Колку јагленихидрати ви се потребни дневно лице

Колку јагленихидрати ви треба во еден ден? Ова прашање е од интерес за многумина, особено оние кои не можат да живеат без "штетни" производи.

Неопходни за телото енергија на човекот доаѓа од храната што ја јадат. Процесот на варење во организмот нешто слично на согорување, кога поголемиот дел од производите, вклучувајќи ги и масти и јаглехидрати, или претворени во топлинска енергија, вода и јаглерод диоксид.

Јаглехидратите - важни компоненти енергетска храна, главен претставник кој е на гликоза. На хемискиот состав се делат на прости шеќери и полисахариди. Според степенот на асимилација во телото, јаглехидрати се поделени во сварлива и несмилаем. Најлесно се асимилирани гликоза, сахароза, фруктоза, лактоза, малтоза. Побавно - декстрин и скроб.

Со несварлив јаглехидрати се однесува целулоза, содржани во бобово стаблото, жито, wholemeal леб, компири, зелка, моркови. Тој не се апсорбира од страна на телото и влакна, но без нормално варење невозможно. Недостаток на растителни влакна доведува до дебелеење, кардиоваскуларни болести, камен на жолчка, опстипација, рак на дебелото црево и други.

За да се избегне менување на нормалната хормонална состојба на човечкото тело, се препорачува дневно стапка на јаглехидрати - едноставни шеќери (шеќер, слатки, бонбони, мед, џем) во исхраната не го надминува износот од 50-100 грама.

Јаглехидрати, дава голема мера на калории масти се вклучени во исхраната во релативно значителен број - во 4,5-5 пати повеќе во споредба со масти. Во овој поглед, тие се главниот извор на енергија на храна. Понекогаш чувствувам дека јаглехидрати - е "празни калории". Ова не е така. Впрочем, ако целиот калориски внес ќе бидат обезбедени од страна на масти и протеини, без да се земе предвид колку јаглехидрати треба дневно, нарушен функционирање на организмот.

Јаглехидрати главно се наоѓаат во храна од растително потекло. Гликоген (животински полисахарид) содржани во мускулите и црниот дроб.
Сахароза, која има голема важност во исхраната, всушност, заедничка шеќер, се продаваат во продавници, и е главна компонента на јаглени хидрати торти, слатки и колачи.

Кога нормално моќ тече енергија храна која содржи јаглехидрати е доволен за да обезбеди организмот. Со недостаток на калории телото мора да поминат резервни јаглехидрати. Кога вишокот калории потрошувачка се зголеми телото користи само бројот на колку јаглехидрати треба дневно, а вишокот се таложи во маст клетки, како масти, а со тоа зголемување на телесната тежина и дебелината се случува.

За одржување на нормалната човечка активност која бара одреден степен на јаглени хидрати дневно, во воспоставениот однос со масти и протеини. На оптимален сооднос на протеини, масти и јаглехидрати за здрав човек е 1: 1,2: 4.
Се претпоставува дека 1 грам на масти содржани во храната обезбедува 9 калории, 1 грам јаглени хидрати и 1 g протеини - 4 kcal.

Значи, колку јаглехидрати ви се потребни дневно за возрасни средна возраст со тежина од 70 килограми, која е ангажирана во светлина физичка работа? Оваа потреба се движи 360-400 гр сварлива јаглехидрати, вклучувајќи 50-100 грама шеќер, слатки, мед, џем.

Кај постари луѓе, бидејќи 60 години, потребата за дневен внес на јаглехидрати варира. Имено:

Мажи 60-74 години мора да биде 333 грама јаглени хидрати.
Мажите од 75 години и постари - 290 g
Жените 60 до 74 години - 305
Жените од 75 години и постари - 275 g

За тоа колку јаглени хидрати што ви треба за денот на детето, може да се најде во следната табела:

Од 1 година до 3 години - беше 170-180
Од 4 до 6 години - беше 200-250
Од 7 до 9 години - беше 270-300
Од 10-12 години - 320-350, на
Од 13 до 15 години - беше 350-400

Процентот на сварлива јаглехидрати во храната (на 100 грама на производот):
Варен колбас - 1.1%, колбас - 0.4%
Јајца - 0,9%, белка од јајце - 0.8%
Жолчка од јајце - 1.2% Риба раковини - 3.3%
Кефир масти - 4,5% путер - 0.5%
Кравјо млеко - 4,5%, засладено кондензирано млеко - 53,5%
Кисело - 4.5%, 3.1% кисело
Сирење со содржина од 45% масти - 2,0% масти урда - 3%
Малку маснотии урда - 3,5%, бухти од брашно од 1 одделение - 52.7%
Грашок - 50,8%, леќата - 64.4%
Гриз - 70,1%, овес - 62%
Јачмен жито - 70,5%, тестенини - 70,9%
Компир скроб - 81% Пченично брашно 1-во одделение - 69,7%
Рајс - 72,5%, просо - 66.5%
Пченица крекери - 68,2%, леб пченица - 50.3%
'Ржан леб - 42,5%, кајсии - 12%
Суви кајсии - 63,5%, грозје - 16.7%
Круши - 10,5%, суво грозје - 69%
Брусница - 7,5% Суво овошје - 51.2%
Лимони - 9,2%, мандарини - 9.2%
Црна рибизла - 9,8%, јаболка - 11.5%
Сливи - 10,7%, Лубеница - 8.8%
Сушен вргањ - 22,5%, ножеви грашок - 10.5%
Диња - 8.6%, Тиквички - 3.5%
Зелка - 5.2% од компир - 20%
Кромид - 9,2%, морков - 7,6%
Краставици - 2,9%, домати - 4%
Салата - 2,1%, тиква - 5.9%
Јагода џем - 71,2% какао - 38.4%
Мед - 77,7%, Оревите - 8.3%
Шеќер - 95.5% Чоколадо - 50.9%