Испакнати бицепс и секој може да се

Со децении, тело зграда систем (бодибилдинг) е еден од најпопуларните спортови. Развој на мускулите кои се вклучени во секој континент и во секоја земја. Во овој случај, еден од најпопуларните мускулите е bicep, многу спортисти имаат спроведен големо значење за нејзиниот развој. За да дознаете како да се пумпа до вашите бицепс, и ќе се дискутира во овој член.

Зошто потребата за бицепс

Бицепс, или бицепс brachii, е одговорен за сите човековото движење влечење. Тоа може да се користи сам (во изолација), а во комбинација со најширока мускулите на грбот. Во овој случај, речиси секогаш кога подлактицата е вклучен - со цел за спроведување на влечење е потребно да се добие цврста одржи цврсто круг на зглобовите.

Денес постојат многу опции за тоа како да се пумпа до вашата бицепс. Ова може да се направи во салата, дома или дури и на улица со користење на конвенционални хоризонтална шипка или стативата. Во овој примени не само обучувачи, но, исто така, како школки како експандери, тегови, Kettlebells или мрена. Постојат неколку варијанти на овој мускул транспорт, од кои секоја има свои карактеристики.

Вежби на одборот Скот

Бицепс користи додека работат мускулите на грбот и во моментов е во процес на натамошно крварење. Но, за целосен развој бара употреба на специјални или изолирани вежби кои ја истакнуваат само главата.

Еден од најдобрите начини да се пумпа до вашиот бицепс во салата е склон одбор или одборот на Скот. Овој симулатор е седиштето, пред кој се зајакна одбор на гледиште на хоризонтот линија. За соодветна обука, ќе треба да се удобна позиција да се одморат во неа колена, а во секој случај нема да ги отстрани од површината во текот на целата вежба.

Како што се користи противтежа гира бар со W-облик или печат блок уред, доколку се обезбеди таков дизајн. Исто така постојат и видови, која служи како противтежа на рака, со кој беше ставен на палачинки од голот. Но, тоа е главно се користи бар.

Вежба се прави на ист начин како и во повеќето случаи. Ако сакате да се пумпа до вашиот бицепс големи, потребниот број на повторувања во еден пристап треба да биде не повеќе од 6-7 пати. Препорачани вежби 8-12 пати за интегриран развој. И ако ви треба да се даде на веќе развиени мускули олеснување, тука доаѓаат на помош во износ од повторување, повеќе од 15 пати.

Треба да се запомни дека најдобро време во една од пристап на обуката е јаз од 40 до 65 секунди. Тоа е за овој период на мускулите се развие максимална ефикасност. Според тоа, ако се прави шест повторувања, додека еден движење ќе биде 7-8 секунди со 12 повторувања - 5-6 секунди, а во случај на давање на мускулите да се судрат на брзината се зголемува уште повеќе - до 3-4 секунди по повторување.

Вежбањето со тегови седница

Во седечка положба може да се фрли бицепс тегови и без Скот одбори. За да го направите ова, ќе треба да се седне на клупата го врати назад под агол од околу 75-80 степени, и легнете на тоа, така што задниот вклопува snugly на целата територија на неговата површина. Во текот на оваа вежба, треба да се осигура дека телото остана неподвижен.

Рацете со тегови во долната положба на двете страни од вас. Вежба може да се направи и со ротацијата на четки, и без неа. Најлесен опција - вежба без pronation. Во овој случај, дланките свртени напред на дното, и се сврте назад (за вас) на врвот.

Вежба со pronation обезбедува непречено ротација на четка за време на подигање и спуштање на школки. Во овој случај, во прилог на дополнителни транспорт бицепс изложени брахиорадијалисот мускулите. Во овој случај, во долната положба со дланката свртена во ист начин како и во горната положба.

Ако ние се лулаат на гира бицепс, имаме две опции - да го направи тоа со двете раце истовремено или последователно. Ако ви се случува да се укине тежини во еден момент, а потоа се види внимателно да се осигура дека вашето тело не е свиткана, со цел да се олесни работата на бицепс. Запомнете дека ова е изолиран вежба, а работата треба да биде исклучиво бицепс.