Како да се спие за 5 минути и спијат убедливо во текот на ноќта?

Честите несоница придонесува за развој на хроничен замор на телото, како сон - само моќен начин за да закрепне. Поради редовна недостаток на сон лице се соочува со нервен слом. Недостатокот на сон е еден од главните проблеми на модерниот човек. Како да спијам во 5 минути? Што треба да направам? Овие прашања проблеми многу страда од несоница.

Причините за спиење нарушувања

Со цел да се разбере како да се направи себе си заспие, прво мора да се отстранат причините за спиење нарушувања. Несоница може да се предизвикани од следниве проблеми:

• кардиоваскуларни болести;
• глад;
• болни сензации;
• вирусни инфекции (настинка);
• Стресот на работното место;
• како резултат на лекови;
• присуство на надворешни стимули (бучава).

Колку часа сон треба да се чувствуваат добро?

Експертите студирање времетраењето на спиењето и нејзините главни фигури, велат дека 8 часа спиење е најдобар избор за одржување на убавината, младоста и здравјето на телото. Покрај тоа, секое лице - поединец организам: еден треба 10 часа да спијам, а другиот ќе биде доволно за 5 часа. Затоа е важно да се утврди колку време е потребно за да се релаксираат во текот на ноќта да се чувствуваат во форма.

За ова постои еден многу едноставен начин. Чекај за време на празниците и да дознаете колку време ќе треба да спијат на вечер. Ова е одлично време да експериментирате - нема потреба да се разбуди будилникот. Ова знаење е многу важно да се изгради свој сон. Да се почитуваат тоа, веќе не е потребно да се чудат на прашањето за тоа како да одам да спијам за 5 минути.

Спиење и внатрешни работи

Тоа често се случува дури и откако сте испиле неколку капки од валеријана или чај со нане, сон не оди, и ви се чини дека за да стане херој на приказната "Како да не се заспие навечер дома?". Што да направам? Како брзо да заспие?

Често причина за честите несоница се крие во вашиот ентериер. Затоа, добро уредување на чамец е гаранција за квалитет и РЕМ спиењето. Познато е дека на пастелни бои во внатрешноста на смиреност нерви, олеснување на стресот и да има корисен ефект на спиење.

Исто така, важно е примарен атрибут, како кревет. Ова треба да биде удобно место за да се релаксираат: душекот - тешко перници - тенок и по можност со пополнување на билките или леќата. Лен не е препорачливо да го користите свила, бидејќи тоа е само во филмовите како популарна и елегантен, всушност - не живее до очекувањата и придонесува за несоница. Свила - е лизгава и ладна материјал, со што не е многу пријатно да се релаксира, особено за време на зимскиот период. Користење на природните памучна долна облека, па ќе бидат во можност да се обезбеди квалитетот на сонот.

Основните правила на РЕМ спиењето

1. Да заспие за најмалку 8 часа. Ова ќе се обезбеди воспоставување на нормална врнежи и спиење.
2. Вие не треба да се грижите премногу, бидејќи на несоница - сите искуства што влоши.
3. Одам да спијам , по можност пред полноќ, а во исто време.
4. Со цел да се развие рефлексот на спиење треба секоја ноќ да ги изврши следните ритуал: облекување, четкање на забите, подготовка на кревет.
5. Пред спиење треба да проветрувајте ја просторијата. Познато е дека свеж и ладен воздух во просторијата придонесува за брзо заспие.
6. Никогаш не треба да се оди во кревет на празен стомак, но прејадување не се препорачува. Најдобар спиење пилула - е, чудно е доволно, слатки. Но, тие треба да се консумира во умерени количини, и наскоро ќе се добие дополнителна тежина може да биде како мираз на спиење.
7. Се вклучат во активно вежбање треба да биде најмалку 6 часа пред спиење. Тоа возбудува на нервниот систем, особено за физичката активност. Утрински вежби, исто така, не треба да се занемари.
8. Само позитивни мисли придонесе во борбата против несоница.
9. Удобно перници, кревет, и други атрибути на чамец. Волнени чорапи, ако е ладно, удобно долна облека - сите за доброто на квалитетот на одмор.
10. Абнормални звуци (премногу "бучни" часовник, музика, радио). Тие го одвлекува вниманието на мозокот и доведе до акција. Ако не може да спие, бидејќи на звук зад ѕид или прозорец, можете да го користите слушалки.

