Како да брзо pokachatsya дома?

Некои момци се прашуваат: "Колку брзо можам да пумпам и да не одам во салата?" Треба да се напомене дека ова е сосема можно, но неопходно е да се обиде. Сите вежби треба да се направат внимателно, по загревање.

Карактеристики на вежбите

Секоја група на мускули се испумпува со помош на одредени комплекси на движења, и за добар ефект тие не треба да бидат само моќ. Не можете да го препретете вашето тело или веднаш да го зголемите товарот. Пред брзо пумпање, обидете се да се подготвите за ова теоретски.

Се разбира, потребно е да се одреди со оние групи на мускули, благодарение на кои може да се изгради убаво тело. Исто така треба да се мотивирате за обука. На пример, некој само покажува на морето пред девојчињата, а некој сака да остане во облик постојано. Тоа е мотив на обука што често го одредува нејзиниот квалитет.

Исто така, треба да се напомене дека пред брзо пумпање, треба да се обезбедите со сите потребни алатки и школки. На пример, ќе имате доволно прескокнувајќи јаже, тегови и хоризонтална лента. Последниот проектил се смета за многу ефикасен. Тој ќе дозволи само неколку недели да ја доближи фигурата.

Кои вежби ќе помогнат да се направи убаво тело?

Значи, да продолжиме да практикуваме. За да имате прекрасни раце и рамен појас, треба да извршите притисок од подот. Постапката е доста едноставна, но треба да се направи правилно. Благодарение на притискање, може да ги развиете мускулите на градите, како и трицепсот. Назад за време на вежбата треба да биде исправен и не се наведнува. Во исто време, треба да одиш доволно ниско, практично до самиот под. За поголем ефект, прикачете натоварен ранец на грб. Извршете вежба за неколку пристапи, на пример, 15 повторувања 5 пати на ден. Притискањето треба да се направи само 4 дена во неделата.

За нозете, сквотови ќе бидат корисни, кои исто така може да се изведат со одредена тежина. Пред брзо пумпајте, загревајте. За време на вежбата обидете се да дишете правилно. Назад не треба да се свитка. Во овој случај, може да се спуштите до подот или само делумно, во зависност од тоа кои мускули треба да се вчитаат. Дали движењата треба да бидат 2-3 пати неделно. Во оваа вежба се изведува во 3 сета од 25 сквотови.

Бидејќи не е тешко брзо да се надуе куќа, обидете се да ги направите сите активности правилно. На пример, за да направите убава печат, треба да ги затегнете нозете (буткате под каучот) и периодично да го кревате багажникот, а може да се изврте во една или друга насока. Можете да ја повторите вежбата секој втор ден, но бројот на пристапи не е ограничен.

Како да се практикуваат проектили?

Најчестиот дизајн кој може да помогне да се изгради убаво тело дома е барот и решетките. Раширувањето го развива торакалниот и плеточниот појас, како и рацете. За добар ефект, можете да користите натоварен ранец. Оваа вежба се изведува во неколку пристапи 10 пати.

Се разбира, сите движења треба да се изведат правилно. На пример, тие ќе бидат поефикасни ако зафат на рацете е широк. Ако не знаете како брзо да се свртиме кон нерамни решетки, обрнете внимание на нашите препораки. На пример, за убава печат обидете се да легнете на еден стомак од стомакот надолу, а од друга да ги поправите нозете. Потоа само да го укине багажникот.

Притисоците на нерамни решетки ќе им помогнат на пумпите и градите . Тренинзите треба да се одржуваат неколку пати неделно, но треба да има барем еден ден меѓу нив. Прво, времетраењето на обуката не треба да надминува 40 минути. Потоа може да се зголеми на неколку часа.