Како правилно да се лулаат на прес девојки

Тоа беше прашањето поставено од страна на многу девојки кои сонуваат за тоа како да изгледа тенок и убава. Сепак, не секој знае точниот одговор на ова прашање. Имајте на ум дека вашите стомачни мускули се многу важни за убавината на женското тело. Тие влијаат на вашиот држење на телото и да учествува во сите движења на телото. Тенок и изедначи на стомакот не може да се постигне без вршење на посебни вежби, но сите сесии мора да се организира правилно.

Како да се лулаат на прес девојките?

Воз на празен стомак.

Фитнес тренери препорачуваме да направите вежби за печатот наутро пред јадење или во текот на денот, најмалку два часа после јадење. Ваквото барање не може да биде лесно да се објасни: телото почнува да гори масти само кога нема хранливи материи.

Критичните денови.

По појавата на критичните денови на вежби за печатот е пожелно. не треба само да се чека на крајот на менструацијата и продолжи вработување за два дена подоцна.

оптоварување дистрибуција.

дистрибуција соодветна оптоварување во училница во многу начини да ги подобрат своите перформанси. Во текот на вршењето на врвот се направи станица за 2-3 секунди и се врати полека на стартната позиција. Оваа е да се осигура дека може да бидете сигурни дека тоа е желба напната мускулни групи.

Не претерувајте.

Кога лошо замислен пристап се чини да биде дека мускулите на печатот ќе биде посилна, на повеќе пати да се направи секоја вежба. Сепак, тоа не е така. Тоа не помогне брзо да се пумпа до печатот девојка. Факт е дека во одреден момент во стомачните мускули се уморни од стресот и да почне да работи на други мускулни групи, и тоа е крајно непожелно. Бројот на повторувања на вежби треба да бидат избрани во зависност од вашата физичка состојба, но не треба во никој случај да биде повеќе од 15 пати.

Вежба да се лулаат на прес девојки.

Мускулите на долниот дел од печатот.

Свиткајте ги колената, лежејќи на грб. Рацете треба да се прошири по должината на телото. Подигање на нозете полека вдишувате и држете го на врвот позиција за 2-3 секунди. Потоа, исто така, полека се врати во својата првобитна положба, веќе на издишување. Имајте на ум дека ногата мора секогаш да бидат свиткани во ист агол: тие не може да се наведнуваат или исправи. Ова е предуслов за правилно начин да се лулаат на прес девојки.

Obliques.

Легнат на грб, рацете се раствораат во страни или нивните somknite зад главата, нозете треба да се свиткани во колената. Подигнете ја ногата за дишење, така што вашите бедра се поставени нормално на подот. Следно, се намали на десната нога, да го допре подот со коленото. Потоа на издишување креваш нозете и да се врати во својата првобитна положба. Оваа вежба треба да се повтори во истата цел, но на левата страна.

Мускулите на горниот дел од печатот.

Легнат на грб, нозете somknite колена и исправете ги рацете на вашите страни. Кренете ги рацете на дишам и се водат на тело нагоре и посилни, но половината во исто време да се отцепи од подот не треба да се. Потоа издишување се врати без проблеми во првобитната положба. Неопходно е да се обрне внимание дека случајот треба да го подигнам, како што многу се навикнати да го направи тоа однапред. За да може полесно да го направите оваа вежба, тоа е препорачливо за да одберете точка на таванот директно над вас, а потоа да се замисли дека сакате да стигнат до оваа точка на носот.

Целиот циклус на вежби може да ја заврши серијата на патеките. Овој вид на "масажа" стомакот е постигнат. Запомнете дека професионални фитнес тренери на прашањето: "Како да се лулаат правилно прес девојките препорачува да се спроведе правилна секвенца на вежби?. Прво на сите, со оглед на оптоварување за пониски стомачните мускули, obliques пратите оптоварена и комплетен сет на вежби за горниот дел од стомачните мускули. Поправи резултат со додавање на вежбање во исхраната, тоа ќе ви помогне да се постигне побрзо убави стомак.