Како да се изгради пониски апс дома: едноставен uprzhneniya

Многу луѓе кои се гледаат нивните фигури, праша: "Како да се изгради пониски апс дома?" Ова е особено важно во сезона, кога на плажа ќе треба да се стави неговото тело на екранот. Секој сака да покаже еластични и пумпа печат наместо на мало и виси стомакот. Сепак испакнати стомакот го прави животот не само во текот на летото. Затоа, за многумина тоа е толку важно да знаете како да се пумпа до долниот дел на печатот.

Особено на работата на печатот

Се верува дека долниот дел на печатот - од најтешките во однос на студијата. Тоа е зошто да се добие долгоочекуваниот коцки на дното е можно само со помош на back-кршење на напорна работа и труд. Вие треба да знаете не само како да се пумпа до долниот прес дома, но, исто така, колку што е можно да се изврши правилно сите вежби. Неопходно е да се пријде на овој процес со целосно знаење. Важно е да се концентрира и да се вклучи саканиот мускулите, бидејќи, со тоа што голем број на пристапи не е во ред, вие само се уморни, и рестартирајте нозете и грбот, и на печатот и не пумпа.

Како да се изгради пониски апс дома

Пред да почне да работи со помал притисок, прво мора да изгори телесни масти, или забележлив ефект нема да видите за долго време. За оваа одлична кардио, како што се џогирање или вежбање на велосипед. Ако овој проблем не е итно за вас, можете слободно да се движат на вежби.
1. пораст на нозете. Легнете на подот, поставете ги рацете на вашите страни, дланките надолу. Нозете треба да се крене во прав агол. Грижете се дека тие не се наведнуваат на колена. Еден приод се состои од 20 повторувања. За да се постигне резултат на тоа е потребно да се направи 3 сета.
2. навивам. Почетна положба е слична на првата вежба. Стегнете вашите стомачни мускули и повлечете колена колку што е можно да се на ниво на градите, постепено укинување на карлицата. Во извршувањето на оваа вежба, сметаат непречена транзиција. Нозете треба да се повлече само со работа на стомачните мускули. Поделете го на 60 повторувања за 3 сета.
3. Повлекувањето на колена. Земете акцент на чорапи и подлактицата. Стегнете ги мускулите на долниот дел од печатот и малку укинување на колковите, донесе колената на градите. Да се изврши правилно оваа вежба, не се обидуваат да се наведнуваат назад.

Овие кратки, но доста ефикасни вежби ќе ви помогнат да се разбере како да се изгради пониски апс дома. Во голем број на извршување на телото олеснување мислам дека е важно да се на бројот на повторувања, а не на квалитетот на извршување. Таквиот пристап е фундаментално погрешни, како концентрација во мускулите целиот успех убава печатот. Покрај тоа, треба да се запамети дека ако дојде надвор од површината на долниот дел на грбот, кој е водење на вежбање, целиот товар веднаш се движи кон задникот. Важно е да се дише, дише - вежба - здив. И, се разбира, не заборавајте за правилна исхрана. Елиминирање на брашно, слатки и пржи. Постојат многу различни вежби за пониски апс, но овие три се од најефикасните и ќе ви помогне да се разбере како да се изгради пониски апс дома. Главната работа - да се има предвид, не е возможно да се пумпа само на дното, во секој случај ќе бидат вклучени сите стомачни мускули.