Мени за 1200 калории на ден - чекор кон хармонија

Рапид или, како што се нарекува, агресивна губење на тежината обезбедува премин во одредено мени. За 1200 калории на ден, се испоставува, може да се јаде голем број на широк спектар на храна. Но, само урамнотежената исхрана во врска со физичките вежби навистина ќе има корист. Меѓутоа, ако спортувате професионално или вашата работа е поврзана со физичката активност, таквата диета може само да му наштети на вашето тело, тоа ќе ви треба повеќе од 1200 калории дневно. Можете сами да го составите менито.

Развивачите на оваа диета ја нагласуваат важноста на јадење овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со ниска содржина на масти или масти. Не е неопходно да се злоупотребува, и подобро е да се исклучи сè од оброкот, вклучувајќи и многу шеќер и заситени масти: свинско месо, газирани пијалаци, слатки. Одлични производи за мени за 1200 калории дневно ќе бидат пилешко, посно месо, риба, ореви и јајца, односно, во кои има многу протеини. Но, не брзајте од крајност до крајност и консумирајте ја храната на една група, јадете балансирана, обрнувајте внимание на двата протеини и суштински масти и јаглехидрати.

Нудиме неколку совети за правење мени за 1200 калории дневно, со што ќе ви биде полесно да одберете производи и да планирате вашата исхрана. Значи, еден ден, јадете најмалку две порции овошје во вкупен обем на една чаша и три порции зеленчук. Совршено погоден грав, лиснати салати. Вклучи во храната никнува жито од пченица, тие се богати со витамини и елементи во трагови. Пијте две чаши млеко дневно. Внимавајте потрошувачката на масти на ден да не надминува 17 грама.

Земете ја храната само кога е навистина гладно, а не кога сакате нешто да џвакате. Поделете го целиот оброк во 4-5 порции и јадете ги во текот на денот, земајќи паузи за не повеќе од четири часа. Во принцип, човек со просечен износ јаде околу 2.400 калории дневно, а жена - нешто повеќе од 1800. Така менито за 1200 калории дневно прави значителни промени во метаболичките процеси на телото, а фракционите, но честите оброци ќе му помогнат да се прилагодат на новите Услови.

Што е таков систем на електрична енергија? Значи, појадокот со потрошувачка од 1200 калории дневно може да вклучи парче леб од цели зрна со џем, 1/3 чаша зрнеста зрнеста пченица со обезмастено млеко, чаша сок од портокал или самата портокалова и чаша кафе без шеќер. Ручекот се состои од сечкање со салата од зеленчук и јаболко. Нискокалорична вечера на чорба или пржена риба, печен компир, половина чаша грав и моркови. За ручек, можете да додадете мала пунџа и чаша чај.

Кога развивате свое мени за 1200 калории дневно, запомнете уште едно правило: најдобриот појадок е житни, јаде месо и зеленчук за исхрана, протеинска храна за вечера, овошје или зеленчук за закуски, по можност со низок гликемичен индекс. Таквиот систем на исхрана плус умерено, но редовно физичко оптоварување за 2-3 месеци ќе има позитивен ефект врз губењето на вишокот килограми.