Методите и опремата скок со почетокот на трчање. Стандарди во скок во далечина

Скок со право се однесува на ациклични тип на вежба. Да се биде успешен во овој спорт бара не само добра податоци со голема брзина, но, исто така, развојот на физички особини. Затоа, спортистите треба да биде висок, со релативно мала тежина.

Историјата на развојот на долг скокови

За прв пат во овој спорт се појави во античка Грција. Тој беше главен дел од Франсис. Точниот датум на настанување не може да биде скок во далечина со работи на проектот на историчарите од Повелбата, но се знае дека античките спортисти вршење на сите вежби со оптоварување во неговите раце. Почесто отколку не е makeweight мали тегови. Слетувања беа направени врз олабави почвата или песок.

Официјални натпреварувања во овој спорт почна да се врши истовремено со појавата на атлетиката. И веќе во 1860 година скокови беа вклучени во главната програма на годишен турнир во Универзитетот Оксфорд. Во првиот случај беше регистриран рекорд изнесува 5,95 м. Со текот на годините, достигнување никој не е во можност да се победи.
Сепак, Британците и Tosuell Лејн - првиот професионален спортист, скок кој го надмина прагот од 6 метри, еден во 1868 година не успеа да се постигне целта на 6,40 м, а од друга -. 7,05 m (1874). За повеќе од 60 години на евиденција Лејн (7.05 м) е пример да го следат. Сепак, во 1935 година, легендарниот американски нуркач Дејвид Овен беше во можност да го освои знак на 8.13 м. Овој рекорд траеше се до 1960 година, кога беше создадена на Меѓународната асоцијација на атлетски. Од тоа време, сите резултати и достигнувања биле официјално регистрирана.

Што се однесува до категоријата за жени, прво рекорд беше јапонскиот Hitomi во 1928 година, скокна на 5,98 м. Ознаката шест метри во 1939 година, се надминат од страна на германската Шулц (6.12 м).

Скок во далечина: Начини

Постојат 3 видови на опрема за вежбање до денес. Овие се начини за скок во далечина со работи на проектот, како "попуштил", "свиткани нозе" и "ножици". Секој од нив бара посебни вештини и техники на летот.

Најлесно да се научат и да се изврши стои скок во далечина, нозете свиткани. Неговата главна нијанса - намалување на бутовите мускулната тензија и стомакот. Да го направите ова, спортист треба да се наведнуваат и се повлече до центрифугални џогирање темпо. Домување е потребно е малку навалена наназад. Во овој случај, рацете се поднесе својата прва напред, а потоа нагоре. Со намалување на патека на летот започнува групирање. Колената треба да се подигнат на висок и пониски нога виси слободно. Домување се наведнува напред, рацете се движат напред од врвот, а потоа надолу и назад. Во времето на нозе слетување треба да биде исправен во колената. Најтешкиот во оваа техника е да се задржи на рамнотежа.

Методот "попуштил" бара долго обука, како што тој имаше многу тешко преструктуирање на одбивање. За време на летот, спортист мора да ги намали замаец нозете, а потоа турнете го назад колку што е можно. Раце се направи кружни движења стрелките на часовникот од дното кон врвот. Во овој момент, спортист се појавува да се наведнуваат во телото. Поради растегнување на стомачните мускули е олеснета од страна на подемот на нозете додека слетување. Летечкиот две третини од патот, скокач мора да се направи максимална tibia напред, зацрвстувањето на колена. Недостатоци на оваа техника е фактот дека спортистите не може да се спроведе сите свои способности со голема брзина.

Горенаведените методи за скок од полетувањето многу слични. Меѓутоа, различни техники "ножици" се однесува на поединецот и на најтешките категорија. Тука, во текот на спортист на летот мора да продолжи да нејзините природни движење (трчање низ воздухот). Според правилата на скокач е потребно да се направи најмалку 2,5 теренот. Во текот на оваа акција на телото треба да биде благо накосени наназад. Рацете вршење кружни движења асинхроно со своите нозе да се одржува рамнотежа. Групирање со стандардна слетување.

Скок во далечина: Уреди

Главната цел на овој спорт е да се надминат максимално хоризонтално растојание за време на летот. Техника бара скок ациклични движење структура. Ефективноста на обука е предизвикана од можноста за еден спортист да се развие својата брзина. Успехот на скок во далечина не само способност брзо да се кандидира и убивам силно, но способноста да се движи правилно во текот на летот. на овој начин може да се постигне само во овој вид на резултатите. Важно е, исто така, техника на слетување.

Професионални спортисти често се користат методи како скокови како "попуштил" и "ножици". Причината за нивната употреба е највисока ефикасност во лет. Техника Скок во било кој од овие методи бара високо ниво на вештина и со голема брзина и моќ карактеристики. Исто така, важно е добро развиен систем на координација.

