Колку калории дневно треба да се губат телесната тежина

Проблемот со губење на тежината почнува да влијае на зголемување на бројот на луѓе, без оглед на возраста, секоја година. Модерната наука одамна донесе одредена формула, според која секој може да дознаете за себе колку калории дневно треба да изгубат тежина. Денешните услови за живот обезбеди огромна можност за двете групи на телесните масти, како и за согорување на своите. Нутриционистите одамна воспоставени директен модел помеѓу зголемување на телесната тежина и начин на живот. Повеќе активни луѓе живеат секој ден додека работат надвор, со што се одење, толку помалку шанси има да се здобијат со вишокот тежина. Спротивно на тоа, помалку физички стрес ние искуство на дневна основа, толку повеќе можност да заработат за дебелината, а со тоа, и сродни болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, астма и многу други.

Но, вежбање не е единствениот начин за одржување на нормалните параметри тежина. Тоа е важно да се следи износот на потрошени калории. Тој утврдил фактот дека човек мора да се консумираат на износот на калории дека тој ќе биде во можност да го поминат во текот на денот. Колку калории дневно треба да се губат телесната тежина, тоа може да се пресметува врз основа на физички активности што ќе добиеш. Значи, ако го правите секој ден најмалку половина час во салата, ќе можат да си дозволат повеќе високи калории храна од некој кој е пасивен начин на живот, за кого единствениот спорт - тоа е движење во стан и канцеларија.

Со цел да се пресмета колку да се консумираат калории дневно да се губат телесната тежина, потребно е да се прибегне кон едноставни аритметички. Како препорачува од страна на Кристин Rayms, заменик-шеф на спортски исхрана на меѓународен центар, неопходно е да се собере и да се пресмета со едноставна формула: тежината на телото множи со фактор кој одговара на вашата секојдневна физичка активност. Тука се фактори: мал товар - 14; светлина физичка активност - 17; просечно ниво товар - 18.5; оптоварување - 22,5. И тогаш реши едноставни проблеми: на пример, вашата тежина е 56kg, секој ден ќе се направи лесно оптоварување (56 * 17 = 952 калории), па еден ден ќе имаат право да се јаде ништо, се додека вкупниот износ на калории не треба да надминува 952. Остатокот од вашиот телото ќе ги чува како масти.

Постои уште една опција, со цел да се знае колку калории дневно треба да се губат телесната тежина и се уште да биде во можност да си дозволат во време на вишокот на храна. Вие едноставно можете да се зголеми на вежбата, тогаш можноста за јадење повеќе калории ќе биде повисока затоа што се лесни да се трошат, спортување и било вишок нема да биде одложен во форма на вишокот на масно ткиво.

Но, не за сите активен начин на живот - тоа е гаранција за здравје. Постојат многу луѓе кои едноставно поради мрзеливост или било кое време и физички ограничувања не можат активно да се вклучат во спортот и мора да ги пратите на тоа колку калории дневно треба да се губат телесната тежина и да ја задржите на здрава телесна тежина. Во овој случај, важно е едноставно да се обрне внимание на вашата исхрана. Постојат голем број препораки за тоа како да се јаде на телесната тежина.

По анализирањето на овие информации, можете да направите неколку важни заклучоци:

• Да се започне губење на тежината беше успешна, прво што не треба да јадат сол за три дена, ја задржува водата, што се рефлектира и во вишокот на телесна тежина.
• Мора да се јаде во согласност со физичките активности и да се разгледа калории, по сите колку калории треба да се губат телесната тежина, ќе се утврди дали ќе го користите погоре даден формула.
• Обидете се да се консумираат основниот износ на храна, и сите добрите во утринските часови, како оброк овозможува на телото дури и на минимално оптоварување да поминат сите дополнителни калории за половина ден останатите.
• Пијте вода колку што е можно, не само што ги отстранува токсините од телото, но, исто така, да ви помогне да ги задоволи глад без да го прекинувате непотребни брза храна и работи.
• Секој оброк, многу нутриционисти препорачуваат да се запре за 4 часа пред спиење ноќе.
• Исхраната треба да биде што е разновидна: зеленчук, овошје, житарици, месо, риба, млечни производи. Таквите разновидна исхрана ќе му помогне на телото да ги добиете сите корисни елементи во трагови и витамини и ќе придонесе за добрата работа на гастроинтестиналниот тракт.

Телесната тежина мора секогаш да биде со умот и не брзаат да крајности. Поради премногу брзо губење на тежината е полн со масти маса бирање со иста брзина, која може да биде повеќе отколку пред исхрана. Пион тенок фигура - не е правилен начин на живот, кој вклучува garmnichny исхрана и секојдневно вежба.