на градите, се добро прилагодени како: сосови, како и вежби во склони позиција на клупата - сите видови на преси, гира жици; лекции за симулатор "Пеперутка". Сите притиска, разводи и други вежби се изведуваат со опрема на значајни но достапни за вас на телесната тежина. На пример, да се изврши wirings не треба да трае многу долго, и големи тежини за вас, затоа што се премногу долго, ќе стане посилна наведнуваат вашите колена, и вежбање нема да ви даде некаква корист. Покрај тоа, во зависност од вашето ниво на обука, подобро да се започне со тоа, дека нема да доведе до голем физички замор и забрзана обука ќе дојде подоцна. А сорта на преси толку добар што истовремено се обучуваат сите делови на градниот кош, вклучувајќи го и пониски мускулите на градите. Други вежби имаат тесен ефект.

Да го добиете најдоброто ефект, си го цица наизменично внатрешните мускули на градите и горниот дел од градите. Но, да заборавиме на дното, исто така, не вреди.

За да се "исполни" основните мускули, изврши клупата притиска со надолен наклон од седи на клупата - рака држи горниот канџите на гира, позиција се исправи пред него, држејќи ги на ниво на градите. Свиткани во лактите, се движат на рака на долната страна рабовите на градите, а потоа се исправи повторно.

Новодојденците треба да почне со типичен, едноставен стандарден сет. Потоа оди на посериозни комбинација, да се развие на високо, внатрешен пониски пекторални мускули.