Статички динамички вежби. Фудбалскиот: програма за обука

Голем потенцијал за да се скрие статички динамички вежби. Благодарение на нив, постои голема можност да работат одредени мускулни влакна, кои се обично не се дадени доволно внимание за време на тренингот.

Фудбалскиот вежби да ви помогне да се задржи еден фигура и значително да го прилагодите. Во нивната главна предност е тотално отсуство на релаксација на мускулите. Товарот се одржува на исто ниво, и се распаѓа не треба да има. Движење треба да се врши не е до крај, бидејќи во оваа фаза треба да биде мускулната релаксација.

класи на проектот

Во овие вежби, потребно е да се обрне посебно внимание на раните денови. Се мора да биде прецизно пресметаните и треба да го следат одреден распоред. Исхраната е еден од главните елементи.

Повеќето мажи и жени лесно менаџирање на прекумерна тежина, иако постојат некои луѓе кои не се подложни на такво влијание на храната. Не ги следат сопствените снабдување со електрична енергија и не ги задоволува барем повеќето едноставна вежба, луѓето се здобијат со вишокот тежина брзо.

Масното ткиво, формирање на булбус во стомачната област не изгледа многу естетски префинета, бидејќи тоа го прави на телото лабава и непривлечни за мажите и за жените.

нездрава храна

Многу луѓе веруваат дека нивната исхрана - е точна, но почесто тоа не е така. Луѓето немаат идеја што храна се корисни и кои се контраиндицирани нутриционистите и други лекари.

Треба да знаете дека слатки, и пржена и мрсна храна, се храни со "празни калории". А производ што содржи шеќер треба да се јаде само по тренингот, како што се врати на енергија. Овие јаглехидрати, исто така, им е дозволено да се јаде во утринските часови, и во секое друго време тие ќе одат исклучиво на масти.

Затоа не треба да се обвинува вежби кои не им помогне да се ослободи од масти. За да започнете да се создаде за себе право диета сама по себе или да побара стручна помош.

различни вежби

Постојат три типа на основните вежби за денес:

1. Статички.
2. Статички динамички вежби.
3. Динамичен.

А многу популарна поминување на времето денес е бодибилдинг. Програмите за обука се достапни за секој младиот и надежен спортист. Да го разгледаме примерот на карпален експандер:

• Статика - експандер е компресирана и се одржа во максимално време.
• Динамика - експандер е компресирана и декомпресиран да се заврши релаксација.
• Член динамика - речиси иста како онаа на говорникот, само декомпресија експандер не треба да се заврши.

А сет на вежби за тркачи

Како што е познато, статични-динамични вежби може да биде многу различни. На пример, специјални статички динамичен комплекс на вежби специјално за тркачи сега се наоѓа на прво место за многу спортисти.

1. Стои со палец на покачена подемот и падот под хоризонталната (25 лифтови една нога).
2. Од една нога сквотови бавен, делумно укинување (15 пати на ногата).
3. Склони позиција, нозете свиткани во колената и израснат. Треба да се подигне главата, рамената, горниот дел од телото (60 секунди).

Овој мал комплекс е идеален за почетниците тркачи. Тоа значително ја подобрува својствата на аеробни мускулите брзо.

посебна програма

Хит модерна bodybuilders се статички динамички вежби.

Сквотови се чини, не е апсолутно неопходно, на прв поглед, бидејќи тоа не влијае на сите мускули. Но, тоа не е случај. Всушност, овој тип на вежби за стомачни влијае на голем број на мускулни влакна.

Типично, човек се чувствува уморен по само 35 секунди по спроведување. Да страдаат малку подолго време, треба да се земе малку помалку тежина. Ние не смееме да заборавиме дека многу бавно темпо во спроведувањето на статички динамички вежби, така што никогаш не треба издржливост. Неопходно е да се избере дефинирани граници за време на сквотот, а не да ја премине линијата и да се спречи мускулна релаксација.

Професионалци советува да се изврши сквотови во форма на Супер серија. Тоа е, околу 40 секунди е вежба, тогаш исто време, одмор, и да го повтори тоа три пати. Ова е проследено со 10 минута одмор. Сите што треба да направите 4 Супер серија.

Овие вежби се добра помош во болести, како и совршено точни фигура.

Совети VN Seluyanova

Statodynamic вежба Seluyanov смета дека најважно во спортот.

Воз оксидативен мускулните влакна се основните постапка за тоа. Таа е тука, и се користи statodinamiki вежбање. Виктор Николаевич Seluyanov тврди дека оваа техника значително го подобрува нивото на издржливост на телото и помага брзо да формираат саканата форма со присуство на многу мускули.

Дури и повеќето едноставни вежби бодибилдингот може да се замени со еден пар на сета малку посложена. Тоа ќе биде многу поефикасно да се делува на мускулите. Statodynamic вежби треба да се изврши пред истекот на болка.

