Како да се нормализира спиење? Кои се причините за лишување од сон? здрав сон

Сон - првиот извор на благосостојба и позитивно расположение. Не е чудо што многу познати луѓе го најпознатите едноставен, но ефикасен лек разгледа. Некои дами се уверени дека спиењето, меѓу другото, е и извор на убавина. Ова е витална состојба на мозокот, па затоа мора да бидат здрави и силни. Ако некое лице е спиење нелагодно, неговиот мозок не се релаксираат, и спиење не донесе соодветни бенефиции. Будење во утрото, тоа лице не сака ништо да се направи и поминува целиот ден чекаме ноќ да заспие повторно.

Многу се жалат на несоница и мал број на пиење значи нормализирање на спиење. Тие можат да одат на спиење, но за да се релаксираат на мозокот - е малку веројатно. Затоа не треба да се навикнеш на такви лекови. Особено тоа е можно да се направи вашиот одмор најдобрите на природен начин. Ајде да видиме, како да се нормализира спиење и уште еднаш се чувствувам наплив на сила.

нарушувања на спиењето

Научниците покажаа дека повеќе од една третина од луѓето страдаат од нарушувања на спиењето, кој се меша со нормален одмор и закрепнување. Но без целосна надополнување на сили што ја намалува можноста за продуктивни активности во попладневните часови. Нарушен сон - најважниот фактор кој негативно влијае врз здравјето на луѓето, особено во овие времиња кога стресот стана вообичаено за многу држави. Значи она што предизвикува лишување од сон? Одговорот на ова прашање е едноставен - да се изгуби на енергија, ниска ефикасност, а потоа и на разни болести.

Има луѓе за кои спиењето не претставува никаков проблем. Тие одам да спијам и се будам кога сакате. Во исто време, тие имаат за денот чувство освежен. Спиење во воз или во хотел за нив не е проблем. Тие дури и може да си дозволи едно кафе по вечерата. Но, многу, за жал, е сосема поинаква. Ако некое лице страда од несоница, од време на време, тоа е веројатно, еднаш проблемот ескалира до весникот. Денес ние ќе дознаете како да се победи несоница и да ја поправите здрави навики поврзани со спиењето. Тие ќе се постигне остатокот здрава ноќ без непотребно будења и нарушувања.

Колку долго треба да спиеш?

Лекарите велат дека возрасен треба да спијат 7-8 часа на ден за да имаат добар одмор и во текот на денот да се чувствуваат весели. Сепак, некои луѓе успеваат да спијам за 4-5 часа, а во исто време целосно да го поминат денот.

Во исто време, постојат и оние кои спијат за десет часа и се уште не добива доволно спиење. Затоа, пристап кон прашањето за времетраењето на спиењето треба поединечно. Покрај тоа, нивото на енергија добиена по релаксација, не само што зависи од времетраењето на сон, но исто така и на нејзиниот квалитет. Затоа, ние прво мора да се грижи за квалитетот на спиењето.

Зошто ни треба сон?

Пред да пронајдат начин за нормализирање на спиење, ајде да видиме, што ни е потребно. Впрочем, никој не сака да ја изгуби драгоцено моменти од животот. За да одговориме на ова прашање, тоа ќе биде многу полесно ако се замисли што ќе се случи без спиење. Ако луѓето не се доволно спиење денес, утре таа сепак може нормално да го поминат денот. Но, ако тој не спие втората вечер, следниот ден, тие почнуваат да покажуваат знаци на недостаток на сон, раздразливост, невнимание, тешка замор. Наскоро, човекот почнува да заспие буквално насекаде: во јавниот транспорт, на работа, на ручек, и така натаму. Доколку се продолжи да се живее во овој дух, започнува комплетен недостаток на енергија, тешкотии во донесувањето одлуки, конфузија, апатија. Понекогаш луѓето се земе кредит за било која болест, не сфаќајќи дека тие едноставно не се доволно спиење. Постои дури и сметаат дека една ноќ без сон трае 5 дена од животот.

Недостаток на спиење за лицето уште пострашно од глад. Без сонот може да преживее за околу четири дена, тогаш тој не може да се perebaryvat и заспива, често без реализација на тоа. Така, на ноќен одмор - ова е важен физиолошки процес. Телото за време на спиењето добива виталност. Во еден друг начин, тоа не може да биде!

Колку треба да се оди во кревет?

Во денешниот динамичен свет, многу, несвесно, да одат во кревет доцна. И ова е можеби првиот проблем, а тоа е да се разбере. Според научниците, тоа е неопходно да се оди во кревет пред полноќ, по можност помеѓу 22 и 23 часа. Некои експерти велат дека треба да се оди во кревет кога човек сака. Но, постои и друга страна на проблемот: ако човек лежи во 19-20 часа, во 2-3 часот наутро, тој се буди и почнува да страда од несоница. Дефинитивно, тоа не е здраво спиење.

На околу 9:00 часот во просториите на мозокот почнува да произведува серотонин - хормон на спиењето. Во тоа време, температурата на телото почна да се намалува, а телото почнува да се подготвува за кревет. Тоа опушта нервниот систем се нормализира, а по 22 часа, сигурно ќе може да спие.

