Колку треба еден кревет возрасни да спиеш? сон норма

Сон - значаен и комплексен процес кој се случува во телото. Околу една третина од својот живот на човек го поминува во состојба на мирување. Тоа е потребно за продолжување на потрошеното време силите на денот. Во сонот, постои реставрација на физичко и духовно здравје. Како да спијам возрасен?

времетраењето на спиењето

Потребното време на траењето на сонот за возрасни роднина. Спиење на ден не се препорачува помалку од 8 часа. Општо земено, тоа е статистички податоци, и во секој случај тие да соодветствуваат на реалноста.

Некој може да спие 6 часа, и се чувствуваат одлично, но некој не е доволно, и 10 часа.

Времетраењето на сон може да влијае на возраста, здравствената состојба, физичка активност и други фактори.

Во првата година од родителите на бебето изгуби еден ден до 2 часа спиење дека една година е околу 700 часа.

Во зависност од возраста на потребата за спиење варира, па затоа се препорачува да спијат:

• Неонатален - не помалку од 15 часа на ден;
• Деца до 2 години - 11-14 часа;
• Деца 2-5 години - 10-11 часа;
• деца од 5 до 13 години - 9-11 часа;
• адолесценти над 17 години - 8-10 часа;
• спиење возрасни - 8 часа;
• лица над 65 години - 7-8 часа.

Овие податоци се смета дека се во просек, за да спијат во текот на денот, секој човек за себе одлучува за себе. Тело знае колку часа на ноќен одмор што му треба. Едно лице може само внимателно ги слушаат себе.

Норма спијат во стари лица постојано се намалува, менување периоди на спиење и поспаност, намалување на времетраењето на ноќен одмор. Затоа, тие имаат потреба за еден ден сон.

Според научниците кои го спроведоа студија на времетраењето на спиењето, се покажа дека најдолго живеење на луѓето кои спијат 6,5 до 7,5 часа на ден.

Принципите на здрав сон

Како да спијам возрасен? Со цел да се донесе телото во корист на спиење, ќе мора да ги следат овие правила:

• Човекот легнува и застане подобра во исто време. Ако се разбие рутината, тоа може да доведе до нарушување на спиењето, раздразливост, промени во расположението, а во некои случаи на болеста.
• По спиење подобро да се излезе од креветот. Ако некое лице спие повторно паѓа, тоа ќе доведе до влошување на здравјето на луѓето.
• Времето пред спиење треба да се одвива во мирна атмосфера, без активност и вревата. Можете да излезе со еден вид на ритуал, во насока на подготовка за кревет.
• Тоа не е препорачливо да спијат во текот на денот, така што нема да имате проблеми да заспијам навечер.
• Спалната соба не треба да биде на компјутер или телевизор. Времето поминато во креветот, треба да бидат потрошени на ноќен одмор.
• Не јадете тежок оброк пред спиење. Последна прием на таква храна не треба да биде подоцна од 2 часа пред спиење. А подобра опција - 4 ч. Можете да, на пример, се јаде јаболко или пијат една чаша кефир.
• Физичка активност во текот на денот може да ви помогне да заспие брзо во текот на ноќта.
• Пред да одам да спијам подобро да не се пијат кафе и да не пијат алкохол и чад.

Напуштањето на неколку лоши навики, како резултат на тоа, може да се добијат здрав и мирен сон.

Дали треба да дремне?

Тоа е корисно за тоа дали да спијат во текот на денот за возрасни? Кратко дремење, не повеќе од 30 минути на ден го намалува ризикот од срцеви заболувања. Еден човек кој спие во текот на денот, 3 пати неделно, се чувствуваат подобрување на расположението, внимание и меморија.

Корисни дневен одмор на луѓе кои не се доволно спиење во текот на ноќта. времетраењето на спиењето подолго од 30 минути може да доведе до тешкотии кои произлегуваат од заспијам навечер.

Една категорија на луѓе се на денот на остатокот само позитивни поени, а другиот има нарушување на спиењето. Во овој случај, на одмор во попладневните часови е подобро да се исклучи.

Што може да предизвика недостаток на сон?

Колку часа сон треба возрасен човек? Систематски отстапување од потребните стандарди на сон може да доведе до лоша здравствена состојба. Обидите да се надомести за недостатокот на ноќта викенд останува само да ја влоши ситуацијата. Хроничниот недостаток на сон може да предизвика:

• намален имунитет;
• влошување на оперативност;
• појава на срцето и васкуларни болести;
• прекумерна тежина;
• несоница;
• депресија;
• влошување на внимание и визија.

Како да спијам во ден за возрасни? Кај мажите, недостатокот на сон може да доведе до намалување на тестостерон произведени. Ова, за возврат води кон губење на сила и издржливост и зголемување на масното ткиво до појава на простатитис.

