Најефективниот вежби за истегнување на нозете

Истегнување - тоа не е само одредена група на вежби кои ќе ви овозможи лесно да се борат противник на нула зад левото уво со палецот на десната нога, но, исто така, долго, тешко и често неблагодарен задача. Се разбира, сите од нас во детството гледање филмови во кои херојски Жан-Klod Ван Damme, носејќи неговата ужасна "mstyu", само неколку недели, го прават некои едноставни вежби за истегнување нозе, се наоѓа на совршена Сплит. Но, тука е како тоа навистина практични? Тоа е она што ние ќе зборуваме.

Основите на: загревање, тренингот

Најмногу за жалење дека многу почетници се водат, тоа е голема грешка не е во фактот дека изборот на погрешна вежби за истегнување на нозете. Канап е во можност да се разбере, дури и ако не веднаш, но секој кој има две нозе, волја и ум работат во вистинската насока. Целата поента е дека вежби за истегнување нозе во секој случај не треба да се врши без претходно загревање, кој ќе вклучува не само на подготвителни комплекс, постепено се протега на тетивите, мускулите и лигаментите, но, исто така, вежби силата, кои се дизајнирани за да се загрее вашите мускули пред работи да се избегнат непотребни повреди.

По загревањето на загревање вежби вклучуваат различни стомачни вежби, трчање (може на самото место), скокање, клоца нозе (возење опсег) и така натаму. Тие треба да се изврши што е можно побрзо, техника, во овој случај не игра посебна улога.

Спротивно на тоа, затоплување, првичните вежби за нозете се протега вклучуваат: пеперутка (нозете заедно, во близина на карлицата, колената имаат тенденција да се на подот), на рамката (седи на колена, легнете на грб, без зацрвстувањето нозете), возен од една нога на друга , виткање и така натаму.

Исто така, постои трик кој им овозможува понекогаш можете да го прескокнете чекорот на греење. Нејзината суштина е да се земе топла бања пред истегнување. Вашите мускули и лигаменти razogreyut многу природен начин, и тоа не бара од вас да се апсолутно никаква обврска да се олесни основниот процес.

Лесен начин да се направи поделби

Да, и покрај сè, овој начин на исхрана. Но, ова не е магија пилула која веднаш ќе се претвори во Брус Ли, па да бидат подготвени да работат, работат и повеќе време да работат во името на својата цел!

поделени по должина

Најлесен начин да се добие овој вид на канап - водат правилно и рамномерно. Стави на двете страни на две столици и потпирајќи се на нив, lunged десната нога свиткана во коленото, колку што е можно однапред. Левата нога на ова треба да остане во место. По постигнување на граница на неговите екстензии, направи уште три или четири непредвидлива, тогаш го стори истото вежба се протега нозете ги менуваат. Само откако ќе се чувствуваат сигурни во вашата способности (не порано од една недела) треба да започне да се водат на негови испружени нозе.

канап крос

Со овој стринг сè е многу полесно. Шири нозете, освен до тогаш, додека не се чувствуваат напнатост и болка во пределот на карлицата. Поправи оваа ситуација и го стави под неколку книги на ова ниво, седат на нив. Чекај малку, а потоа отстранете една книга, секој пат седнува пониско и пониско. Идеално ден ќе мора да седат на 3-4 сантиметри.

И што е најважно, го прават сите овие вежби за истегнување нозе, без оглед колку е сигурен да се чувствувате, не занемарување на загревање, во спротивно тоа ќе доведе до сериозни последици. Среќно, и спортски успех!