Во образовните институции практикуваат најлесниот начин да се вежба "виткање нозете." Скок во далечина, каде техника учење не бара многу време и посебни вештини, тоа е многу лесно да се изврши уште на рана возраст (9-10 години). На наставникот по физичко образование треба да се обрне внимание на почетници на техника на летот и групи. Во спротивно, шансите за повреда.

Фаза вршење скок во далечина е поделена во неколку фази. Првично во бегство и одбивност, проследено со летот. На последниот чекор ќе биде слетување.

Како да се направи во бегство

Главен индикатор на оваа операција е брзина. За тоа како брзо расфрлани спортист зависи од опсегот на својот лет, тоа е конечниот резултат. Растојанието до одбивни простор и бројот на чекорите преземени за секој спортист ќе го избере. Ова индивидуалните карактеристики, кои се врз основа на физичките карактеристики на скокач.

Професионални спортисти за време на периодот до растојание од 50 метри го прави за 22-24 чекори. Кај жените, растојанието од појдовна точка за одбивање на стрипот е еднакво на 40 м. Ова растојание се освои за 20-22 чекори. Во аматерски редови (на пример, физичка) скокови почнувајќи од полетувањето 20 m. Во овој случај, износот на преземените чекори не се зема во предвид.

Полетувањето е конвенционално поделена на три дела: на почетокот, забрзување и се подготвуваат да се одбие. Првиот чекор може да биде да се одржи или пристап. Започнете со залет понатаму поставува темпо и силата на скок, па затоа треба да се нагласи. Од старт спортист започнува движат со посебен знак, истакнување една нога пред него, а од друга - назад-до-пети. Тука, важна нијанса е лулка. При движење на телото и назад спортист намерно се меша на центарот на гравитација, воспоставување на оптимален баланс. Започнете со пристап бара контакт со одредени точки на прекин нога, а потоа почнува разгледување на општо прифатените правила на трката. Во собата стапка на нозете и рацете амплитуда треба да биде како широк. Важно е да се навалуваш телото достигне 80 степени. До крајот на забрзување на телото мора да се земе во вертикална положба. Во текот на подготовките потег треба да биде строго во права линија, така што подоцна може да биде удобно и силен притисок надвор од патеката. Во само неколку чекори пред почетокот на стапката на скок на забрзувањето треба да биде максимална. Во тоа време, рамениците треба да биде навалена назад и на карлицата е многу да се придвижат напред.

Како да се направи проектот

скок техника во должина со трчање значи не само забрзување и на летот, но исто така и поттик кој е клучот за добар резултат. Како правилно и најсилните спортисти им помогнам надвор од патеката, тоа ќе биде во крајна линија е толку висока. Треба да се напомене дека овој дел на скок не е во едно притиснување на копче на глуждот.

Всушност, одбојност започнува со поставување нога на посебна граница марка. Во овој момент, во подножјето лежи на надворешниот лак, иако некои спортисти се префрли тежиштето директно од пета до пети. Во секој случај, нозете слајд напред треба да биде помеѓу 2 до 5 cm.

Оптимално одбивност во скок во далечина се постигнува со посебна позиција на ногата. Џогирање нога треба да биде свиткана на 70 степени и малку свиткана во коленото. Почетниците не се препорачува таква ситуација, бидејќи мускулите на нозете се уште не се доволно развиени и скокач може да се изгуби рамнотежа, со други зборови, не можат да се справат со силите на реакцијата на поддршка, кои влијаат на нозете и телото. По првичниот изблик од површината на колкот и коленото зглобовите unbend. Во тоа време, центрифугални нога донесе напред и нагоре, целосно продолжен. Овој момент е обележана со остар пораст на оптоварувањето на мускулот и системот на инерција скокач. Оваа ситуација во атлетика што се нарекува вертикална. Во текот на одбивност неопходно да се изврши мавташе со рацете. Ова ќе го зголеми како резултат на влијанието на сила.

Целта е да се постигне максимална одбивност вертикална брзина заминувањето на хоризонтално движење (полетување). Колку порано на пробив, толку е поголема од висината на скок. На оптимален агол на поаѓање е 22 степени. Новодојденците дозволено било какво отстапување на телото, но само на оската на движење.

точни лет опрема

По фазата одбивност од патеката на спортист започнува најтешкиот - движење во воздухот. Летањето е најтешко да се изврши на објектот. скок техника во должина со работи на проектот бара не само зачувување на рамнотежа и правилна положба на телото, но, исто така, создаде оптимални услови за тачдаун.