вежба печат

Страшно statodynamic вежбање на мускулите abdominals се вршат од страна на спортистите често. Понекогаш дури и не се забележи сите statodinamiku. Вежбите подолу ќе им помогне на жените да се опорави од породувањето, а мажите - да се ослободи од "малку" пивски стомак:

1. Позиција - легнат на грб, рацете зад главата (крос прстите). Со свиткани колена треба да се укине горниот дел од телото и да се обиде да го задржи исправен. Ние треба да се подигне на максимум и намалување на телото до пет сантиметри од подот. Рацете зад главата треба да биде исправен, а во секој случај не е возможно да се поврзете на колена.
2. Виси на бар, можно е да се обучуваат на пониски апс. позиција на ниво потребно е да се подигне малку свиткани нозе. Прво, мора строго да се следат се издига до 90 степени, а потоа се обиде да ги креваш нозете повисока. Тука се вклучени не само на стомачните мускули, но исто така и другите.
3. Повторно склони позиција, рацете продолжен по подот, дланките надолу. Нозете свиткани и подигнати на 90 степени. Нозете треба да бидат укинати така што нозете беа постојано над карлицата и не се префрли. Не чепкајте подот не може да биде.
4. Позиција - како лежи на подот, нозете свиткани во колената и јасно се зголеми на 90 степени, прсти продолжен. Прсти може да се споени во пределот на грбот и постепено зголемување на горниот дел од телото. На дишам е во пораст, и кога ќе се допре главата да се направи брз круг издишување. Ситуацијата со стресот, треба да се продолжи за две до пет секунди. Вежба може да се поедностави со користење на клупи, столчиња и така натаму. Нозете не може да ги задржи на тежината и го стави на површината, но 90 степени во секој случај да се чуваат.

Главниот товар тука е само на стомачните мускули, болката не треба да се чувствува и во остатокот на мускулите. Редовна настава секојдневно придонесе не само за подобрување на свој изглед, но, исто така, значително се промени здравјето на 'рбетот на подобро.

попречно на мускулите

Почетна постојана позиција: да лежи на грб, секогаш на рамна површина.

1. Треба да дишат како длабоко како е можно, а потоа издишување остро и да направи напор да се вклучат на предниот абдоминален ѕид. Дали тоа нема да биде лесно, но со текот на времето ќе го научат.
2. Дишат и да се релаксираат колку што е можно да им помогнам на стомакот напред.

Овој комплекс треба да се повтори 10 пати на ден. Тоа е совршено прилагоден за обновување на здив по главната вежба. Statodynamic стомачни вежби, а особено на крстот на мускулите, што се врши многу внимателно.

Особено на стомачните мускули

Повеќето професионални спортисти може да се каже дека силните напори стомачни мускули не бараат. Повеќе повторување на едноставни вежби ќе биде најдобро да се замени со неколку посложени. Тие навистина направи многу добри, и времето ќе се многу помалку. Најважно во овој случај - направи вистинскиот исхрана и изберете најпогодни за себе систем на вежби. Мора да бидат присутни оптимален број на повторувања. По сите правила, може да се добие резултат што ќе биде страшно за секого.

Statodynamic обука за мрзливи

Фрлање вашиот дом вежбање Велосипеди, не треба да се кандидира на спорт за добро. Исто така постои и програма за бодибилдинг тренингот нема да биде излишно.

Се ослободи од било симулатор е само поради фактот дека е потребно премногу напор, тоа не е неопходно за него. Тоа е можно да се намали товарот и постепено да го додадете, но тука тоа е потребно да се вклучат редовно. За да започнете е да се подигне нивото на издржливост, како и за laziest тоа ќе биде доста слабо.

Може да се прават едноставни вежби за кои е потребна само височина ногата, и така натаму. Тие најчесто се користи за најчестите загревање, но после тоа следи основните вежби.

Кандидат за биолошки науки во име на Виктор Николаевич Seluyanov развиени и методологија која е наменета за почетници. Тоа вклучува сквотови, како што е опишано погоре. Но, тогаш времето за исполнување е значително намалена. Супер Серија едноставно мора да биде два, а за време на вежбање и одмор е 25 секунди. За оние кои се нови во областа на спортот, кои опција е оптимално.

Во само три недели на таков тренинг може да се постигне пристоен резултат. Издржливост ќе се зголеми, како и желбата да се вози велосипед ќе дојде само по себе.

Таквите вежби на прв поглед изгледа да биде што поедноставно. Но, кога човекот почнува да ги исполнува, таа веднаш се чувствува значителна болка во мускулите. Тоа е овој ефект и треба да бидат присутни во сите комплетно статични-динамички вежби.