Чувствителен сон. Фазите на човечкиот сон во времето - масата

Сите луѓе се различни. Значи, едно лице нема да се разбуди, ако до него гласно зборува, вакуум или ќе ја вклучи музиката, додека втората ќе се претвори во болна состојба по подот. Чувствителен сон е состојбата на лицето во кое тој е способен брзо да се разбуди, силно иритирано во исто време. За многу луѓе и нивните блиски роднини, со кои живеат во истиот стан, овој феномен станува вистински проблем.

Фазите на човечкиот сон во времето: масата

Кога некој спие, постојано е во една од фазите на спиење. Постојат два од нив: брзо и бавно. Секоја фаза има свои карактеристики, кои се дадени во табелата.

Кога едно лице поминува низ сите овие фази, го завршува првиот циклус. За добар одмор треба да спиете пет такви циклуси.

Спиењето мора да биде доследно. Идеално, човек мора да помине низ секоја од овие фази. Затоа сите лекари во светот инсистираат на тоа дека идеалното времетраење на спиењето е 8 часа. Не го занемарувајте ова правило за да го задржите менталното здравје. Фазите на човечки сон во времето, табелата со опис на кој е претставена погоре, се потребни за максимално продуктивна состојба во текот на денот. Што да направите ако некое лице се буди од најмал бучава и затоа не може да помине низ секоја етапа, велат професионалните лекари.

Причините за појава на чувствителен сон

Времето на чувствителен сон може да има корист на лицето, на пример, ако сака малку да се напие, без целосно да влезе во несвесна состојба. Но, ако таква појава се јавува постојано, тогаш нормалното функционирање на сите системи на телото е надвор од прашање. Едно лице спие, но не добива доволно спиење, не поминува низ сите фази на спиење, со цел целосно да се релаксира.

Причините за појава на површен сон се различни. Немате причина за загриженост ако еден од овие фактори важи за вас:

• Неодамна станав мајка. Во овој случај, чувствителното спиење е предизвикано од вашето тело на физиолошко ниво, така што постојано можете да ја следите состојбата во која е новороденчето.
• Имате хормонални флуктуации во вашето тело. Ова се однесува на бремени жени и девојки за време на менструацијата.
• Вашата работа се одвива во ноќна смена. Во овој случај, телото се прилагодува на вашиот распоред;
• Доживувате психолошки стрес. Ова може да биде поврзано со двата стресови на работа, и со истекување во порано, необично за вас време.
• Ако спиете 10 часа наместо 8 часа, тоа ќе стане навика, тогаш сонот ќе биде подолг, но помалку квалитет.
• Ако вашата возраст надминува 50 години, чувствителен сон може да стане ваш постојан придружник.

Сите овие причини се или природни или лесно елиминирани, па ако некој од нив се однесува за вас, не грижете се, вашето здравје е безбедно. Но, се случува факторите што предизвикаа краток сон, значи дека во телото имало повреди. Таквите причини вклучуваат:

• Депресија и неврози. Проблемите со психата можат да ја уништат способноста на потсвеста да заспие.
• Соматските болести мора да се третираат, бидејќи тие можат да бидат причина за нарушувања на спиењето.
• Неправилното внесување на лекови или злоупотреба на алкохол доведува до нарушувања на спиењето. Лицето кое пие алкохол, брзо заспива, но овој сон е чувствителен и површен.

Таквите фактори треба да се избегнуваат, па обидете се да спречите такви манифестации.

Што да направите ако имате чувствителен сон

Што значи тоа чувствителен сон за телото, скоро секој знае. Но, не го збуни овој концепт со несоница. Ако креирате совршени услови, тогаш лицето ќе се разбуди во случај на чувствителен сон. Ако во целосна тишина и темнина немате доволно спиење, тогаш работите со несоница.

Ако чувствителниот сон ви го нарушува онолку колку што можете да се сетите, треба да се консултирате со лекар. Ако овој феномен неодамна се појави во вашиот живот, тогаш можете да се обидете сами да го надминете.

Совети за самоконтрола со чувствителен сон

Ако сакате да научите како да се справите со чувствителното спиење, погледнете листа на корисни совети и препораки:

• Направете најповолни услови во собата. За да го направите ова, исклучете ги светлата, осигурајте се дека просторијата е тивка и дека не сте премногу студени или жешки.
• Се шири чисто постелнина, која нема да ви го одвлече вниманието со премногу изразен мирис.
• Пред да одите во кревет, земете релаксирачка бања или користете услуги на терапевт за масажа.
• Одбијте од употребата на пијалоци, кои содржат кофеин.
• Обидете се да потрошите доволно време за спортување.
• Избегнувајте стрес на работа и дома.

Доколку таквите мерки не ви помогнат, треба да се преземат посериозни мерки.

