Како да горат масти? постојат методи

Ослободете се од вишокот тежина би било пожелно да некој кој не врши својата бирање. И, се разбира, сакам да се остави не на мускулите, а масата на мастите. Се разбира, за да се избегне губење на одредена количина на мускулите нема да биде можно, но да се трошат многу на масти е сосема реално. Значи, како да горат мастите?

Општо земено, постојат само 3 од член масти потрошувачка: на главната размена на физичка активност и млеко во доилки. Третиот метод е тешко да се користи со цел да се губат телесната тежина, бидејќи старечки мајка не препорачуваат диета и фитнес. Затоа, ние се концентрираме на првите две ставки на трошоци.

Така, одредена количина на масти може да се потроши на главната размена (како и мала количина - за варење). Базалните метаболички стапка се однесува на сите процеси кои се случуваат во телото на човекот кога е, едноставно кажано, не прават ништо. Кога удобно за состојбата на телото и во состојба на емоционална смиреност. Дури и за таквата состојба на телото му треба енергија. И тој може да се извади од акумулираните масти. Како да горат масти , така што енергијата отиде на базалните метаболички стапка?

Телото ќе се преземат енергија од масти, но кога ќе дојде крајот на јаглехидрати и масти од храната. По тој редослед. Прво изгорени јаглехидрати а потоа храна масти, дел од енергијата што може да се земе од протеини (ако многу од нив), и тогаш станува збор за телесните масти. И бројот на базалните метаболизам не е толку висока, тие зависат од сувата маса (т.е. на телесната тежина без маснотии), во просек, во вредност од 1100 до 1500kkal.

Да се изгуби ден 100g тежина (3 килограми месечно), што треба да се недоволно исхранети 770kkal 24 часа. Значи, ако се потпира само на главната размена, треба да имате само 330-730 kcal. Ваквото силно сечење моќ неизбежно ќе доведе до намалување на базалните метаболизам. 200-300 калории во просек месечно на работа на себе. Очигледно, губење на масти ќе се забави. Постои експериментален доказ дека базалните метаболички стапка може да се намали до 500kkal или помалку. Дали постои начин за излез од маѓепсаниот круг? Да, и тоа е добро позната - воведувањето на физичка активност.

Ова е втор напис едноставно заштедува dieters кои се загрижени за тоа како да се горат мастите. Ако исхрана губење на тежината е доволно, не би постоела широка фитнес индустријата. Сепак, без диета фитнес не е ефикасен за губење на тежината. Сепак, дури и ако има колку што сакате и вежбање, индикатори на физичката кондиција ќе се зголеми бројот на мускулните ќе се зголеми и постепено ќе се намали количината на масти. Ако не очекуваат итна резултати, дури и без диета фитнес функции. Сепак, како да горат масти најефикасно? Вие треба да се комбинираат исхрана и вежбање.

Бројот на калории јаде треба да биде околу 1200-1400. Тоа е многу, ако тие се групирани во 4-5 еднакво, силна глад што го чувствувам. Заборавете на правилото од шест часа - по овој рок не може и треба да биде. Но, овој оброк треба да биде јаглехидрати. Но, варено месо, со малку маснотии сирење и малку маснотии сирење може да се јаде. Некои прашуваат: "Како да горат масти со помош на одредени видови на храна?". Ние ќе мора да ги разочараме, храна која согорува маснотиите, не постои. Но, во варењето на храна потрошувачка на енергија е поголема ако има многу протеини. Но, овој процент не е доволно голема за да може да смета на него сериозно.

Ние не се смета при пресметување на количината на енергија што се троши на дневна физичка активност. Оваа бројка може да биде многу различни за луѓето од различни професии, но маси на калории потрошувачка, изготвен од страна на Советскиот нутриционистите, ние не треба да се верува. Бројките не се премногу високи за многу професии. И овие бројки може да варира во различни денови, така што тие не можат да се користат за систематско пресметки.

Најдобра вежба на телесната тежина - трчање. Ова е максималниот износ на калории потрошувачка за минимално време. Ако состојбата на срцето и колената дозволува - секогаш се работи. Потрошувачка за ова може да се утврди од страна на поедноставен, но доволно точни формула. Множете вашата телесна тежина за да се надминат километри. Вашата цел - најмалку 400kkal дневно.

Како да горат масти брзо? За итна помош на масти (не на тежината, и масти), тоа бара комбинација на трансцедентен моќност товари со не помалку од два часа на кардио дневно. тоа моќност треба да биде строго протеини, но не претерано. Прилагоден за оваа протеински шејкови и малку маснотии урда. Последниот таков "екстремни" не може да биде повеќе од една недела.

Како да горат мастите и да се збогуваме со него засекогаш? Треба да падне во љубов со спорт за живот и за ограничување на високо-калорична добрите да се еднаш неделно. И сите ќе испаднат. Се сеќавам каде лежат патики?