Стомачни вежби: се крева багажникот

Излегува дека апсолутно секој човек има печатот! Ако не ви се види на коцка во стомакот, тоа значи дека тие се само скриени зад слој на маст. За да најдете атрактивни олеснување и стомачните мускули, мора да јадат право и редовно вежбање.

стомачни вежби

Стомачните мускули не бараат премногу внимание. Тоа ќе биде доволно, ако го изберете 15-20 минути за да заврши на вежбата. Покрај тоа, можете да се создаде комплекс погоден за вас да се вежба на прес и да ги користите и двете пред и по тренингот. Ако сте само почетна вашата прес, најдобро е да ги собереш некои лесни вежби и не мал број на повторувања секој втор ден. Со текот на времето, потребата да се комплицира остварување и зголемување на бројот на повторувања. Главната работа во овој случај - да се чувствуваат вашето тело и да се направи секоја повторување внимателно и во согласност со соодветното извршување на техника. На повеќето основни вежба е да се подигне на торзото. Тоа се смета за главна и една од најпознатите ефективни.

Подигање на багажникот

Оваа вежба може да имаат различни ефекти врз вашето тело, во зависност од примената, бројот на повторувања и достапноста на тежина. Во полна качува користи сите мускули на стомачни. Комплетна крева торзото имаат големи амплитуди, со што работата на мускулите се зголемува.

техника на изведба:

1. Седнете на МАТ, пожелно е дека на површината е мека за носење погодност, ќе го свитка нозете под агол од околу 90 степени. Ваквата состојба придонесува за пренесување на товарот на стомачните мускули и ја отстранува од 'рбетот.
2. Безбедно на нога, со ставање на нив под било која површина, на пример, под долниот гредата ѕид барови. Исто така, две тегови може да се користи за оваа намена, или едноставно да побара од себе за да се одржи. Ако го направите на вежба дома, идеален троседот.
3. Почетна позиција е прифатена, тоа е време да се започне со вежбање. На прво треба да се крена главата и рамената, а потоа и остатокот од телото. Дигање директно багажникот не е во ред. Оваа вежба треба да личат на вртење. Откако телото достигна вертикална положба, се врати на стартната позиција, без поставување на главата на подот. Раце е најдобро да се задржи вашиот врат. Издишување додека подигнување е направено.
4. Тоа е важно да се обезбеди дека работата се врши на стомачните мускули. Не обидувај се да си помогнат самите себеси и во другите делови на телото. Така да само намалување на ефикасноста. Ако извршувањето е дадена за вас премногу тешко, може да се задржи вашите раце пред градите. И ако сакате да го комплицираат вежбање, можете да ги преземе тежината на, на пример, палачинка.

Исто така, ужива голема популарност делумно лифтови на торзото на лежечка положба. Тие можат да носат луѓе со било какво ниво на фитнес. Овие лифтови се разликуваат од стеблото полн со фактот дека тој работел директно на стомачните мускули. Техника на оваа вежба е многу слична на целосна лифт торзото. Почетна позиција е иста страна да се одржи на истиот. Само тоа е само потребно да се укине на горниот дел, едвај земајќи нож, а потоа се врати на стартната позиција.

UPS-от на клупата на косина

Вршење надградби багажникот користење навалена клупа, ќе се обучуваат на горниот дел од стомачни. Откако ќе се на стартната позиција, на проектот и прозорци на телото, но кога се врати назад за да не оди, да ги задржи на напнатоста во мускулите. Ова не само што во голема мера подобрување на ефикасноста, но, исто така, да ве спаси од ризикот од повреда во пределот на `рбетот. Подигање на багажникот додека до прав агол помеѓу нив нозе. Држете оваа позиција за една секунда и се врати. Обидете се колку што е можно да ги користат нивните нозе.

компликација

Ако класичен качува на телото ви се чини дека да се биде премногу здодевно, а потоа можете да додадете нивните врти. Само имајте на ум дека во такви вежби, акцент се става на коси мускулите. Девојките не треба да се премногу се занесуваат како што се коси мускулите визуелно се прошири на половината.

Почетна позиција е иста како и за конвенционалните качува. Следно, да почне да се укине торзото, и моментот кога ножеви падне на подот, да ги преземе за излез во насока на телото и да работат максимум до точка, а потоа да почетна позиција. Следењето на телото со врти наизменично лево и десно.