Радикални мерки во борбата против чувствителниот сон

Ако ниту еден метод не ви помогне и не се разбудиш поради било кој надворешен фактор, дури и најнезначаен, обидете се со следниве методи:

• Стекнете генератор на звук кој е способен за репродукција на бел шум. Според психолозите, овој звук не само што може да помогне да заспие човек, туку исто така придонесува за посилен сон. Како резултат на тоа, ќе се разбудите.
• "Мелатонин" е лек кој се препорачува за постари лица кои имаат проблеми со спиењето. Тоа придонесува за подлабоко, подолго и покомплетно одморање.
• Ако горенаведените методи беа бескорисни, обидете се да се консултирате со терапевт. Професионалниот лекар брзо ќе утврди што е проблемот и ќе помогне да се отстрани.

И запомнете, ако имате несоница, тогаш е задолжително патување со сонголог.

Проблеми со спиење кај детето

Ако чувствителното спиење се однесува на мало дете, вреди да се преземат мерки за да се осигура дека бебето спие подлабоко. Но, ова е нормално за бебиња, но за деца на постара возраст, недоволниот одмор е полн со лоши последици.

Не го учат бебето да спие во апсолутна тишина, така што тој не реагира премногу агресивно на надворешниот бучава. Дополнително, ако не се противите на заедничкиот одмор, тогаш заедно со детето легнете заедно со детето. Обично бебињата се чувствуваат многу подобро со мајки.

Како да се справи со краток сон кај дете од 2 години

Деца по 2 години, исто така, можат да страдаат од проблеми со спиењето. Обидете се со следното:

• Проверете дали вашето дете добро се чувствува и не почувствува непријатно чувство додека се наоѓа во неговиот кревет.
• Гледајте детето да го набљудува режимот на денот. Ако тој во исто време ќе јаде, учи, игра, тогаш ќе заспие побрзо.
• Белата бучава е многу поефикасна против децата отколку возрасните. Користете го, а детето ќе се одмори подобро.

Важно е сите овие методи да се изведуваат во комплекс, а потоа резултатот ќе го видите многу брзо.

Како да научите да бидете чувствителни на спиење

Не секогаш сакам да се ослободам од способноста да заспијам за кратко време. Понекогаш има потреба од брз одмор во текот на денот, на пример, ако треба да направите многу работи, но не и повеќе сила. За време на краток сон, лицето е наполнето со многу енергија и е подготвено да работи. Еве ги основните правила на овој празник:

• Од 15 до 26 минути треба да се одморат. По тоа ќе се разбудите.
• За да ја совладате оваа техника, потребна е обука.
• Мора да заспие во исто време.
• Пред да легнете, не можете да користите современи уреди.

Ако сте подготвени да ги следите овие правила, тогаш можете да почнете со совладување на методологијата. Редовната обука ќе ве води до успех.

Учење да биде чувствителен на спиење

За да се нурне во сон, следете ги инструкциите:

• Добијте го часовникот за будилникот и легнете во погодно место за вас.
• Концентрирајте се на смирување и исклучување на сите ментални процеси.
• Вашиот мозок ќе разбере дека тој треба да заспие, и тој ќе почне да се фрла во несвесна состојба.

Не очекувајте резултатот да ве задоволи за прв пат. Обично ви требаат најмалку 10 вежби за брзо заспивање. Но, откако ќе ја развиете оваа навика, можете лесно да организирате брз целосен одмор дневно.

Што треба да биде будење по брз сон

По чувствителен сон, треба да има такво будење:

• Треба да излезете од креветот веднаш откако ќе ги отворите очите.
• По будењето, забрането е повторно да заспие.
• Имаат закуска, тоа ќе ви помогне да се разбудите побрзо.
• Ако е можно, одете по брза прошетка.

Првите неколку пати можеби нема да го добиете ова будење, но не се вознемирувајте. Не прекинувајте со обуката, иако тие може да ви изгледаат тешки, а потоа многу брзо можете во секое време да организирате целосен одмор, без да излезете од вообичаениот ритам на животот на неопределено време.

Циклусот на спиење и будност кај луѓето

Дури и ако некое лице ги надмина сите неопходни фази, тој може да се чувствува уморен. Циклусот "спиење-будење" е поврзан не само со нашето здравје, туку и со биолошки фактори на животната средина. Температурата на телото се намалува во текот на ноќта, поради што треба да се одмориме. Ако имате добар ноќен сон, тогаш кога работите во ноќната смена, перформансите се уште ќе паднат, бидејќи температурниот режим нема да се промени.

За време на експериментот, научниците открија дека таквите ритми секогаш работат, дури и ако на некое лице им е одземена можноста да ја набљудуваат промената на денот и ноќта. Затоа обидете се да спиете ноќе, така што во текот на денот вашата продуктивност ќе се зголеми до максималното ниво. Ако не можете да го направите тоа поради работниот распоред, тогаш обидете се да ја совладате техниката на чувствителен сон и да ја користите во текот на ноќта.