Кревање тегови пред вас: техника перформанси вежби

За секоја мускулна група има свој сет на вежби кој се промовира брзо зголемување на нивниот обем и сила перформанси. Во овој напис, ние ќе ви кажам за остварување на делтоидната мускулите, особено на предниот и на средината греди, - кревање тегови пред вас. Техника, препораки и чести грешки - сето тоа подоцна.

Краток опис вежби

Дигање пред гира претставува изолација вежба што работи перфектно пред зрак делти, и влијае на просекот. Заедно со основните движења, како што се воени прес, оваа вежба треба да биде присутен во програмата за обука на спортист на сите нивоа на искуство.

техника перформанси

Соодветна техника на - клуч за успех за голем тренингот. Со цел да се изврши оваа вежба како што е можно поефикасно, во неговата оригинална положба бодибилдер треба да се донесуваат следниве:

• зацрвстувањето на торзото;
• нозете рамо ширина, освен;
• рацете треба да се исправи и заклучување на колена до вас нема да биде завршен во собата извршување;
• тегови за да се задржи во предниот дел на бутовите, но не ги допирајте
• зафат може да биде или горните или неутрални.

По подготвителната фаза треба да продолжи со спроведувањето на вежбата. Значи, со цел правилно да се изврши кревање тегови пред вас, следете ја оваа низа на активности:

• Дишам, и со bated здив во тоа време, ги крева рацете пред него. Во никој случај не ги споделите со лажни движењата на лактот. На целосна заклучување рацете на колена не треба да ги спречи виткање или исправување. Конечно, не помагаат делти отсечен, бидејќи ефикасноста на остварување значително се намалува. Кревање тегови додека стои треба целосно да се фокусира на своите рамена.
• Кога ќе се изврши една вежба, тоа не е неопходно да се намали или да се подигне вашите раце. Растојанието помеѓу гира е подобро да се задржи постојана.
• За време на вежбата, гира треба да се подигне нивото на рамениците или малку повисока. По постигнување на крајната точка и издишување полека намалување на гира на стартната позиција.
• По кратко 2 секунди пауза, продолжи со спроведување на сет.

Како што можете да видите, ова не е тешка вежба. Кревање тегови пред вас не претставува било тешкотии, но се следи соодветна техника овозможува да извлече максимална корист од ова движење.

совети спортисти

Со цел да не се прават грешки при извршување на оваа вежба, треба да обрнат внимание на следниве совети:

• Да не се користи силата на инерција. Ова е особено точно девијации половината. За да се зголеми на товар на делтата и да се поттикне нивниот раст, тоа е подобро да се направи бавно и мери движења кои се контролирани целосно од страна на рамената.
• Тоа не е неопходно да се заокружи на градите или опуштеност. Со цел да имаат корист од движење, тоа е потребно да се задржи на градите и рамењата исправен. Што се однесува на сечила, тие треба да се намали и да се даде малку напред.
• На самиот почеток на движењето, дише. И тоа е многу важно, бидејќи здив - важен дел на бодибилдингот.
• Вежбањето е најдобро да се изврши на крајот на сложени движења на рамениците. Првично, подобро повеќе да обрнеме внимание на основните вежби: воена печат, мрена свиткана на брадата, кревање тегови во наклонот и други.

За ова, веројатно, сè. Ако го следите горенаведените упатства, ефективноста на вежбата ќе биде максимална.

Препораки во однос на комплексноста на вежби

Да се вчита на делтата на граница, да се стимулира нивниот раст и подобрување на ефикасноста на власта, треба да го користите тегови со прилично тешка категорија (која може целосно да го контролира), подигање на нив на ниво на рамо или малку повисока, како што беше претходно изјави. Ако постои желба да работат уште потешко делтоидниот мускул, тогаш држете тегови неутрален зафат, а потоа ги крева рацете над хоризонталната линија на 40-45 степени.

Во случај дека раката почнува да отстапува од вертикална положба за 45 степени, на предната и средната снопови на мускулите делти се соочуваат со максимална стрес, што придонесува за нивниот развој. Кога кревање раце високо оптоварување фокус префрли на предните заби мускулите и трапез. Покрај тоа, вежба е доста тежок товар на горниот дел од градите, но само за време додека тегови не се издигнат над нивото на рамената.

За максимална Фокус оптоварување на предниот дел на Делта треба да се задржи на гира зафат на врвот. Вршење на движење полека, вие сте сигурни да се добие чувство за секој дел од делтоидниот мускул. Што се однесува до варијации, може да се изврши оваа вежба следниве начини: дигање тегови додека седи пред него, истовремен пораст на гира на две-страна или кревање мрена.

Вообичаени грешки при вршење на

Често спортисти прецени нивната моќ, кои работат со прекумерна тежина. Како резултат на тоа, при вршење на вежби им помагаат на самото тело на самиот почеток на движењето, менувањето од место тегови. Во исто време, тие го отфрлаат рамениците назад и да се направи остра карлицата турка напред. Во оваа ситуација, постои опасност од повреда, и ефикасноста се намалува значително. Мислејќи дека тие се натоварени со само рамениците, спортистите во работата вклучуваат на мускулите на грбот, нозете и рацете. Во принцип, тоа е подобро да се земе гира со помала тежина.

Не се обесени на голем број на повторувања. За време на еден тренинг сесија ќе биде сосема доволно 3 сета од 10-12 повторувања. Во други случаи, вие само потроши "се шегувам" во текот на мускулна група.

Варијација кревање тегови за бицепс

Рамо тренингот и со ден нозете или бицепс. Во овој момент на секој спортист одлучува за себе она што дава повеќе корист. Во овој дел ние ќе зборуваме за обука на бицепс, и поконкретно, еден од вежби за бицепс - кревање тегови за бицепс. Тоа се однесува на основните вежби, изработка на голем бицепс и мускулите брахиорадијалисот.

Непотребно е вежба гира претставува прозорци проследено со ротирачки четки. Ова му дава максимална редукција на бицепс, што го прави еден од најдобрите вежби за обука прави. Најискусните bodybuilders постојано се користат кревање тегови за бицепс за различни студија оружје, што само ја потврдува беспрекорна ефикасност на движење. Во принцип, секоја виткање на лактот кога рацете "изглед" задната страна надвор, се многу ефикасни за понатамошен развој на оваа група на мускули.

Кога кревање прачка на бицепс прави бар донекаде го ограничува четка ротација, што е недоволно товари бицепс мускул. Тоа е во овој случај на помош на вежби со тегови.

во заклучок

Силен рамената - е белег на мажи, кои секогаш се многу ценети од страна на понежниот пол. делтоидната мускулите развој не е многу долго, бидејќи греди на исклучително мал. Денес постојат многу различни симулатори, каде што може да ја подобри формата на нивните делти. Кревање тегови пред вас во голема мера ја зголемува стапката на моќ и обемот на овие групи на мускули. Вие успешна обука!