Која содржи јаглехидрати: наоѓање на вистинскиот извор на енергија

Кога избирате вашиот здрав начин на исхрана, еден се прашува како, која содржи јаглехидрати, како да се избере полезни. Прашањето не е реторичко, бидејќи јаглехидрати и двете може да донесе значителна корист и штета.

Основа на знаење во врска со јаглени хидрати

За да се разбере, која содржи јаглехидрати, потребно е да се разбере она што тие ги претставуваат.

Ова е комплексна структура на храната, обезбедување на телото со енергија. Осврнувајќи хемиски услови, ова соединение на јаглерод, водород и кислород - основните елементи на животот. И во зависност од тоа како процесите на нивната употреба во телото, научниците идентификувале голем број на видови на јаглехидрати: моносахариди, олигосахариди и полисахариди.

На бенефиции и штети

Без оглед на видот на јаглехидрати се во конечниот резултат на обработка во формирањето на моносахариди, кој со помош на циркулаторниот систем се доставуваат во телото. Сепак, треба да се запамети дека во текот на хидролиза (разделување на јаглерод) се потроши енергија, а со тоа и калории, што значително влијае загуба, стабилизација или зголемување на телесната тежина на.

Моносахариди, и да ги вклучува традиционално галактоза, фруктоза и сахароза, во телото, без губење на нивната енергетска вредност. Понекогаш тие се дури и се нарекува "празни калории", бидејќи тие брзо наситен на телото со енергија, а исто толку брзо да се оди подалеку од тоа.

Значи, на прости јаглехидрати се наоѓаат во храна со висока содржина на шеќер, на пример, во колачи. Категоријата на опасен моносахариди треба да вклучува зеленчук, термички обработени, житарици, тестенини, несигурни пченица и бел леб. Но, богат во моносахариди и природен мед, овошје, и овошје и зеленчук, кои се несомнено корисни за организмот.

Полисахариди признати од страна на нутриционистите корисно во сите погледи. Таквите категоричен изјава е врз основа на фактот дека процесот на варење во моносахариди трае 4 до 6 часа, поради што телото е во можност да се подеднакво исполнет со такви потребни елементи. Покрај тоа, ние не треба да заборавиме дека тие содржат толку важен влакна, скроб и пектин. Значи, со цел да се губат телесната тежина или да се стабилизира на телесната тежина, треба да бидат вклучени во исхраната на полисахариди.

Која содржи јаглехидрати од оваа подгрупа? Прво на сите, целото жито леб и тестенини од тврдата пченица. Понатаму, листата продолжува житни култури, пченка, зеленчук (како во суровини и преработени форма, без печење).

Време што го сакате, тогаш може да се

Сите видови на јаглехидрати се подеднакво потребни од страна на телото, и естетски Nasli azhdenie кога конзумирање на нивната последно, но не игра улога. И така треба да се воспостави посебен режим на нивната потрошувачка.

Значи, она што го содржи јаглехидрати, дозволено да се трошат до 12 часа? Се разбира, сите производи кои содржат шеќер. Ова, како и слатки, вклучувајќи чоколадо, фруктоза богата храна, како што се грозјето, како и бели печива направени со бело брашно.

Сложените јагленохидрати се е дозволено да имаат најмногу до 16 часа. Затоа, јадете јадења од компир, житарици, овошје и шпагети можно, но само под услов пред спиење не е помалку од 6 часа. По ова време на храна, која содржи јаглехидрати, мора да се направени исклучиво од свеж зеленчук.

Со следниве претстави правила, можете лесно да се создаде исхрана и користење на јаглехидрати за да се прилагоди на тежината.