Кои мускули работат на сквот? Како да седат прозорци поефикасно?

Како тоа или не, повеќето несакани вежба сите почетници се сквотови. За почетник тоа е неповолно, тешко и предизвикува мноштво на други негативни емоции. Сепак, тоа ви овозможува да седат за да се постигне значајни резултати во спортот. Кои се губат телесната тежина брзо да се ослободи од вишокот на масно ткиво. Спортисти извршуваат сет на тежината, да се забележи раст на мускулите на нозете.

Затоа, овој напис е целосно посветен на сквотови. На читателот ќе дознаете кои мускули се работи на сквотот, како и да се запознаат со методологијата на подобрување на ефикасноста на оваа комплексна вежба. Препораки спортисти, исто така нема да биде излишно тука.

класиците на жанрот

Објавувате преглед на најдобрите со класичен вежби кои може ефективно да се врши само во спортска сала. Се разбира, тоа сквотови. Кои мускули се работи и како право на пумпа оваа вежба, читателот дознава само откако ќе бидат запознаени со техниката на извршување.

Сквотот е важно да се почитуваат само две правила: Секогаш се чува грбот исправен и не дозволувајте племиња оди подалеку од прстите. Тоа е едноставен и пристапен - кога вие само треба да се сквотот карлицата назад и да седнат. Потоа, достигнувајќи паралелна линија помеѓу бутовите и на подот, потребно е да се врати во првобитната положба.

Сега работи на мускулите. Многу професионалци често шега кои растат само оние мускули, кои се болно. Всушност, тоа не е точно, тоа само боли по сквотови горниот бутовите и задникот. Овој мускул и да работат во оваа вежба.

Потребите на различни пола

Со оглед на фактот дека медиумите прилично многу прашања за тоа што мускулите се работи кога свит жените, може да се заклучи дека товарот се гледа различно во секоја пол. Сепак, малку знаење во физиологијата уништи оваа претпоставка, бидејќи на структурата на телото на човекот скелет и мускулните влакна е речиси идентична со женското тело. Тоа е само возбуда на стомачни вежби се различни.

Тоа е, исто така, да се објасни. Жените сакаат да се добие една убава резултат заоблени задникот, и мажите, овој дел не е потребно. Нивната задача е моќен торзото со силни и убави нозе. Со оглед на ваквите разлики во однос на потребите и обука се направени различни комплекси да работат надвор мускулите на нозете. Всушност, конвенционален сквотови може да се направи на различни начини.

оптоварување фокус пристрасност Карактеристики

Разбере она мускулни групи се работи со клеча и какви задачи поставени пред него, мажите и жените, може да се види техника вежби поблиску. Па мажите треба силни нозе, соодветно, товарот треба да се фокусира само на бутовите (квадрицепсите). Сè што е едноставен - најмала пренасочување на сквотот карлицата назад веднаш вклучува работат мускулите на нозете. Спортист само треба малку да седнат, а потоа да застане. Игра со товарот може да бидат различни: некој става поголема тежина, а некој интересно да се применат во техниката, седнува, така што постои паралела помеѓу бутовите и на подот.

Жените треба заоблени задникот, соодветно, потребно е да се натераат да се приклучат во работата. Ова може да се направи само целосно сквотирање со мрена. Да, треба да се намали колковите подолу паралелно со подот. Се разбира, почетниците можат да се плашат сквотови, затоа што, според логиката за ваква вежба девојка на треба да имаат силни нозе. Но, нема потреба да се грижите - задникот е, всушност, мали мускули, тоа е доволно мал товар. Во почетните фази може да се направи клеча без barbells.

Во почетокот беше зборот

Допираме обука со сопствената тежина штом јас би сакал да го привлече вниманието на новодојденците дека тоа е залудно. Да, можете да работат надвор мускулите и задникот конвенционалните сквотови, нога во раните фази, можете дури и да се ослободи од масти од страна на вршење на вежби на темпото, но тоа е невозможно да се зголеми обемот на мускулите без тежина. И ако некој уверува читателот дека тоа е реално, тоа можат безбедно да се нарече теоретичар. И таков човек е далеку од вистински спорт.

Значи, она што мускулите се работи на сквотот без прачка? Тоа е логично да се претпостави дека исто како и со коефициентот (зборуваме за колковите и задникот). Сепак, таму не е толку едноставен. Работата е во рамнотежа и техника на вежбање. Свит без барови, многу новодојденци се обидуваат да ја сфати секој објект пред него, да не биде исполнет пред тоа. Транспорт веднаш се префрли на страната на колено (долниот дел на бутот). Хипотетички, како во фокусот на мажи костум, но жените треба да се размислува за рамнотежа.