Зголемување на телесната тежина се случува поради потребата да се пополни енергетски храна високи калории. Кога лишување од сон предизвикува производство на кортизол, кој се нарекува хормон на стрес. И новите невролошки нарушувања, луѓето често се заклани.

Со недоволна количина на спиење во една личност е многу често посетени од страна на лутина, раздразливост и депресија. Приоритет од недостатокот на ноќен одмор на нервниот систем страда.

Оваа состојба може да предизвика зголемување на крвниот притисок и повреда на дела на дигестивниот тракт. Често, лицето на една личност може да се види на ефектите на лишување од сон во форма на темни кругови под очите и подпухналост.

Недоволен број на сон може да доведе до повреда на човековите biorhythms. Некои промени во телото, да доведе до неповратни процеси кои самите не се во состојба да ги реши човек. Во овој случај, ќе треба стручна помош.

Корисно ако долго спиење

Познато е дека недостатокот на сон негативно влијае врз здравјето на луѓето. Долго спиење за 9-10 часа и не е во корист на телото, како стапка на спиење возрасни е околу 8 часа. Поради ова, има здравствени проблеми на следниве линии:

• зголемување на телесната тежина;
• болки во главата и грбот;
• депресија;
• болести на срцето и крвните садови.

Кога човек спие многу, тоа се чувствува постојан замор. Таквата состојба, исто така, доведува до нарушување на biorhythms на телото.

Oversleeping може да предизвика хормонални неуспех. Во ваква состојба за правилно функционирање на телото да произведе доволно хормони. Во голем број на развој се случува спиење хормони.

штетни за многу на спиење возрасни е тоа? Научниците откриле дека зголемувањето на времетраењето на спиење доведува до скратен животен век.

Јадење пред спиење

квалитетот на сонот е во голема мера под влијание на оброк. Лицето треба рационално да се дистрибуираат во рамките на ден исхрана и одржување на вистинските производи за вечера.

Постоењето на ограничувања на земање храна по 18 часот не е целосно точно, бидејќи да се оди во кревет гладни е штетно за здравјето и времетраењето на спиењето.

Пред ноќен одмор е подобро да се јадат светлина храна што не предизвикуваат стомакот тежина. За вечера, можете да го користите урда, пилешко, јајца, морска храна, зеленчук и салата.

Како да спијам

Се верува дека подобар сон главата на север. Оваа претпоставка е поддржан од страна на кинеската учењата на фенг шуи, според кој на електромагнетно поле на личноста во форма на компас: на главата - на север и на нозе - југ.

Затоа, ако човек спие главата на север, неговиот сон ќе биде силен и здрав, и ќе се разбудам лесно.

Како да се научат да се разбудам рано?

Кога човек се буди во раните утрински часови, тој може да се направи многу на итни прашања, бидејќи работата во тоа време највисока.

На почетокот треба да се утврди колку ќе треба да спијат во ден за возрасни? Ова ќе се утврди колку да оди во кревет во вечерните часови на утро се будам во весело расположение.

Кога ќе се утврди распоред на спиење, едно лице се утврдува со мотивацијата на почетокот на закрепнување. Некои луѓе го користат ова време за да одговори на предизвиците на индустриски карактер, а другите - за спорт.

Како да се разбуди:

• тоа ќе биде полесно да се разбудам во соба во која набљудуваните оптимална температура;
• се разбудам со користење на часовникот за кој треба да се надмине одредена далечина;
• Некои луѓе прашуваат роднините или пријателите за да им помогне во почетокот на будењето на телефонски повик;
• по укинување треба да се истуширам и да пијат кафе, кои на крајот се развие во еден ритуал;
• будење мора да се случи во исто време.

Навика на рано будење може да биде формирана во рок од 2 недели, и ќе ви помогне да се реши претходно планираните задачи.

Колку спиење треба да возрасен човек да спиеш?

Со оглед на штета од недостаток на сон или долго спиење, може да се заклучи дека стапката на сон на секој човек поединечно. Ако на денот тој спие помалку од 5 часа, а чувството е во ред, не се грижи.

Важно е да се слуша на вашето тело. Еден од условите: по една ноќ на остатокот треба да се чувствуваат алармирање и свежо.

Понекогаш постојат ситуации во животот, кога едно лице може да спие неколку часа на ден и се чувствуваат добро. По некое време тој се вратил во својот нормален сон и одмор.

За време на болеста на спиење времетраење зголемува. Лекарите се препорачува да спие во овој период повеќе.

Вакво нешто како квалитетот на сонот зависи од времетраењето и времето кога човек заспива. Познато е дека луѓето се поделени на "larks" и "утки".

Секој човек може да го избере најдобриот сон, во која тој ќе спие и се чувствуваат добро за себеси.

Спиј норма за жените не е помалку од 8 часа, и мажите, да останат будни, ја зграпчува 6,5 - 07:00.

Се утврди колку и кога да спијам, треба да биде сам за себе секој човек, тогаш тој не се имате било какви проблеми поврзани со лоша здравствена состојба.