Медитеранската исхрана, мени за една недела за губење на тежината

Медитеранот исхрана за губење на тежината - тоа не е само краткорочна промена во навиките за исхрана и начин на живот. Со тоа не само што може да го изгуби вишокот на килограми во краток временски период, но се лекува вашето тело внатре и надвор, за да се прилагоди на метаболизмот и да добиете совршена форма, како резултат.

Оваа диета се базира на балансирана исхрана, што е, на телото ќе добијат сите треба за виталните хранливи материи, витамини и минерали. Корисни Медитеранот исхрана мени за недела кое го опфаќа правото количината на масти, протеини и јаглехидрати ќе ви помогне да губат телесната тежина без штети на здравјето. Сепак, не треба да се заборави важноста на вежба, само надлежните комбинација на исхрана и вежбање ќе постигне видливи резултати.

Медитеранот исхрана принципи

Вашиот појадок треба да бидете сигурни да се вклучат житарици, ручек и вечера се препорачува зеленчук во преработена или непреработена форма. Рибите треба да биде на маса најмалку четири пати неделно. Зачини, билки, лук и кромид - сето ова медитеранската диета мени за недела треба да бидат сигурни да се вклучат сите овие производи.

Тоа е дозволено и месо, но подобро е да се потпреме. Црвеното месо може да се консумираат не повеќе од еднаш до три пати неделно. А исхрана врз основа на Медитеранот исхрана секогаш треба да вклучуваат порции млечни производи. Овие можат да бидат домашен јогурт или кисело млеко. Јајца и овошје - максимум две или три парчиња на ден. Можете дури и може да се пие по малку вино на ручек или вечера.

Медитеранската исхрана - мени за недела

Главната предност на оваа диета е тоа што е дозволено да се консумираат разновидна храна. Тоа е, вашата исхрана не само што ќе избалансиран, но исто така и насочуваат. Со текот на времето, оваа диета ќе стане вашиот начин на живот, и лесно може да се придржуваат кон правилна исхрана. Така, на пример исхрана за седум дена.

Ден 1: За појадок - тост од интегрален леб, можеш путер или џем, чај или кафе. За ручек - тестенини со зеленчук, билен чај. На вечера - шпагети со сирење и чај. Снек може да се јаде јогурт, варени јајца, или било овошје.

Ден 2: Во утринските часови - дел од мусли со јогурт или со малку маснотии млеко, за ручек - грав со зеленчук, зелен чај, вечера - риба печени со лимон и билки, чаша ориз и чај. Снек - јогурт, овошје, тост.

Ден 3: тост од интегрален леб со мармалад и путер и чај за појадок. Тестенини со месо, салата, зеленчук, чај, ручек, вечера - ориз со зеленчук и чај. Снек - јогурт, овошје, зелен чај.

Ден 4: Во утринските часови - со малку маснотии урда, тост, чај. За ручек - кнедли со зеленчук, чај; вечера - салата со зеленчук, риба и чај. Снек - јогурт, една чаша млеко.

Ден 5: Тост со сирење и џем и чај за појадок, ручек - грашок супа, незасладена сок, вечера - гулаш говедско месо, зеленчук, чај или сок. Снек - јогурт, овошје.

Ден 6: Во утринските часови - тост леб, сирење и чај. Ручек - шпагети со сос, шунка и маслинки и чај. Вечера - шпагети со зеленчук и чај. Снек - јогурт, granola со јогурт.

Седмиот ден мени на оваа диета е диета целосно се повторува на првиот ден.

Како што можете да видите, на Медитеранот исхрана, мени за недела е разновидна и здрава, погоден за секој кој сака да се губат телесната тежина, но не умрат од глад. Во оваа диета е практично нема контраиндикации. Тоа е многу лесен и лесно да се следат, дури и ако треба да се јаде надвор од домот. Сепак, не се очекува брзи резултати. За седум дена ќе може да изгуби само еден килограм. Но, како што брзо губење на тежината не е добро за вашето здравје, тоа може да се каже дека како медитеранска исхрана: телесната тежина во една недела, брзо и правилно.