Како да се дојде до мостот од стоечка позиција: Водач техника

На прашањето за тоа како да се дојде до мостот од стоечка позиција, многу луѓе се заинтересирани, бидејќи не секој може да го направите оваа вежба. На прв поглед се чини дека основното, но ако се обидете да го направите сами, тогаш постојат проблеми. Пред поставување на мостот, потребно е да се обрне внимание на сопствената физичка кондиција. Со цел да се застане на решетката, а во исто време да стане сопственик на нерви, треба да се развие флексибилност и тон нагоре.

Зошто флексибилност на 'рбетот е изгубена

За да дознаете како да се нагоре до мостот од стоечка позиција, тоа ќе се дискутира подолу, но прво треба да се разбере зошто флексибилност е изгубен во многу луѓе. Модерни градот жители не поседуваат многу оптоварување на 'рбетот, поради тоа што има само поддршка функција. Поради ова брзо grubeyut рскавицата дискови, лигаментите расте, а потоа се намалува мобилноста на пршлени.

Дури и во отсуство на остри и прободување болка да се наведнуваат напред или назад може да биде многу тешко. Ако постои и најмала проблем при свиткување напред и тоа е невозможно да се постигне вашите раце на подот, бидејќи на болка во долниот дел на грбот и `рбетот, тоа е време да се започне да се вежба, помага да се врати флексибилност.

Проверка на флексибилност

Во присуство на горенаведените симптоми за тоа како да се направи мост, тоа е подобро да не мислам, бидејќи прво треба да се справи со главниот проблем. Постојат неколку добри начини за тестирање на флексибилност на `рбетот:

1. На ѕидот е етикета наоѓа на рамениците. Лицето треба да застане на еден чекор од ѕидот и, откако се сруши во грбот, обидете се да се види јасно на етикетата обезбедени.
2. На истиот ѕид се стави друга етикета, но на неколку сантиметри над претходниот. Од сите на исто растојание од ѕидот, ќе треба да се свртиме на десната страна и се дополнува до ознаката со испружена левата рака.

Во случај дека овие движења не предизвикува никакви тешкотии со флексибилност која е во ред. Ако треба да се стави во малку напор, се препорачува да се изврши едноставни вежби за подобрување на флексибилност. И ако поминат овие тестови тоа не функционира, тогаш 'рбетот е во итна потреба од помош.

вежби

За среќа, никогаш не сум имаат проблеми со тоа како да се дојде до мостот во домот. Таа не бара дополнителна опрема и некои посебни вештини, само 10 минути треба да се даде на ден за да го подобрат сопственото здравје. А едноставна сет на вежби ќе ви помогнат да се развие флексибилност:

1. Лежи на стомак и испружени на подот, треба да се земе длабок здив и издишување, а потоа максималниот подигне сите екстремитети. Ова ќе бара колку што е можно пробајте да се наведнуваат и се повлече на бутот од површината, барем за некое време. Во оваа позиција, се препорачува да се одржи минута, дишење со тоа не треба да биде отсечен.
2. Тркалање на грб, ќе треба да се водат на нозете на подот и рацете продолжен по телото. Од оваа позиција, потребно е да се подигне на колковите високо како е можно и да ја поправите буквално 5 секунди, а потоа полека се врати на стартната позиција. Бројот на повторувања е 10 до 20.
3. , Колената рамо ширина, освен и раце се поставени на бутовите, треба да се повлече до целото тело, а потоа се потпреме назад и да се одржи на петицата. На бавно издишување треба да се наведнуваат на долниот дел на грбот, како и на торакалниот 'рбет и повлечете вашата глава. Во оваа позиција, треба да остане за околу 30 секунди, но акцентот не треба да биде на вашиот потпетици и нозете во целина.

Првите чекори кон целта

Пред да се дојде до мостот од стоечка позиција, треба да се обидете да одат во овој решетката полесен начин. Прво што треба да се нагоре од склони позиција. Ова е најлесниот опција, како што тече во само 2 основни чекори:

1. Легнете на грб и ги заостри пета до задникот, и дланка далеку над рамената и остатокот од подот (прстите мора да бидат распоредени на телото).
2. Врз основа на нозете и рацете, подигнете ја карлицата и се наведнуваат назад, зацрвстувањето нозете колку што е можно.

Следниот чекор е мост од седечка позиција. Тој е како што следува:

1. Нозете свиткани во колената и нозете и фиксна на површината и грбот исправен.
2. Дланката на една страна е поставен назад и малку е поставен на страната на багажникот.
3. Се фокусира на рацете и нозете, задникот доаѓаат надвор од површината, а потоа втората рака опишува лак и паѓа на подот.

Врати се на оригиналната позиција е малку потешко, бидејќи тоа е потребно да се извршат сите исти чекори, но во обратен редослед.

заеднички грешки

Со цел правилно да направи мост од лежечка или седечка положба, ние го разбираме, но пред да стигне главна цел треба да биде да се справи со најчестите грешки. Тие им овозможуваат на речиси сите, но тие влијаат на здравјето на многу начини.

Минимална флексибилност дозволува рамениот појас да застане на мост само со фокус на нозе. Во овој случај, на телесната тежина не се рамномерно распоредени, и позицијата се добива не е премногу стабилна. За жал, често луѓето се заинтересирани за прашањето за тоа како да се направи на мостот, но на крајот не се обрне внимание на советите и не сите на свој начин. Сето ова води до повреди, па мора да се смета по совет на лекарите и искусни спортисти.

Техника на мостот од стоечка позиција

Редовното вежбање придонесува за развојот на мускулите, го зајакнува имунолошкиот систем и подобрување на здравјето. Затоа, лекарите препорачуваат да се одвои време на секој поединец мускулна група е секогаш да го одржуваме телото во добра форма.

Сега е време да научат како да се застане на мост од стоечка позиција. Постојат две опции да се исполни таа потреба со голема претпазливост и без нагли движења:

1. На ѕидот. Со грбот кон ѕидот на растојание од неколку чекори подалеку, што треба да се наведнуваат назад додека рацете не удри во ѕид. Проследено со преместувајќи го надолу на подот. Во првичната пријава позиција е потребно, се движат по должината на ѕидот.
2. Со осигурување. Ставањето на нозете рамо ширина, освен, треба да се потпреме назад и полека истекува, тоне кон мостот. На асистент треба да ги следи движењата се изедначи и се држи до телото.