Подемот на состојба на чорапи: хируршка техника и основните грешки

Подемот на прстите додека стои е еден од основните вежби во бодибилдингот. Таа е наменета за развој на мускулите на нозете. Главниот товар паѓа на теле. Исто така, во пораст и ќе се протега на Ахиловата тетива и на глуждот зглобовите да се направи повеќе мобилни.

општи информации

За оваа вежба, пожелно е да се користи симулатор. Особено во почетната фаза, односно. К. Тоа ви овозможува да се поправи на телото во правилна позиција. Исто така, на симулатор го прави возможно да се работи со повеќе тежина, со што се намалува ризикот од повреда на минимум. Техника, исто така, излезе подобро на специјална опрема.

Подемот на седење, стоење на неговите прсти промовира тибија, особено на рацете, се состои од soleus и gastrocnemius. Како резултат на примената на задната површина на нозете квалитативно разработени и се стекнува со убава форма. Бодибилдерите препорачуваме прави оваа вежба на крајот од тренингот.

Исто така, вклучени во стабилизирање на мускулите работат. Повеќето од статичко оптоварување и се на прес-назад.

дома позиција

Да се изврши укинување на чорапи во симулатор, ќе треба да се направи правилен почетна позиција.

Вие треба да се нагоре кон платформа, и рамената се одморат во однос на поддршка. Обично тоа е направена од мек материјал. Нозете треба да биде на ширината или малку потесен рамената. Нозете треба да биде цврсто на поддршка, а не слајд надвор. Тоа не е неопходно да се носат тежина само во чорапи, т. Да. Тоа трауматично, иако за максимален опсег на движење. Сепак, петата треба слободно да се движат нагоре и надолу и да падне под нивото на оваа платформа.

За рамнотежа, пожелно е да се земат оружје в рака. За укинување на тежина, треба целосно да се исправи и да ја поправите на домување во оваа позиција. Сепак, пожелно е да малку се наведнуваат на коленото и не ги движи при вршење на надградби.

опрема

Вежбањето може да се подели во две фази. врши на чорапи се зголеми во првата положба. Првично, потребата да се водат на мускулите на листот. Тогаш ќе треба да почне да расте, но не и брзо. Всушност, за да стигнат до горниот точка мора да ја напушти 1-2 секунди. Во пораст е да се запре, што ќе се зголеми на товар на трицепс.

Во втората фаза, пета паднат под нивото на оваа платформа. Сепак, ние не треба да се премногу длабоко, т. Да. Може да се водат на мускул или тетива. Вие треба да одат надолу полека. Всушност, за да стигнат до најниската точка, не треба да трае подолго од 2 секунди.

На вториот олицетворение - е да се користи дополнителни намалувања. Укинување стои на прсти врши практично до максимум, но движењето отсечен се додава на крајот да се достигне врвот точка. Како резултат на тоа, дополнително намалување е зголемување на ефикасноста товар. Препорачано е и изведбата само за обучени спортисти.

основни грешки

Вежбањето е исклучително едноставен и разбирлив, но некои недостатоци уште се случуваат. Тие треба да се избегнува.

1. Најчеста грешка - повеќекратна контракција на мускулите на нозете. Кога пораст на чорапи стои теле вирус уште на почетокот. Понатаму нагли движења не се произведуваат резултати, и може да служи само за да "заглави" на мускулите и да ја намали ефикасноста на вежбата.
2. Коленото не е фиксна. Како резултат на тоа, спортист почнува да ги работат, се помага да ги укине товарот. Оптоварување на главата се намалува. Резултатот е poluprisedaniya-polupodemy.
3. тежина фрли рамената и грбот. Во овој случај, на работа целосно различни мускули, но не и во главата.

Ништо комплицирано во оваа вежба таму. Сепак, пред да преземе во врска со максимална тежина треба да заработи техника, односно. А. Само правилно извршување на сите елементи може да се заштити од повреди.