Како да се научат да се исцедени од нула? Како да се направи склекови дома

Склекови се еден од најдобрите вежби кои биле измислени од страна на човештвото. За нејзино спроведување нема да треба било алатки. Склекови помогне да се развие силата на неколку мускули. Покрај тоа, во моментов има повеќе од сто различни варијанти на една ваква вежба за оние кои сакаат сè ново. Затоа, не постои ништо чудно во прашањето за тоа како да се научат да се исцедени од нула.

Основа на програмата за обука

Вршење на основни вежби, можете лесно да ги пратите вашиот напредок. Покрај тоа, денес има огромен износ на обука системи, кои се врз основа на него склекови. Во оваа смисла, треба да се разбере во повеќе детали како да се научат да се исцедени од нула.

Практично и сите омилени вежби

Зошто е толку висока популарност на склекови? Тие се чувствуваат удобно, скромен и да помогне да се развие неколку мускулни групи. овој вид на вежбање се нарекува база. Поголемиот дел од товарот почива на мускулите на градите и рамото. Исто така, за време на вежбање се користат бицепс, грб и стомачни мускули. Во оваа смисла, можеме да кажеме дека им помогнам - лесен доволно вежбање преку кој возови горниот дел од телото. И ако со нив и да се изврши сквотови со pull-up прозорци, склекови може да стане основа за било која програма дома вежбање. Овие вежби не бараат ништо. За нив, вие само треба малку простор и во стативата.

Не заборавајте за соодветна техника

Ако сакате да се разбере како да се научат да се исцедени од нула, што треба да се запамети за соодветна техника. Само кога се направи правилно, вежбање може да биде успешно се фрли апсолутно сите мускули без влечење или повреда лично. Техника е важно да се почитуваат, исто така, затоа што е потребно постојано да се следи вашиот напредок. Со други зборови, ако вчера се врши правилно околу 30 склекови, а денес - 60, но не сте во исто време падна на крајот, но само половина, а потоа зборува за она што ќе стане посилна, дека не можеш.

Затоа, ако сакате да се разбере како да се научат да се исцедени од земјата, тоа е потребно да се изврши на вежбата правилно. Ако не е - тоа е потребно да се намали товарот се должи на поголема поддршка и помалку повторувања.

Како да се направи склекови нели?

Постојат неколку основите што е потребно да се запамети дека технологијата стана точни. За време на слегувањето на подот на раката мора да бидат поставени едни од други на растојание од малку повеќе од рамо ширина. И покрај индекс на силата и нивото на обука потребно да се направи вежба од позицијата во која ќе се чувствуваат удобно. Да ги собереш на одредена позиција може да биде дефиниција, пред почетокот на вежбата. Треба да знаете дека класичните склекови се оние кои ги предизвикуваат раце што го направија во ширина на рамената. Во оваа ситуација товарот ставен на градите во поголема мера, и трицепс - помалку. Кога ќе се постигне тесни формулација на рацете поголемиот дел од товарот, напротив, на рацете. Со широк позиции страна максимална акцент е ставен на само една дојка. Во последните две верзии на најсложените. Само во тој случај, треба да им се движат ако класичните склекови успешно владее.

Нозете треба да бидат поставени во внатрешноста да се направи да се што е можно поудобно. Некој става една нога во ист начин како и на раката - ширина на рамената. Некој ги спои. Посебно значење во нивната позиција таму. Затоа е неопходно да го стори тоа, тоа е погодно за вас. Сепак, во поширокиот аранжман нога ќе биде полесно да се задржи својата рамнотежа.

не треба да лак телото

Со цел да се разбере како да се направи склекови на подот, треба да се запомни дека телото треба да се продолжи напред. Тоа треба да биде поставен така што тоа претставува права линија. Со други зборови, не се премногу мали или подигнете ја главата или задникот неговата. Запомнете, колку повеќе исправена положба е донесена, толку подобро ќе ја дистрибуирате товарот меѓу мускулите. Соодветно на тоа, на вежбата ќе бидат побезбедни.

Во случај на правилна позиција е тешко да се прифати и да се разбере како да се направи склекови на подот, лов, тогаш треба да се обиде со следниот опција. Прифаќаш да "престане да лежи" на таков начин што ќе се чувствуваат удобно. После тоа напната задникот со медиумите и да ја отповикаат стомакот. Ова ќе помогне да се исправи 'рбетот и да се поттикнат на правилна позиција.

За време на вежбање треба да гледаме напред и само напред, не надолу. Како што веќе рековме, телото треба да формираат права линија. Во почетната позиција на директно на рака. Тие го чуваат на телесната тежина. Ние го усвои правилно држење на телото? Тогаш не сте подготвени да склекови.

Ние почнат да се изврши на вежбата

Како да се направи склекови дома? На почетната состојба беше направен од страна вас. Сите препораки се разбрани и исполнети. По ова треба да биде потопена еднаш, обидувајќи се да се направи тоа е можно да се обезбеди опрема. Направете го тоа дури и е потребно во случај е многу тешко. Имајте на ум, само кога правилно техника може да се очекува да резултира. Затоа, не се приклучат што поголем број повторувања. Дали сите со висок квалитет.

Обидувајќи се да се задржи на стартната позиција, почнуваат полека да се намали градите кон подот. Лактите треба да се свиткани под агол од 90 степени. Во тој случај, ако постои физичкиот тренинг, треба да се намали се додека градите допира подот. Веднаш да се пресмета време и да се фокусира исклучиво на него.

Ако не знаете како да се направи склекови дома, се сеќавам дека тоа е неопходно да се задржи вашите колена блиску до вашето тело. Ако тие почнат да се разминуваат, тоа е потребно да се земе кратка пауза - вие сте уморни. Во тој момент, кога ќе се фаќате на потребното ниво, потребно е да застанете за подолго време. После тоа, со експлозивна движење рака, врати телото во првобитната положба.

Се утврди вашиот максимум

Така, еден push-up беше спроведена од страна на вас. Потоа се обиде да направи уште неколку повторувања. Вежбата треба да бидат колку што имаше чувство дека е тешко да се изврши техника правилно. Рацете може да трепери во овој, а следниот повторување може да се направи со помош на затегнување нозете и грбот. Ова значи дека максималниот број на повторувања врши за вас во оваа фаза. не треба да се вклучат во мамење. Зборувајќи за тоа колку време ќе треба да се направи склекови, треба да се забележи дека десетте редовни склекови и уште пет со непредвидлива - послаб резултат од, на пример, 11 повторувања врши правилно.

безбедноста на прво место

Таква основна вежба може да се смета за релативно безбеден. Особено ако тоа е задоволен од сопствената тежина. Со други зборови, со точни техники и покажува здрав разум во врска со инстинкт самоодржување, ќе не добивам никакви повреди. Исто така, да не се оштетени, тоа е неопходно во првиот ден, како што беше кажано погоре, се пресмета колку тоа е потребно да се направи склекови. Бројот на повторувања треба да се зголемува постепено.

Кога 'рбетот е закривен, може да се добие контрола нерви пршлени, како и за сите други проблеми. Ако раце се поставени не е премногу удобно, таму најверојатно ќе се повлече на зглобовите. Затоа, за вежби треба да се пристапи поодговорно. Покрај тоа, ако сакате да се постигне големи резултати, ви треба коло на push-up прозорци. Форма ќе можат самостојно, фокусирајќи се на можностите.