Прецизен фокус оптоварување

Во салата можности спортист се ограничени само од вежба машини, така што тоа не е никаква тајна дека сквотови може да се направи не само со бар, но исто така и во посебна симулатор. Станува збор за "автомобил Smitty". Grif прачка во симулаторот е фиксна меѓу две вертикални водичи. Главната предност тука е да се одреди аголот на спортист. Всушност, спортист нема да биде во можност да се исполни или назад на пол или паѓа напред.

Се разбира, на спортистите веднаш се заинтересирани за она што мускулите се работи кога свит да Smitty? Еве товарот се префрли од бутовите кон задникот. Се чини дека на истата техника, но поради неможноста за спортист на пристрасност прачка има отфрлаат карлицата назад, принудувајќи се вклучени во работата, и задникот, и hamstrings.

Работа без ентузијазам

Само не треба да се сите спортисти веднаш брзаат со автомобил Смит, обидувајќи се да брзо се пумпа до задникот, изведување на вежбата "сквотирање". Кои мускули се работи, сексуалните научил, но има еден мал проблем, кој се одржи назад некои од тренерот. Станува збор за стабилизатор мускули, кои се одговорни не само за задржување на рамнотежа, но, исто така, делумно под влијание на надворешната убавина на фигурата.

Во времето на сквотови овие мали мускулите постојано под влијание на товарот и ќе ви овозможи да се задржи на рамнотежа. Но, тоа е потребно да се движат на фиксен вратот во автомобил Smitty, како мускул-стабилизатори се исклучени веднаш. Само 10-12 сесии во симулатор и сквотови може да се заборави. Рамнотежата може да се врати, но повторно, тоа ќе биде потребно време за развој на мускулите стабилизатор.

сорти на сквотови

Многу новодојденците се сигурни да седат со тегови или тегови е многу поудобно отколку со мрена. Ова е дел од вистината. Фактот дека нето мршојадец тежи 15-20 килограми, а може да се земе со помалку тежина. Си поигруваше со мала тежина, спортисти често се превидуваат практичноста на сквотови. Впрочем, за да се задржи на вистинскиот баланс и да се применат со тегови на техниката, а неповолно. Се бара вештина, искуство и помош од надвор.

Повторно, одговорот на прашањето, што мускулите се работи на сквотот со тегови, јас би сакал да се обрне внимание на техниката на самата вежба. Наклонот на напред се движи товарот на колковите и колената и рок назад и длабока сквотови, ја прави работата се вклучени во задникот. Тоа е логично да се претпостави дека се движат на тегови напред или назад, можете да ги контролирате центар на гравитација. Да, на првиот тренинг тоа е можно, но со зголемување на тежината, таквата постапка ќе биде проблематично, како ќе се вчита и 'рбетот, кои ќе управуваат со тежината на мешање.

Митови и реалност

Разбирање кои мускули се работи на сквотот, тоа е време да се разговара за ефикасноста на себе и вежби, како и да се запознаат со препораките на тренери и спортисти гости. Во медиумите многу написи, кои ги опишува предностите на стомачни. Читателите тврдат дека само оваа вежба може да предизвика крвта да циркулира правилно во зглобот на колкот, а тоа е невозможно да се губат телесната тежина без сквотови. Тоа е точно. Секое движење предизвикува крвта да циркулира: трчање, одење или скокање на самото место. И ако зборуваме за ефективна циркулација на крвта, тоа е најдобро да се направи гимнастички протега и аеробик, затоа што овие вежби не предизвикуваат појава на хернија поради неправилното работење.

Од губење на тежината дури и полесно. Да, клекнати на дневна основа, тоа е можно да се губат телесната тежина брзо. Но, исто така, дополнителна тежина може да се отстрани со пумпање на мускулите на градите или назад. Трикот е во тоа што тие се големите мускули на човечкото тело и за нивната работа бара многу калории.

во заклучок

Во овој напис, читателите не само што ќе научат за тоа што мускулите се работи на сквотот, и се запознаа со вистински вежба, и сфатив дека без примена на технологија, едноставно, не се постигнува резултат. Останува само да се советува младиот и надежен спортисти да биде поагресивна во нивната обука. Главната работа - да се надмине во првите 5-6 лекции и да научат како да седат со тежина. А потоа се оди како часовници.