Како да спијам во 5 минути? клучните препораки

Ако несоница боли во изминатите неколку денови, тоа е време да се повлече од телото на оваа држава. заинтересирани за прашањето за тоа како да одам да спијам за 1 минута сте вие? Квалитативни и РЕМ спиење ќе се обезбеди строга согласност со следниве препораки:

• Прочитај спиење здодевни книга или гледам здодевен филм.
• Земете смирувачки бања со додавање на неколку капки масло (етер) или морска сол.
• Пијте чаша млеко или чаша јогурт (кисело млеко) пред спиење. Во млечни производи содржат триптофан - амино киселина која го промовира производството на серотонин. Вторите, пак, ги релаксира телото.
• Тоа е пожелно да се пијат алкохолни пијалоци во текот на ноќта, бидејќи тие негативно да влијае на квалитетот на спиењето.
• Да се обезбеди целосно отсуство на светлина. Тоа влијае на мозокот, не му дозволува да се опуштите и да се развивам.

Рецепти од традиционалната медицина за здрав сон

Многу луѓе кои страдаат од несоница, се разбира, не се заинтересирани за прашањето за тоа како да одам да спијам за еден час. Напротив, тие се во потрага за сигурен начини да се нурне во длабока длабок сон. Во овој случај, многу релевантни рецепти на традиционалната медицина, која, во најкус можен рок да се помогне да се врати правилно спиење.

• Сварете една лажичка од нане, да додадете чај остава малку мед и пијат пред спиење.
• Стави перницата до цвеќиња (лаванда, камилица, здравец, нане).
• Лажица копар се посипува врела вода (1 чаша) и кисна за 2 часа пред спиење пијат.
• Подгответе тинктура на коренот на Artemisia: Две лажици од овие корени (мелени) да се инсистира во 400 ml вода веќе не се 2 часа пред спиење пијат.

Техники и вежби за РЕМ спиењето

Да се справат со несоница може да се користат специјални техники или вежба. Тие ни кажуваат како да одам да спијам за 5 минути и се нурне во спиење добра ноќ.

Кинески техника се состои од методи со кои ефекти врз биолошките активни поени, предизвикувајќи проблеми поврзани со несоница, остануваат зад себе. На пример, тоа е потребно да притиснете на јазот помеѓу веѓите за 30 секунди. Вториот начин - тоа е масажа на уши во исто време во стрелките на часовникот насока. Вие исто така може да се обидете да се мачкам дупки (околу 5 минути секој ден пред спиење), кои се наоѓаат на зглобот на внатрешната страна (имено, испакнати коска).

техника на релаксација вклучува извршување на едноставни вежби. На пример, што треба да лежи на грб, ги затворите очите и да се релаксираат. Тогаш - да земе длабок здив и да почнат да гледаат своите чувства во различни делови од телото (од нозете на главата). Вежбите се изведуваат за околу 5 минути секој ден.

Спречување на спиење нарушувања

• Напушти солени јадења во текот на ноќта.
• Исклучени од менито пијалаци, кои го стимулираат, мрсна храна и храна која содржи протеини.
• Не носат емоционални разговори, не се види филмови возбудлив и фасцинантен читање на книги пред спиење. Исто така, не поминуваат многу време пред лаптоп.
• Избегне дневната спиење, затоа што тоа може да стане сериозна пречка ноќ.

Само еден сеопфатен пристап кон проблемот на спиење нарушувања, употребата на горенаведените препораки и усогласеност со правилата ќе ви помогне доволно брзо за да се справат со несоница. Избегне стресот, да водат здрав активен начин на живот, да научат да се релаксираат правилно - а потоа вие се гарантира добар сон е!