Како да се изгради на бицепс дома во кратко време?

Прашања како да се пумпа до вашиот бицепс дома, многу се заинтересирани за мажи кои се размислува за давање на жалбата на својата форма. Бицепс себе се смета за "бизнис картичка градител", и ова малку мускулите во напумпана состојба укажува на тоа дека бодибилдер спортист има голема сила на волја и карактер. Еден човек со слаба нема да биде во можност да се пумпа до вашиот бицепс дома, затоа што овој мускул бара многу трпение и упорност, како и употребата на barbells на тренинг со големи тежини не е доволно. Најдобро средство за пренесување на бицепс тегови се идеална форма, која може да се вежба три пати неделно и дома. Во прилог на сет на тегови спортист само треба еден стол и топката плажа, ќе се одржи поефикасно со помош на кои обуката.

Сплит: При одлучувањето како да се пумпа до вашиот бицепс дома, не мислам дека ги правите вежбите на вашите раце негативно ќе влијае на остатокот од вашиот тренингот, дозволувајќи им да се пумпа до други мускулни групи. Бицепс е потребно да се лулаат дома секој друг ден, за разлика од други обуки и секој ден, наместо само една тренингот ќе имаат две, она што се нарекува "двојно-Сплит" во овој спорт. Меѓутоа, меѓу редовна обука и вежби за бицепс замав да се оди повеќе од шест часа, па така некои вежби може да се направи во утринските часови, а другиот - во вечерните часови.

Вежби: Решавање на проблемот за тоа како да се пумпа до вашиот бицепс дома, следете ги алтернативна крева од седечка положба и наоѓање на лактот надополни продолжи да се четка supination, на крајот точка бицепс треба да водат до максимум. Оваа вежба може да се направи само неколку пати за секоја рака. После тоа, се препорачува да се земе голема топка, која ќе биде главната проектил за вршење на навивам. Иако ваквите обуки за некои bodybuilders да стане нов, одвикната вежба, употребата на топката во домот за вработување може да го зголеми ефектот.

Плажа топката треба да бидат големи и да ја издржи тежината на спортист, бидејќи тоа ќе мора да водат назад. И ви треба добар водат нозете и да заземе став дека телото не е утврдена, а потоа ќе мора да се земе гира, а најмногу се исправи раце, држејќи тегови лесен зафат. Чувајте ги вашите главата директно, тој поглед беше насочен кон таванот, рацете, така што вашите колена да остане во мирување. Кога рацете се свиткани на граница, пауза за момент за бицепс на врвот беше најмногу време, а потоа полека и тивко се исправи оружје. За време на вежбање, важно е да се дише ритмички.

Препораки како брзо да се пумпа до бицепс дома, вклучуваат вежба "дијагонала Хамер", во која ќе мора да се преселат на гира дијагонално кон спротивното рамо. Кога раката со гира достигне горната точка, можете да направите кратка пауза, а потоа многу бавно намалување на тешки мрена.

Совети за тоа како да се пумпа до вашиот бицепс дома, доаѓа до друга вежба со голема топка. Вие треба да коленичи пред топката и го стави на една страна со тешки тегови, четка, од друга страна на спортист треба да се одмора против самиот топката да се задржи неговата рамнотежа, и главата навалена напред не треба да биде. раката на топката колку што е можно да се наведнуваат на лактот, а потоа тргнете напор гира бицепс. Кога позицијата на рака со гира достигне врвот точка, пауза, а потоа полека се исправи раката.

Вежби со тегови Можете да го направите стои и правење на алтернативна прозорци со неколку повторувања на секоја рака. Ако за време на обуката ќе се користи "тешка" тежина, ќе добијат можност да се доволно брзо за да се постигне значително зголемување на мускулната маса на вашиот бицепс.