Подготовка за спиење

Безбедно да одат на спиење, како што е споменато погоре, потребно е компетентно да се подготват за одмор. За 21 часа ќе треба да престанат сите физички и ментална работа. Ако вежба во вечерните часови, тоа е подобро да ги заврши до 20 часа. Ако се користат за спиење да читаат, гледаат филмови, да се зборува на телефон - тоа е пожелно да се ослободи од овие навики.

Спалната соба треба да се прилагоди на лице единствено на релаксација. сакам часови пред спиење за да им помогне да се релаксираат и да се намали стресот. По нив, луѓето имаат тенденција да заспие брзо и спие убедливо.

Што треба да спиеш?

Здраво спиење зависи од правилната кутија. Ортопедски хирурзи сметаат дека површината на спиење треба да биде доволно цврста, во спротивно постои ризик да се заработи за искривување на 'рбетот. Од меки душеци и големи перници треба да се напушти. Најдобро од сè, кога креветот е тенка еластична душекот и ниска перница. Таа треба да има таква височина дека главата е во согласност со телото.

Тоа е долго време се веруваше дека треба да се спие со главата кон исток. Ова е страната каде што изгрева сонцето. Тогаш тоа ќе биде лесно да се заспие, спиење ќе биде силен и пријатен сон.

вечера

Одговарајќи на прашањето за тоа како да се нормализира спиење, да бидат сигурни дека тоа е вреди да се спомене проблемот на енергија. Последниот оброк треба да се врши за 2-3 часа пред спиење. Исто така, толку побрзо ќе стил, толку подобро вашето тело ќе се одмори.

Ако се покажа дека вечерата беше уште паѓа на некое подоцнежно време, и тоа се откаже, без можност за силни чувства на глад, се обиде да го направи тоа не е многу хранлива и обилен. Запомнете дека за нормално функционирање на телото му треба многу помалку храна отколку што "сакаат очите." Пред спиење, ова правило е особено важно. Затоа, наместо на тешки белковини подобро, изберете светлина јаглени хидрати. Ние сите се сеќавам од детството поговорка, која вели дека вечерата е подобро да се даде на непријателот. И тоа е апсолутно точно изразување.

Алкохол и кофеин

Овие супстанции се генерално не се препорачува да се користи, особено пред спиење. Алкохол веднаш по добивањето naveivaet сон и одмор, но по некое време тој предизвикува силна возбуда. Што се однесува до кофеин, тоа е најдобро да се избегне пиење пијалоци кои содржат во попладневните часови. Важно е да се напомене дека кофеинот е присутен не само во кафето. Тој е, исто така, во чај, чоколадо, кола, и многу лекови против болки. Има луѓе кои по кафе или чај е одличен за спиење, но ова е редок исклучок.

Далеку подобро ќе биде да се напијам нешто пред спиење благотворно билен чај. За овие цели, совршено одговара на билки, како што камилица, нане, хмељ, маточина, валеријана. Тоа е долго време се веруваше дека добар сон помага на чаша топло млеко со растворен во него една лажица мед. Можно е, но млекото на своите калорична се однесува повеќе на храна отколку за пијалаци. И што да се прави со храна во вечерните часови, ние веќе разговараа.

А уште неколку совети

Пред спиење ќе биде многу корисно да се топол туш и бања е подобро. Важно е дека водата е топла или малку топло. Фановите на контраст и студен туш е подобро да се почека до утрото. Ладна вода оживува и ја смирува топла и прилагодување на телото да се одморат.

Не се в ред пред спиење прошетка на чист воздух. Одиме пред спиење брзо ќе се вари вечера, светлина наситен со кислород и малку уморни тело. Како резултат на сон ќе се побрзо, и спиење ќе биде посилна.

Спалната соба треба да бидат добро проветрени. Лето е генерално се препорачува да не се затвори прозорецот во текот на ноќта. Темпера воздух во спалната соба треба да биде 18-20 степени.

позитивно

Кога ќе бидете подготвени да спијам и да се утврдат, бидете сигурни дека вашите мисли. Важно е да се отстранат сите од нив се негативни. Сè што лошо што се случи денес, нека остане во дното. А добро, напротив, ние мора да се запамети и да го фалат себе за тоа. Поставете си позитивно и да постави јасни цели за во иднина. Потоа можете да заспие мирно и среќно се разбудам за да започнете нова продуктивен ден.

заклучок

Ја сфатиле како да се нормализира спиење, можеме да извлечеме следните заклучоци. Прво, спиењето е многу важни физиолошки процеси кои не може да се занемари. Второ, на квалитетот на спиењето е поважно од квантитетот. Затоа, да се спие за да бидат здрави, важно е правилно да се подготви за тоа. Тоа не е тешко, само направи некои промени во вашиот вообичаен распоред.

Со тоа, ќе почнете да се разбудам со задоволство и да започне нов ден, енергија и ентузијазам. Вие не ќе треба повеќе да пијат кафе наутро и цел ден стеснуваше работи. Тоа е она што создава здрав сон!