Како да се изгради вратот дома: одликува примери и вежби

Ако не знаете како да се пумпа до вратот дома, но многу го сакаат тоа, нашиот напис ќе ви помогне да го направи тоа брзо. Во принцип, надвор од салата, исто така, може да се изгради мускулната маса, но тоа треба да се направи многу внимателно, затоа што може да се повреди.

Значи, сите вежби се дизајнирани да се надува на вратот, можат да бидат поделени во неколку групи: движење, кој се користи сопствената тежина, екстра школки (тегови или тегови), како и надминување на рацете на отпорот. Секој тип мора да се користи одредена група на спортисти. На пример, пред вратот пумпа во домашни услови newbie, треба да се подготват и изберете вежби за кои треба рацете на отпорот. Фактот дека таков комплекс ќе биде најбезбедно.

На пример, може да се стави двете раце на челото и притиснете. Во овој случај, треба да имаат отпор главата, во која на вратните мускули се напнати. Движење не треба да биде суров. Овој комплекс вклучува заврти лево и десно, напред и назад на главата, и да застане на страната со отпорот. Сите вежби треба да се направи во неколку сета од 15 повторувања. Сепак, интензитетот и времетраењето на обуката зависи од здравјето и степенот на физичката кондиција лице. Почетниците е подобро да се започне со неколку повторувања.

Сега гледам на тоа како да се пумпа до вратот дома со помош на сопствената тежина. Ова не е голема работа. Вие едноставно можете да направите "мост", со потребата да се организираме на нозе доволно широк, и наместо да се потпираат раце на главата. Се разбира, оваа вежба треба да се направи на МАТ. Сега, обидете се да се тркалаат на главата во различни насоки. Дали она што е потребно многу глатко. Вести подобра заштита од рацете. Се разбира, вежби треба да се направи во голем број на пристапи, почнувајќи од 5 повторувања.

Сега да видиме како да се пумпа до вратот со дополнителна муниција. За да го направите ова ќе треба прстен од бар или тегови. Новодојденците треба да почне со мала тежина и постепено се зголемува. Дали вежба со товар може да лежи, седи или стои. Да се работи на последното место што треба долго за околу рака за да се носи на главата, и на кои ќе биде спроведен товар. Сега се обидуваат да го собереш. Се движите со само рамениците и главата. Полесно да се направи оваа вежба легнал. За да го направите ова, вие само може да се стави на товар на челото, а потоа се подигне и намалување на главата.

Ако не знаете како да се пумпа до тегови вратот, да направите оваа вежба: подигнете рацете со тегови паралелно со подот и производство на флексија-екстензија. Исто така, можно е да се повлече школки брадата во стоечка позиција. Лактите во исто развод во рака, го крена рамениците. Секое укинување на бар со главата институција придонесува за убава моќен вратот.

Ве молиме имајте во предвид дека премногу вирус вашите мускули не може, затоа, железничка не повеќе од 3 пати неделно. Не заборавајте дека треба да се изврши неколку вежби во неколку пристапи, меѓу кои треба да биде одмор. Сега дека знаете како да се пумпа до вратот дома независно, ефикасно и безбедно.