Опсег и рамнотежа на летот се директно зависни од тоа како спортист наметнува. Најдобрите претставници на брзини спортот домет до 10 m / s. Максималната висина на кревање е околу 60 см за време на полетувањето нога треба да бутване, додека престојуваат зад домување и замаец -. се наведна да хоризонтално ниво. Оваа техника е скок во далечина со работи на проектот се користи во било кој начин, дури и во "ножици". Домување во овој случај треба да биде малку навалена напред. На рацете треба да се наведна и насочени долж оската на движење во различни насоки.

фаза на летот зависи од начинот на вршење на скок. Што се однесува до последната фаза, трупот и екстремитетите спортист мора да се земе посебна позиција - групирање. Во еден момент пред слетување со двете нозе треба да се исправи и се повлече напред, паралелно со хоризонтална површина. Рацете треба да се изврши кружни движења да се одржува рамнотежа, тогаш тие мора да ги преземе повеќето наназад.

Како да слета

Подготовка за оваа фаза скок почнува во моментот кога патеката на летање ќе почне да се намалува. Во овој момент, тоа е важно правилно да се регрупираат. За да бидат ефективни, мора да се одржи на нозе во таква позиција што нивните лонгитудинални проекција беше под максималната мртов агол на хоризонтална површина. подрипнувајќи техника во должина трчање, исто така, подразбира соодветна контакт со делот на тачдаун. Важно е да се грижи за одржување на фазата на летот. Да го направите ова, олабавување една нога на страната каде што маневар се врши и во моментот на контакт со површината на телото на вежба. Одржување се врши преку грбот (назад), со што и на рамо и рака напред. Вреди да се напомене дека предвремено отстранување на телото во таква ситуација може да доведе до намалување на нозете, и почетокот на контакт со површината.

официјални правила

Резултатите хмељ во должина дефинирана со директно оската нормално на бар, почнувајќи од одбивање на линијата, а завршува атлетичарот (било кој дел од телото). Излегување од боксот е дозволено само на едната страна или напред.

Услови за скок во далечина поништи резултат на тоа, ако спортист додека туркање надвор да посредува за линија паралелна со бар. Исто така, на одделение не се брои, ако спортист не слета во рамките на добро или на фазата на летот остави белег на глина. Првиот допир на песок ќе се смета како една преодна резултат. Покрај тоа, правилата за скок во далечина го одредува бројот на пати, што еден спортист да направите за да се провери неговата конечна (најдобра) индикатор. Бројот на т.н. ограничени шансите пати поголема од 6-ти. Исклучоци се настани, кои вклучуваат повеќе од 8 спортисти. Во овој случај, таа спроведува квалификациско коло од 3 обиди на секое скокач. Во завршниот дел 8 се наоѓа со најдобри перформанси на спортистите.

Општо прифатените стандарди

Во професионални и аматерски видови на стандарди се значително различни. Стандарди во скок во далечина за момчиња 9-10 години се движи 1,90-2,90 м. Девојките на оваа возраст показатели треба да биде во опсег од 1,90 за да се 2.60 м. На 15 години кај момчиња 3,30-3,90 m е норма, и девојки - 2,80-3,30 м.

Полу-професионална празнење (18 години), индикаторите треба да биде значително повисока. Стандарди во скок во далечина од полетувањето за мажи се меѓу 3.80 за да се 4.40 м. Кај жените, крајниот резултат треба да биде во опсег од 3.10 за да се 3,60 м.

За да се добие насловот на "Кандидат мајстор на спортови" мора да биде надмината џемпери аматерски перформанси речиси двојно се зголеми. За МПР стапка е 7,20 м. Како и за "мајстор на спортови", тука дозволените граници започнува од 7,60 м. Статус MSIC е постигнат како резултат на долг исцрпувачки тренинг. Норма "мајстор на спортови на меѓународна категорија" е 8,00 м.

светски рекорди

Според бројот на спортисти со најдобри перформанси во овој спорт е на чело на Американската недвосмислено. До денес, на светски рекорд (скок во далечина со работи на проектот) припаѓа на американскиот Мајк Пауел. На отворено првенство во Токио во текот на летото на 1991 година, спортист беше во можност да го освои знак на 8,95 м. Слична рекорд во жени припаѓа Советскиот џемпери Галина Chistyakov. Во јуни 1988 година, стигна до бројката од 7,52 м.

апсолутен светски рекорд (скок во далечина со почетокот на трчање) во бројот на феноменални резултати припаѓа на американската Ралф Бостон. Од 1960 до 1965 година, тој успеа да го 6 пати повисока од другите луѓе, а своите максимални вредности. Само Советскиот спортист кој може да се бори со американските, беше Игор Тер-Hovhannisyan. Два пати бил шампион во 1962 година (во Ереван) и во 1965 година (во Мексико Сити).