Гимнастика со хернија на 'рбетот. Што треба да знам?

'Рбетот е поддршка на целиот организам. Сепак, со остри оптоварувања, долг и непријатен седеж, повреди, тешки форми на сколиоза, остри агли на телото, скршен метаболизам и поради генетска предиспозиција, може да се формира спинална хернија. Најчесто со таков проблем луѓето се соочуваат со до 45 години.

На прв поглед може да изгледа дека само-спроведената гимнастика со хернија на 'рбетот, со цел да се ублажи болката - најлесен и најбрз начин да ја олесни состојбата, така што нема потреба да одите на лекар. Но, непрофесионалниот пристап кон овој сериозен проблем само ќе ја влоши ситуацијата.

Самостојно можете да направите било какви вежби само за превенција на вертебрални хернии. И кога спиналната хернија веќе се случува, прво треба да одите во болницата, каде што ќе бидат препишани масажи, мануелна терапија, подводна влечење, а потоа ќе бидат избрани поединечни избори за потребните вежби за гимнастика и за вежбање (ЛФК) со хернијална 'рбетот кај искусен инструктор. Исто така, за лекување на болеста, во зависност од нејзиниот степен, лекарите можат да препишат операција.

Но, најефективниот начин за превенција и лекување на вертебралните хернии е гимнастика. Неподвижноста има катастрофален ефект врз 'рбетот. Сепак, не секоја гимнастика со хернија на 'рбетот може да биде корисна. На пример, тоа не треба да вклучува тешки акции, и таквата вежба како извртување е целосно контраиндикативна, џогирање, скокање и чекор аеробик не се пожелни. Добро е да посвети доволно време на пливање, одење, скијање и возење велосипед, редовно вежбање. Полнењето со хернија на 'рбетот помага да се развијат мускулите, така што ситуацијата не се влошува и нема потреба од итна операција.

За да одлучите кои вежби се неопходни за вертебралните хернии, треба да се обратите за лекар. Но, постојат две универзални и ефикасни вежби кои можете да ги направите без да ризикувате да се наштетите. Тие овозможуваат да се намали степенот на синдромот на болка. Таквата гимнастика со хернија на 'рбетот ќе одговара на сите.

1. Пристапете до било која хоризонтална рамнина (маса, кревет). Откако ја пренесоа тежината на рацете, постепено лежеше на оваа тема на градниот кош. Долниот дел од багажникот треба да биде целосно опуштен и нормален на подот. Потоа, полека вдишувајте длабоко во стомакот, држете 4 секунди и полека издишуваат. Повторувањето е 7-8 пати. Да се зголеми, исто така, потребно е точно и непречено, пренесување на тежината на рацете. Треба да ја повторите оваа вежба 2-3 пати.

2. Одете надолу на колена и на дланка од раката. Телото треба да биде паралелно со подот, колената и рацете - на ширината на рамената. Лумбалниот 'рбет не треба да има силен отклон навнатре или нанадвор. Треба да има неутрална позиција на 'рбетот, вратот е опуштен, а главата се спушта надолу. Исто така, земете длабок, бавен здив во стомакот и исто бавно издишување. Земете пауза од четири секунди и повторно вдишувајте. Повторете 7-8 пати, правејќи 2-3 пристапи.

Гимнастиката со хернија на 'рбетот во периодот на егзацербација треба да се направи многу внимателно. Најдобро е да го одложите се додека состојбата не се подобри. Вежбите се изведуваат со цел да се избегне релапс и влошување. Ако кај некоја од нив има остра болка, не може да се продолжи. Дозволени се само мали непријатни чувства, што значи дека стагнативните мускули почнале да работат. И запомнете дека и покрај сите напори, не треба да очекувате конкретни резултати за одреден период, на пример, како оние на познаниците, или како што се опишани на Интернет. Секој организам е индивидуален, а гимнастиката во различни случаи дава поинаков ефект, кој се одржува на сите на различни начини.