Кревање тегови пред вас: Вежба за почетници

Доста голем број на прашања за почетници е оваа вежба како кревање тегови пред вас. Фактот дека тоа може да се толкува на различни начини од страна на почетници, а со тоа се врши за сосема различни мускулни групи. Затоа, во овој напис на читателот ќе добиете малку повеќе информации за подигнување на тегови, и да се запознаат со техниката на неговото спроведување и препораките на професионалци.

Механиката на вежбата

Влеча тегови пред да може да се направи на различни начини, која вклучува различни мускули. Пред да се испита вежба, тоа е подобро да се започне со механика и да дознаете што сите вежби се. Таму не е голема работа:

• укинување на лактот исправи раката ангажира предниот дел на делтоидната мускулите (рамена);
• кога зедов со рака со виткање лактот (раце на неговиот) раце бицепс мускулите се активира;
• ако рацете распореди дланки далеку од вас и подигнете тежината на зацрвстувањето на лактот, работата се врти трицепс раце.

Се разбира, тоа не е на сите вежби кои можат да бидат поврзани со кревање тегови пред вас. На пример, ако го смени аголот на наклон на телото, може да се направи да работи на мускулите на грбот, градите или стомакот, но фокусот на овој напис е само една вежба од стоечка позиција.

Рацете bazooka

Кревање тегови за бицепс е најпопуларниот меѓу двете почетниците и меѓу професионални спортисти. Нема ништо чудно, бидејќи мускулите на рацете се секогаш во очите, според тоа, било само-почитување спортист ќе мора да имаат впечатливо "банки".

Тоа не е само сите млади спортисти се во можност да се изврши правилно вежбање. Ние ќе мора да им помогне во тоа. Веднаш треба да се забележи дека постои важна позиција на раката во однос на торзото на спортист. Посилните раката се покажа себеси, повеќе се вклучени во работата на бицепс мускулите. Сепак, опасноста од повреда во овој случај е значително зголемен. Сите класи со тегови е подобро да се започне под надзор на професионалци. Ова ќе го спречи почетници од проблемите во првата сесија.

Во текот на вршењето на дланка подобро позиционирани така што тие се во процесот на движење на брадата протегала спортист - е најзгодно агол на кревање. Не заборавајте дека вашите колена за време на вежбање треба да биде во близина на торзото.

напорна работа

Неколку почетниците знаат дека било која работа со влошување во стоечка положба е многу тешка во кичмата. Затоа, со цел некако да се намали товарот на него, ќе треба да научат како да се префрлат на центарот на гравитација. Идеално, сите класи со тегови е најдобро да се прави со атлетски појас, кои едноставно не ќе им овозможи на 'рбетниот дискови да се деформира или се движи за време на вежбање.

Тоа ќе им помогне на почетник да се реши проблемот со Load Balancing и методологија на вежбата. Фактот дека раце прозорци може да се врши не само истовремено, но наизменично. Да, тоа навистина го олеснува извршувањето на која било физичка активност. Покрај тоа, самите движења се повеќе концентрирани, и затоа, повеќе точни.

Техниката на мускулите на раката

Кревање тегови во предниот дел на оптоварување на мускулите на бицепс е најдобро да се прави на крајот од обуката или после интензивен тренинг. Фактот дека малите мускулни влакна во рацете под влијание на товарот лесно искинати, предизвикувајќи на спортистот за да се повреди.

Тоа не е неопходно да се првиот пристап да се започне кревање на тешки тегови, тоа е подобро да се изврши еден пристап со ниска родилна тежина, како загревање. Доволно е да се земе неколку килограми тежина (на пример, тегови 2 кг) за да се загрее и активен мускул. Тогаш сè е едноставно - вежба се врши во 3-4 сета од 8-12 повторувања. Одмор помеѓу вежбите треба да се сведе на минимум. Идеално, пауза не треба да надминува 40-60 секунди.

Широки рамена - клуч за успех

И ако се земе во предвид развојот на делтоидниот мускул, на кревање тегови пред вас заработи малку поинаков метод. Еве главната задача на спортист на почетниците е вршење на техника. Дигање рацете нагоре треба да се врши во согласност со строго дефинирани патека на движење - било какво отстапување брзо префрла товарот на другите мускули. Патем, ова е вежба за делта е најстариот мразел меѓу новодојденците, бидејќи ниту еден од нив не знае како да го изврши правилно.

Како и во мускулите бицепс тегови нагоре нафрли да се концентрира. Сепак, постојат професионалци препорачуваме прави лифтовите не се сукцесивно, но истовремено. Факт е дека многу луѓе се подеднакво развиена рамената, така што во процесот на транспорт на делтоидната мускулите посилна рака ќе го поддржи слаби влакна.

Техника е сè!

Без разлика дали почетник да работи со некои тежина, нека биде гира 2 кг или 32-pound тежина. Во секој случај, главната улога ја игра во спортот не е тежината, а техниката на вежбата. Всушност, секој спортист, знаејќи ефикасноста на метод, може брзо да се изгради мускулна маса со благо влошување. Но, спортист кој го игнорира техника ќе се носи за долго време со тешки тегови во салата, но никогаш нема да се постигне резултат. Е дека повредата може да се заработи.

Исто така, почетниците често се заинтересирани за едно друго прашање: "Како да дишете правилно при кревање тегови?" По сите, со zhimami прачка и сквотови, и така тоа е јасна - како што издишување извршил сите моќта на движење, но во mahah оптоварување се зголемува додека се враќаат рацете на стартната позиција. Сепак, тоа не е неопходно да се фокусира на намалување на рака - мускулите на заклани само кога кревање раце на него и треба да се концентрира. Соодветно на тоа, издишување треба да се направи во текот на кревање тегови.

во заклучок

Значи, она што може да се заклучи? Прво, да се подигне на тегови пред вас - тоа не е една вежба, туку на целиот комплекс, кој ви овозможува да се развие различни мускули на рацете. Потоа почетниците е подобро да одлучуваат за остварување на оптоварување и фокус (рамења, бицепс, трицепс). Вториот фактор е да се намали веројатноста за повреда - сите вежби треба да се концентрира и егзекутирани 'рбетот исправен. Но, третиот фактор е техника на вежбање. На спортист не треба само да се знае начинот на правилно кревање раце, но исто така можат да дишат правилно за време на вежбање.